Das Erhalten dünner Beine erhöht Ihr Selbstvertrauen und ermöglicht es Ihnen, sich freier zu bewegen. Ein Laufband ist ein gutes Trainingsgerät, um dieses Ziel zu erreichen, da es Herz-Kreislauf-Training beinhaltet. Cardio wird durchgeführt, während Sie Ihre Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum in einer gleichmäßigen Bewegung bewegen. Dies fördert den Gewichtsverlust durch Ihren gesamten Körper, nicht nur in Ihren Beinen.
Fettabbau Übung
Entgegen der landläufigen Meinung kann man Fett nicht vor Ort reduzieren. Wenn es zum Beispiel um die Beine geht, trainieren Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte Ihre Muskeln, führen aber nicht zu einem maximalen Fettabbau. Die Verwendung eines Laufbandes erhöht andererseits Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und schmilzt Fett in Ihren Beinen und im gesamten Rest Ihres Körpers.
Trainingsdauer
Intensität des Trainings
Gehen und Laufen verbrennen effektiv Kalorien und fördern den Gewichtsverlust. Je höher Ihre Intensität ist, desto mehr Kalorien werden Sie jedoch verbrennen. Ein 150 Pfund. Person verbrennt ungefähr 320 Kalorien in 60 Minuten zu Fuß mit 4 Meilen pro Stunde. Die gleiche Person verbrennt fast 825 Kalorien in 60 Minuten mit 7 Meilen pro Stunde. Einfach ausgedrückt führt mehr Intensität zu besseren Ergebnissen.
Bewegung und Stoffwechsel
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Dies wiederum führt dazu, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen. Die Verwendung des Laufbandes fördert den Stoffwechsel und hilft Ihnen dabei, dünnere Beine zu erreichen. Je höher Ihre Intensität, desto mehr Schub erhalten Sie.
Richtige Form
Sportler achten oft streng auf die Form im Kraftraum. Die Verwendung der richtigen Form bei Herz-Kreislauf-Übungen ist ebenso wichtig. Wenn Sie Ihre Hände auf den Handlauf des Laufbandes legen und sich zum Beispiel hinlegen, nehmen Sie Ihrem Körper die Arbeit weg. Dies reduziert auch Ihren Kalorienverbrauch und fördert das Ungleichgewicht der Muskeln. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder laufen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern zurückhalten, den Blick nach vorne richten und die Hände von den Schienen nehmen. Pumpen Sie Ihre Arme abwechselnd mit Ihren Beinen sanft hin und her.
Lebensmittel und Fettabbau
Die Verwendung eines Laufbandes hilft beim Verbrennen von Kalorien, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ernährung nicht übersehen. Wenn Sie so viele Kalorien essen, wie Sie verbrauchen, werden Sie Ihre Beine nicht ausdünnen. Ihre beste Wahl ist es, Ihre tägliche Aufnahme zu reduzieren und Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch zu stützen.
Tipps
Intervalltraining ist eine Form der Übung, bei der zwischen hoher und niedriger Intensität gewechselt wird. Dies führt zu einer höheren Kalorienleistung als ein konstantes Training. Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie möglicherweise nur Ihr Schritttempo von schnell zu langsam wechseln. Wenn Sie in besserer Form sind, wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen hin und her. Sobald Sie die Lungenkapazität haben, wechseln Sie zwischen schnellem und langsamem Laufen hin und her.
