Wenn die Zehen normal sind, erstrecken sie sich gerade nach außen und haben eine natürliche leichte Abwärtskrümmung. Aber wenn sich Hammerzehen entwickeln, sind sie am Mittelgelenk gebogen; Dies geschieht in der Regel im zweiten, dritten oder vierten Zeh. Hammerzehen entstehen durch unsachgemäßes Schuhwerk in Verbindung mit der Tatsache, dass sich die Muskeln in den Zehen nicht ausdehnen können. Eine Behandlungsoption sind spezifische Übungen.
Zehenknirschen
Ein Crunch ist eine Bauchmuskelübung, aber es gibt auch eine andere Art von Crunch, um die Zehen zu trainieren. Setzen Sie sich dazu in einer bequemen Position auf einen Stuhl, ohne Socke am betroffenen Fuß. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und legen Sie die obere Hälfte Ihres Fußes darauf. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und zerkleinern Sie das Handtuch mit den Zehen. Lassen Sie sie wieder los und wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
Wasserhähne
Das Klopfen kann von der gleichen Position aus erfolgen wie das Knirschen der Zehen. Strecken Sie mit bloßen Füßen Ihren großen Zeh nach unten in Richtung Boden, während Sie Ihre restlichen Zehen nach oben in die Luft strecken. Halten Sie diese Position und klopfen Sie leicht mit den Zehen auf den Boden. Tun Sie 10 bis 12 Schläge und kehren Sie dann Ihre Zehenposition um, sodass Ihre großen Zehen nach oben und Ihre anderen Zehen nach unten zeigen. Wiederholen Sie die gleichen Schritte.
Manuelle Dehnung
Sie können Ihre Zehen auch mit einem Handtuch dehnen, um die Muskeln zu stärken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie ein Handtuch unter die Zehen, drücken Sie vorsichtig nach hinten und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang. Sie können auch Ihre Hand verwenden, um die Zehen nach hinten zu ziehen.
Zehenrollen
Zehenrollen ähneln denen, wenn Sie mit den Fingern auf einem Tisch hin und her tippen. Stellen Sie sich barfuß auf eine ebene Fläche. Heben Sie alle Ihre Zehen zusammen vom Boden ab und rollen Sie sie dann nacheinander vom kleinen Zeh zum großen Zeh hinunter. Heben Sie sie an und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 12 Mal. Ändern Sie dann die Richtung.
Drücken
Die Squeeze-Übung kann von einer sitzenden Position aus durchgeführt werden. Legen Sie Ihren Fuß bequem über Ihren Oberschenkel. Schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihre Zehen und drücken Sie Ihre Zehen zusammen, wobei Sie Ihre Finger einklemmen. 10 bis 12 Mal loslassen und wiederholen. Wenn es zu viel ist, um alle Zehen zu trainieren, fangen Sie mit einem Finger zwischen zwei Zehen an und arbeiten Sie sich bis zu allen Zehen vor.
