So halten Sie Ihre Muskulatur gesund

Ihr Muskelsystem besteht aus Hunderten von Muskeln - vom sehr großen Gluteus Maximus-Muskel oder Ihrem Po bis zu den sehr kleinen Muskeln, die Ihre Finger kontrollieren. Ihr Muskelsystem ist für Bewegungen wie Gehen, Heben oder Laufen verantwortlich und hält Ihren Körper in Haltungsausrichtung. Muskeln sind gut durchblutet, haben eine rote Farbe und reagieren gut auf die Beanspruchung. Ein solcher Stress ist Übung. Indem Sie regelmäßig trainieren und sich ausgewogen ernähren, können Sie Ihre Muskulatur in Topform halten.

Halten Sie Ihre Muskulatur in Form, indem Sie sich ausgewogen ernähren.

Schritt 1

Mit Gewichten trainieren. Krafttraining, manchmal auch als Krafttraining oder Krafttraining bezeichnet, verbessert Ihre Muskelkraft und Ausdauer. Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Ganzkörpertrainings pro Woche durch, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Sie können mit Kraftgeräten, Kurzhanteln, Hanteln, Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen trainieren, die alle zur Verbesserung des Zustands Ihrer Muskulatur beitragen.

Schritt 2

Führen Sie für jede Schubübung eine Zugübung durch. Ihre Muskeln sind paarweise auf gegenüberliegenden Seiten Ihrer Gelenke angeordnet - zum Beispiel stehen sich Bizeps und Trizeps über den Ellbogen gegenüber. Trainieren Sie jeden Muskel gleichermaßen, um sicherzustellen, dass Sie keine potenziell schädlichen Muskelungleichgewichte entwickeln.

Schritt 3

Ändern Sie Ihr Training alle sechs bis acht Wochen. Sobald sich Ihre Muskeln an ein bestimmtes Training gewöhnt haben, ist dieses Training nicht mehr so effektiv. Ändern Sie die Übungen, Gewichte, Sätze und Wiederholungen regelmäßig, damit Ihr Fortschritt nicht zum Stillstand kommt.

Schritt 4

Dehnen Sie Ihre Muskeln oft. Ihre Muskeln müssen regelmäßig gedehnt werden, um in guter Form zu bleiben. Dehnen Sie mindestens nach jedem Training und vorzugsweise jeden Tag alle Ihre Hauptmuskeln. Nach dem Training werden die Muskeln häufig angespannt, weil sie längere Zeit sitzen und während des Alterungsprozesses. Durch Dehnen werden Ihre Muskeln gestärkt und altersbedingten Verkürzungen vorgebeugt. Dehnen Sie Ihre Muskeln sanft und halten Sie sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt. Sie können auch einen Yoga-Kurs in Betracht ziehen, der viel Stretching beinhaltet.

Schritt 5

Sich ausgewogen ernähren. Ihre Muskeln brauchen Vitamine, Mineralien, Wasser, Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette, damit sie optimal funktionieren können. Nehmen Sie eine Diät ein, die reich an natürlichen Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide ist, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Nährstoffe erhalten, um Ihre Muskeln in guter Form zu halten. Ihre Muskeln bestehen zu rund 70 Prozent aus Wasser. Trinken Sie also mindestens acht große Gläser Wasser pro Tag, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.