Das Fett der oberen Hüfte ist das gleiche wie das Fett in jedem anderen Bereich Ihres Körpers. Es wird dadurch verursacht, dass Ihr Körper überschüssige Energie oder Kalorien speichert. Obwohl es genetische Faktoren und einige gesundheitliche Probleme gibt, die schuld sein können, ist dies größtenteils das Ergebnis des Verzehrs von mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt.
Um Hüftfett - und Gesamtkörperfett - abzubauen, müssen Sie das Gleichgewicht umdrehen und weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Wie machst du das? Es ist eigentlich ganz einfach: Mehr trainieren und weniger essen.
Fat-Blasting Cardio
Sie werden viele Behauptungen über Cardio-Workouts sehen, die 800 Kalorien pro Stunde verbrennen oder Ihnen garantiert bis Sonntag eine Sanduhr-Figur bringen. Tatsache ist, dass diese Ergebnisse aufgeblasen und einschüchternd sind, wenn Sie nur einen Übungsplan aufstellen. Hier ist die Wahrheit: A_ny_ Cardio, das Sie tun, verbrennt Kalorien und Fett - solange Sie es tatsächlich tun.
Schritt eins ist der schwierigste - loslegen. Was möchtest du tun? Joggen, schwimmen, Ellipsentrainer im Fitnessstudio benutzen, Aerobic oder Tanzkurs machen, wandern? Mach es und mach es so oft wie möglich.
Sie sollten mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche absolvieren. Stattdessen können Sie mindestens 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche ausführen. Zum Beispiel ist Joggen eine Aktivität mit mäßiger Intensität, während das Laufen kräftig ist. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Wenn Sie diese Hüftablagerungen jedoch wirklich sehen möchten, müssen Sie Ihr Cardio-Spiel verbessern und jede Woche 5 Stunden mäßig intensives oder 2, 5 Stunden kräftiges Cardio absolvieren.
Wenn Sie bereits Cardio machen und keine Ergebnisse sehen, erhöhen Sie entweder die Zeitdauer oder die Intensität jeder Sitzung.
Trinkgeld
Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst aus, ob Sie das richtige Cardio machen. Tu einfach etwas, denn etwas ist besser als nichts. Sobald Sie eine solide Angewohnheit geschaffen haben, beginnen Sie, Ihre Intensität zu erhöhen und mit neuen Trainingsstilen zu experimentieren.
Stoffwechsel fördernder Muskel
Für einen straffen, straffen Mittelteil benötigen Sie mehr Muskeln. Muskel braucht mehr Energie, um aufzubauen und zu erhalten als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, selbst wenn Sie nichts tun.
Wenn Sie derzeit kein Krafttraining absolvieren, sollten Sie langsam beginnen und Ihr Wissen, Ihren Wortschatz und Ihre Fähigkeiten schrittweise erweitern. Im Moment erinnern Sie sich wahrscheinlich an Calisthenics - gute alte Körpergewichtsübungen - aus der Schule. Diese sind genauso gut für den Muskelaufbau wie alles andere.
Wählen Sie mehrere Übungen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen - Brust, Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Po und Beine. Machen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-Ups, Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Crunches und Supermans.
Ordnen Sie die Übungen in einem Training im Circuit-Stil an, indem Sie nacheinander einen Satz von Übungen ausführen, ohne sich dazwischen auszuruhen. Wiederholen Sie dann die Schaltung zwei bis fünf Mal. Fügen Sie einige Jumping Jacks oder Springseile hinzu, um einen großartigen Cardio-Schub zu erzielen, während Sie Muskeln aufbauen.
Trinkgeld
Sie können nicht einfach Ihren Mittelteil bearbeiten, um Hüftfett zu verlieren. Spot Reduction ist ein Mythos. Sie müssen Muskelmasse für den gesamten Körper aufbauen.
Experimentieren Sie mit einem Krafttraining in Ihrem Fitnessstudio oder beauftragen Sie einen Trainer, um Ihnen die Grundlagen des Gewichthebens zu zeigen. Sie können die Geräte im Fitnessstudio benutzen, um loszulegen. Fügen Sie schließlich freie Gewichtsübungen für Abwechslung hinzu.
Einige der besten Gewichtheberübungen zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau sind Kreuzheben, Kniebeugen, Beindrücken, Rudern, Latziehen, Bankdrücken und Überkopfdrücken. Sie können auch an einem intensiven Yoga- oder Kickboxkurs oder an einem anderen Kurs teilnehmen, der Kraft aufbaut. Streben Sie zwei bis drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche an.
Hüftschlankheitsdiät
Folgendes sollten Sie nicht konsumieren, wenn Sie Ihr Muffin-Oberteil verlieren möchten:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Fast Food
- Süßigkeiten
- Eis
- Backwaren
- Weißbrot, Nudeln und Reis
- Frittiertes Essen
- Gesüßte Getränke
Folgendes sollten Sie essen:
- Frische Vollwertkost in ihrem natürlichen Zustand
- Viel Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Mageres, sauberes Eiweiß wie leichtes Fleisch, Hühnchen, Fisch und Bohnen
- Gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl
Sie möchten ein gesundes Gleichgewicht zwischen komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und gesunden Fetten und müssen Ihr Kalorienbudget für den Tag einhalten. Wie hoch dieses Budget ist, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, aktuelles Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Ein medizinisches Fachpersonal wie ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre magische Zahl zu finden.
Trinkgeld
Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern hemmt auch den Appetit.
