Flache Bauchmuskeln stehen wahrscheinlich ganz oben auf der Wunschliste der meisten Menschen. Aber was ist mit flachen Bauchmuskeln, ohne viel daran arbeiten zu müssen? Diese Hoffnung liegt noch höher. Sie haben vielleicht gehört, dass das bloße Anziehen Ihrer Bauchmuskeln im Stehen, Sitzen oder Liegen eine mühelose (wenn nicht magische) Möglichkeit ist, trommeldichte Bauchmuskeln zu bekommen.
Obwohl es zu schön klingt, um wahr zu sein, gibt es einfache Übungen zur Magenstraffung, die tatsächlich erheblich zum Muskeltonus Ihrer Bauchdecke beitragen können. Erwarten Sie nur nicht, dass Sie einen plätschernden Rectus abdominus bekommen, wenn Sie nur die Magenverengung tun werden.
Trinkgeld
Gute Bauchmuskeln zu bekommen erfordert Arbeit. Auf dem Weg zu Ihrem Traum-Sixpack gibt es jedoch Techniken zur Magenstraffung, mit denen Sie versuchen können, den Bauchmuskeln zu helfen.
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Methoden zur Magenstraffung
Der muskelaufbauende Vorteil von Übungen zur Magenstraffung ist real, obwohl Sie keine Waschbrettbauchmuskeln bekommen. Die beiden Hauptansätze hierfür sind Aushöhlen und Bauchmuskeln. Laut Studien im Journal of Exercise Rehabilitation und im Journal of Physical Therapy Science wurde gezeigt, dass beide die Bauchmuskelmasse erhöhen.
Darüber hinaus verbessert das bewusste Zusammenziehen der Bauchmuskeln bei Bauchübungen die Aktivierung der Muskelfasern und trägt zu Ihrem Fortschritt bei. Der Sportforscher Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico schlägt vor, dass selbst die Visualisierung Ihrer Bauchmuskeln in einem Zustand straffer Kontraktion zu Ihrem Training beiträgt.
Vorteile für den Magen
Die Studie im Journal of Exercise Rehabilitation untersuchte die Auswirkungen der Aushöhlungsübung, die die Forscher als wirksam zur Verringerung von Rückenschmerzen erwiesen haben. Die Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden.
Ziehen Sie dazu den Nabel tief in die Lendenwirbelsäule, während Sie flach atmen. Der Magen sollte langsam zusammengezogen werden; Vermeiden Sie Bewegungen von Becken und Brust. Die Übung wird auch als "Bauchhöhle" und "Magenvakuum" bezeichnet.
Die Forscher fanden heraus, dass sowohl das Aushöhlen als auch das Verspannen den Querabdominus stärkten, der der am tiefsten liegende Bauchmuskel ist und häufig mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Verbindung gebracht wird. Das Aushöhlen stärkt auch die inneren und äußeren Schrägen.
Mach dich bereit für Stärke
Die Bauchmuskulatur ist der zweite Weg, um Ihren Magen durch einfache Straffungsmanöver zu stärken. Stellen Sie sich vor, Sie bereiten Ihre Bauchmuskeln auf einen Schlag in den Darm vor. Sie würden sich automatisch zusammenziehen und Ihren Bauch versteifen, um sich auf den Ruck vorzubereiten, oder? Sie spannen einfach Ihre Bauchmuskeln an. Das sind Bauchmuskeln, die eine Schlüsselkomponente der Planke und ihrer vielen Variationen sind, sowie Liegestütze. Durch die Bauchmuskulatur werden alle drei Schichten der gesamten Bauchdecke aktiviert und miteinander verbunden. Es wirkt sowohl auf die tiefen als auch auf die oberflächlichen Muskeln.
Im Gegensatz zum Aushöhlen müssen Sie beim Verspannen nicht den Darm ansaugen. Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, besteht darin, die Taille zu spannen, um einen etwas zu engen Gürtelgriff zu erhalten. Das Aussteifen kann wie das Aushöhlen im Stehen, Sitzen oder Liegen erfolgen. Sie können diese speziellen Bauchübungen sogar während der Arbeit machen.
Während sie Ihnen möglicherweise nicht vollständig gemeißelte Bauchmuskeln geben, sind Übungen zur Straffung des Abdomens eine großartige Möglichkeit, Ihren Muskeltonus zu verbessern, wenn Sie ansonsten sesshaft sind. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, die Arbeit zu erleichtern, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder nach einer Operation.
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