Sie haben die Entscheidung getroffen, dass Sie bereit sind, Übergewicht zu verlieren, und haben begonnen, Änderungen an Ihrer Diät- und Trainingsroutine vorzunehmen. Aber wenn Sie verlieren, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Haut nicht zurückprallt. Als elastisches Organ dehnt sich Ihre Haut und zieht sich zusammen, um sich mit der Form Ihres Körpers zu formen. Es gibt zwar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Erschlaffung Ihrer Haut zu minimieren, während Sie diese Pfunde abnehmen - einschließlich langsamen Gewichtsverlusts, des Essens der richtigen Lebensmittel und der richtigen Bewegung - vieles hängt von Ihrem Alter ab und davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
Mach langsam
Es ist besser, langsam als schnell Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie versuchen, schlaffe Haut zu verhindern. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise mehr Muskeln als Fett. Der Muskel wirkt als Stützgewebe, das die Haut auf Ihrem Körper hält.
Um Ihnen zu helfen, mehr Fett als Muskeln zu verlieren, halten Sie den Gewichtsverlust bei einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien. In den meisten Fällen kann eine Reduzierung Ihres aktuellen Kalorienbedarfs um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag Ihnen dabei helfen, bei dieser Rate abzunehmen. Zum Beispiel benötigt ein 45-jähriger Mann mit einer Körpergröße von 6 Fuß und einem Gewicht von 250 Pfund 3.000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und verliert gesund, indem er die Aufnahme auf 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag reduziert.
Diät-Recht, schlaffe Haut zu stoppen
Die Hautelastizität spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie schlaff Ihre Haut wird, während Sie abnehmen. Obwohl das Alter einen wichtigen Einfluss darauf hat, wie gut sich Ihre Haut nach dem Dehnen erholt, hält eine gesunde Ernährung die Elastin- und Kollagenproteinfasern, die die Struktur Ihrer Haut unterstützen, stark. Im Allgemeinen erfordert eine gute Haut, dass Sie eine Diät einhalten, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist und wenig Fett und Zucker enthält.
Insbesondere müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung genügend Vitamin C aus Lebensmitteln wie rotem und grünem Paprika, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, Orangen und Kiwis enthält. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen und verbessert das Erscheinungsbild Ihrer Haut. Auch Lebensmittel, die reich an Linolsäure sind, eine Art Fett, das in Hühnern, Nüssen, Samen und Pflanzenölen enthalten ist, unterstützen die Stärkung und Struktur der Haut.
Am wichtigsten ist, beschränken Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Zu viel Zucker kann die Haut schädigen und das Risiko eines Absackens erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Soda, Backwaren und anderen süßen Leckereien.
Genug Wasser bekommen
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr macht Ihre Haut auch runder, um das Absacken zu minimieren. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihren aktuellen Gesundheitsbedürfnissen, Ihrem Trainingsprogramm, Ihrer Ernährung und Ihrem Klima ab. Ein Erwachsener sollte mit 1 Liter pro 50 Pfund oder 5 Liter pro 250-Pfund-Person beginnen und sich nach Bedarf anpassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
Trinkwasser hilft nicht nur dabei, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern trägt auch zur Gewichtsreduktion bei. Wasser vor dem Essen sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen und weniger essen. Es verhindert auch Flüssigkeitsansammlungen, sodass Sie beim Einwiegen eine genauere Anzeige erhalten.
Haut mit Übung straffen
Regelmäßiges Training, einschließlich Cardio- und Krafttraining, kann den Muskelverlust beim Abnehmen begrenzen, was das Aussehen und den Tonus Ihrer Haut verbessern kann. Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic zählen zu den Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zielen Sie auf 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche.
Krafttraining, das das Heben von Gewichten mit Hilfe von Widerstandsbändern und Yoga umfasst, baut Muskeln auf. Trainieren Sie alle wichtigen Muskeln - Arme, Rücken, Beine, Po, Schultern - zweimal pro Woche. Für beste Ergebnisse und eine bessere Haut trainieren Sie Ihre Muskeln bis zum Versagen. Verwenden Sie zum Beispiel Gewichte, die schwer genug sind, dass Ihre letzte Wiederholung mit jedem Satz fast unmöglich zu Ende ist.
Überlegungen
Wenn Sie eine bedeutende Menge an Gewicht verloren haben, wie z. B. 100 Pfund oder mehr, ist schlaffe Haut möglicherweise unvermeidlich. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust länger als ein Jahr beibehalten haben und gesund sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation sprechen, um die überschüssige Haut zu entfernen. Nach Angaben der Cleveland Clinic ist diese Form der Schönheitsoperation möglicherweise nicht versichert. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung. Wichtig ist, die Hautfalten trocken und sauber zu halten, um Hautausschläge und Infektionen zu vermeiden. Wenden Sie sich bei Verdacht auf eine Infektion an Ihren Arzt, um die geeignete Behandlung zu erhalten.
