Der Widerstand in einem Ellipsentrainer beeinflusst, wie viel Kraft Sie auf die Fußplattformen ausüben müssen, um den Pedalhub abzuschließen. Das Finden des besten Widerstandsmechanismus und Niveaus für Ihre Fitnessziele kann Ihnen helfen, Ihre gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen, wodurch Ihr Trainingsprogramm zufriedenstellender und leichter einzuhalten ist.
Widerstandstyp
Ellipsentrainer haben entweder einen manuellen, motorisierten oder elektromagnetischen Widerstand. Fred Waters, ehemaliger Geschäftsführer von Smooth Fitness, erklärt auf Fitness-Equipment-Source.com, dass der elektromagnetische Widerstand, allgemein als Wirbelstrombremsen bekannt, die beste Wahl für einen Ellipsentrainer ist. Unabhängig von der Art des Trainings, das Sie erhalten möchten, passen sich die Wirbelstrombremsen schnell und leise an, um Ihre Leistung auf dem Ellipsentrainer zu maximieren.
Gewichtsverlust
Viele Menschen verwenden Ellipsentrainer, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Der Widerstand, auf den Sie den Ellipsentrainer einstellen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Trainingspräferenzen ab. Einige Fitnessberater schlagen vor, dass Sie etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren müssen, um effektiv Fett zu verbrennen. "The Washington Post" berichtet jedoch, dass dies ein Mythos ist und dass jede Widerstandsstufe auf einem Ellipsentrainer zur Gewichtsreduktion beiträgt, solange Sie Ihr Ziel der Kalorienverbrennung erreichen. Langsameres Training ist effektiv, aber es bedeutet, dass Ihr Training länger dauern muss, um dies auszugleichen.
Muskelaufbau
Einstellbarer Widerstand
Einige Ellipsentrainer haben einen Widerstand, der sich an Ihre Herzfrequenz anpasst. Für diese Ellipsentrainer müssen Sie einen Brustgurt tragen oder Ihre Hände regelmäßig auf die Griffe des Herzfrequenzsensors legen. Diese Art der Widerstandsanpassung ist nützlich, wenn Sie versuchen, innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs zu bleiben, der von der American Heart Association als optimaler Trainingsbereich festgelegt wird, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.
