Zur Enttäuschung von Männern und Frauen ist es nicht möglich, Flecken zu reduzieren oder selektiv Fett auf den Körper zu verlieren. Fett wird überall gewonnen und verloren, egal wo Sie etwas mehr tragen.
Mit einigen einfachen Änderungen an Ihrem Trainings- und Essverhalten können Sie jedoch die Magengröße reduzieren - und sogar das hartnäckigste Bauchfett loswerden.
Verbessern Sie Ihre Übungsroutine
Krafttraining ist Ihr stärkster Verbündeter gegen hartnäckiges Bauchfett. Der Schlüssel zur Fettverbrennung liegt laut der Mayo-Klinik in der Stärkung oder Wiederbelebung Ihres Stoffwechsels, der weitgehend von Ihrer Körperzusammensetzung (Ihrem Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse) abhängt.
Um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, führen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining in Ihr reguläres Training ein, empfiehlt die Mayo-Klinik. Der Aufbau Ihrer Muskelmasse hilft Ihnen, auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskelmasse mehr als Fett verbrennt. Integrieren Sie zusammengesetzte Bewegungen (wie Kreuzheben oder Überkopfpressen) für eine Ganzkörperverbrennung.
Während der Kraftraum Ihr bester Freund für die Verbrennung von Bauchfett ist, sollten Sie Cardio auch nicht völlig vernachlässigen. Aerobic-Übungen - ob Joggen, Wandern oder Radfahren - steigern Ihren Kalorienverbrauch und fördern die Herzgesundheit. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten körperliche Aktivität an.
Nehmen Sie gesunde Essgewohnheiten an
Das Konzept, dass "Bauchmuskeln in der Küche gebaut werden", hat eine gewisse Gültigkeit. Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Reduzierung der Magengröße, und Essgewohnheiten sind oft dort, wo die Menschen am meisten zu kämpfen haben. Wenn Sie jedoch verarbeitete Lebensmittel meiden und sich gesünder ernähren, kommen Sie Ihrem Ziel viel näher.
Wenn es um Gemüse geht, halten Sie sich nicht zurück! Gemüse ist nicht nur voller essentieller Vitamine und Mineralien, sondern liefert laut der Akademie für Ernährung und Diätetik auch viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe helfen nicht nur dabei, die Verdauung in Bewegung zu halten, sie sind auch ein gutes Instrument zur Gewichtskontrolle, da sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Lebensmittel durch Ihren Magen gelangen, und Sie länger satt halten.
Laut Harvard Health Publishing hilft eine Erhöhung Ihrer täglichen Proteinaufnahme auch dabei, den Hunger abzuwehren und das Muskelwachstum zu fördern. Führen Sie mehr magere Proteinoptionen ein, einschließlich Huhn, Truthahn und Fisch. Streben Sie ungefähr 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht an, ungefähr 56 Gramm pro Tag für Männer (und 46 Gramm pro Tag für Frauen).
