Sie hören, dass Sie weniger Kalorien essen sollten, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. In der einfachsten Analyse kann diese Gleichung zu einem Gewichtsverlust führen, aber ein zu niedriger Wert kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion untergraben und Sie mit unerwünschten Nebenwirkungen zurücklassen. Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, kennen Sie die Konsequenzen und steigern Sie, wenn möglich, Ihre Aufnahme, um Gewichts- und Gesundheitsziele zu erreichen.
Führt zu Ernährungsdefiziten
Die durchschnittliche Person benötigt je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Diese Zahlen werden empfohlen, weil sie es Ihnen ermöglichen, optimale Nährstoffe und Energie zu erhalten, um alltägliche Aktivitäten zu erledigen, Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Gewicht zu halten.
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, kann dies zu einem Mangel an Nährstoffen führen. In einem 2014 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Artikel wurde berichtet, dass diese geringe Kalorienaufnahme das Risiko birgt, neben anderen wertvollen Nährstoffen wie Fett und Protein auch wenig Kalzium, Eisen und Vitamin E zu enthalten.
Sie können mit Verstopfung enden, da es schwierig ist, genug Ballaststoffe mit so wenig Kalorien zu bekommen. Wenn Sie einen Monat oder länger weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können aufgrund der Inaktivität der Gallenblase aufgrund des sehr geringen Fettgehalts in der Ernährung auch Gallensteine auftreten. Gicht kann auch durch schnellen Gewichtsverlust entstehen.
Verlangsamt Gewichtsverlust
Es ist frustrierend, weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu essen und nicht abzunehmen. Wenn sich Ihr Körper an eine kalorienarme Aufnahme von 1.000 Kalorien pro Tag anpasst, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel ist die Energie, die Ihr Körper verwendet, um grundlegende Funktionen wie das Atmen und Verdauen von Nahrungsmitteln sowie das Ausführen der Übungen und Bewegungen, die Sie tagsüber ausführen, zu steuern.
Wenn Ihr Körper spürt, dass Sie weniger Kraftstoff einfüllen, verbraucht er weniger Energie als gewöhnlich, aus Angst, dass Sie hungern. Es verbraucht weniger Kalorien, um Blut zu pumpen und Ihre inneren Organe zu bedienen. Möglicherweise haben Sie auch weniger Energie, sitzen also mehr und sind weniger spontan aktiv.
In einer 2016 erschienenen Ausgabe von Adipositas veröffentlichte Forschungsergebnisse folgten ehemaligen Kandidaten aus der Fernsehsendung The Biggest Loser. Die Studie bestätigte, dass der Körper Stoffwechselanpassungen vornimmt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien senken. Das Ergebnis ist, dass es möglicherweise schwieriger ist, Gewicht zu verlieren oder sogar zuzunehmen, wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen.
Verringert das Energieniveau
Kalorien sind Treibstoff für die Aktivität Ihres Körpers. Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, geben Sie Ihrem Körper nicht das "Gas", das er zum Aufstehen und Gehen benötigt. Sie können sich schwach oder leblos fühlen. Mit zu wenig Kalorien sinken Ihre Glukosespiegel und damit auch alle Ihre Körperfunktionen - von Ihren Muskeln bis zu Ihrem Gehirn.
Wenn Sie sich müde fühlen, kann es schwieriger sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Oder wenn Sie ein Athlet sind, der trainiert, um schlank zu werden und ein Zielgewicht zu erreichen, können niedrige Kalorien Ihre Kraft und Leistung untergraben, so die Experten von Training Peaks. Sie können sogar ein Übertrainingssyndrom entwickeln.
Verringert die Muskelmasse
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, ist Ihre magere Körpermasse gefährdet. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie eine Kombination aus Fett und etwas Muskeln. Sie möchten den Fettabbau maximieren und den Muskelverlust minimieren, um Ihre Gesundheit und das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern.
Wenn Sie sich auf 1.000 Kalorien pro Tag beschränken, verweigern Sie sich ausnahmslos einige wichtige Nährstoffe, insbesondere Eiweiß. Wenn Sie nicht genug Protein haben, verfügt Ihr Körper nicht über die Aminosäuren, die zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Muskelretention erforderlich sind. Selbst wenn Sie trainieren, können die Muskeln Ihres Körpers nicht aufrechterhalten werden oder wachsen, weil sie nicht die notwendigen Bausteine haben. Ihr Körper neigt dazu, sich an Fett zu halten, weil er das Gefühl hat, zu hungern und einige Reserven benötigt, um sich selbst zu erhalten.
Muskelverlust führt zu einem verminderten Stoffwechsel, da Muskeln in Ruhe und Aktivität mehr Kalorien verbrennen als Fett und ein weicherer Körperbau.
Erzeugt Stimmungsstörungen
Sie haben von "Hangry" gehört? Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, sind Sie immer in diesem Zustand. In der 2015 veröffentlichten Studie zur aktuellen Neuropharmakologie wurde ein Zusammenhang zwischen depressiven Symptomen, Stimmungsunregelmäßigkeiten und Kalorieneinschränkungen festgestellt.
Wenn Sie Kalorien übermäßig einschränken, werden Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt und Ihre Stimmung kann negativ werden. Ihr Körper nimmt die kalorienarme Aufnahme als Stress wahr und reagiert entsprechend. Das Ergebnis ist eine Abnahme der Produktion eines Hormons namens Leptin, das mit der Stimmung verbunden ist. Niedrige Leptinspiegel sind mit Depressionen verbunden.
Erhöht den Haarausfall
Haarausfall kann aufgrund von Nährstoffmängeln, einschließlich Eisen und Eiweiß, wahrscheinlich bei einer Diät mit 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger auftreten. Untersuchungen, die 2017 in Dermatology Practical and Conceptual veröffentlicht wurden, ergaben, dass Gewichtsverlust und Ernährungsdefizite das Haarwachstum und die Haarstruktur beeinflussen können.
Sie verlieren natürlich bis zu 100 Haarsträhnen pro Tag, aber wenn es so aussieht, als würden Sie viel mehr verlieren, könnte dies an Ihrer kalorienarmen Ernährung liegen.
Reduziert den Fruchtbarkeitsstatus
Eine konsequente Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, insbesondere bei Frauen. Wenn Sie 22 bis 42 Prozent weniger Kalorien essen, als Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, kann die Fortpflanzungsfunktion laut einer 2015 im American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie unterdrückt werden. Die Forschung zeigte, dass dieses Maß an Kalorieneinschränkung den Eisprung oder die Freisetzung von Eiern zur Befruchtung negativ beeinflusste.
Eine unregelmäßige Periode hat nicht nur Auswirkungen auf die Schwangerschaft. Wenn Sie nicht genug Östrogen produzieren, riskieren Sie einen frühen Knochenverlust.
Macht dich beschäftigt
Wenn Sie sich das Essen verweigern, indem Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, können Sie sich leicht mit Gedanken an Essen beschäftigen. Die Wahrnehmung von Hunger und Entbehrung kann überwältigend werden. Die Besessenheit über das Essen beeinträchtigt Beziehungen, Arbeit und Schule.
Der Kalorienbedarf variiert von Person zu Person. Verwenden Sie eine zuverlässige Formel, um eine für Sie geeignete Basislinie zu bestimmen. Ein oder zwei Tage mit weniger als 1.000 Kalorien, beispielsweise wenn Sie krank sind, haben keine großen Auswirkungen. Ein konstantes Eintauchen auf ein so niedriges Niveau kann jedoch viele negative Auswirkungen haben.
