Übergewicht kann ein Risiko für Ihre allgemeine Gesundheit darstellen, aber eine bestimmte Art von Fett, das sogenannte viszerale Fett, kann besonders gefährlich sein. Viszerales Fett ist das Fett, das sich um Ihre Taille ansammelt und tiefer in Ihren Bauch gelangt als subkutanes Fett, das sich in anderen Bereichen Ihres Körpers ansiedelt. In einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation aus dem Jahr 2004 werden die Gefahren von viszeralem Fett, einschließlich eines erhöhten Risikos für Insulinresistenz und Herzerkrankungen, erörtert. Das Entfernen von viszeralem Fett kann eine Herausforderung sein, in den meisten Fällen jedoch auch in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses.
Schritt 1
Gesund essen, um das viszerale Fett loszuwerden. Das Reduzieren Ihrer Portionsgrößen, Gesamtkalorien und der Menge an gesättigtem Fett, die Sie essen, kann Ihnen helfen, insgesamt Gewicht zu verlieren. Ein Teil der Masse, die Sie verlieren, wird höchstwahrscheinlich aus Ihrem Mittelteil stammen. Konzentrieren Sie sich darauf, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 2
Übung, um Bauchfett wegzuschneiden. Ein Artikel von Medical News Today vom September 2005 berichtet über Ergebnisse einer Studie der Duke University, bei der die Teilnehmer täglich joggten, um viszerales Fett zu verlieren. Die Menschen, die hochintensive Aerobic-Übungen machten - bis zu 20 Meilen pro Woche - verloren das meiste Fett um die Taille.
Schritt 3
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Menge an gefährlichem viszeralem Fett zu reduzieren, die Sie mit sich herumtragen. Beckenneigungen sind eine effektive Muskelaufbauübung. Legen Sie sich flach auf den Boden, spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie den kleinen Teil Ihres Rückens zum Boden, sodass Ihr Becken nach oben geneigt ist. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie los. Machen Sie 10 Beckenbewegungen im Set.
Schritt 4
Kombinieren Sie Krafttraining mit Ihren Muskelaufbauübungen, um Ihr Training zu intensivieren und das viszerale Fett zu bekämpfen. Halten Sie ein 3-Pfund-Handgewicht in jeder Hand. Heben Sie während der Ausführung Ihrer Beckenneigungen Ihr linkes Bein senkrecht zu Ihrem Körper an und heben Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich über Ihren Kopf. Senken Sie Ihre Gliedmaßen, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln lösen. Wechseln Sie für die nächste Neigung zum rechten Bein und zum linken Arm.
Dinge, die du brauchen wirst
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Handgewichte
Hormontherapie
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
