Soft Drink Zuckermenge
Abhängig davon, wie oft Sie zuckerhaltige Getränke konsumieren, ist Ihnen möglicherweise die Zuckermenge der Erfrischungsgetränke in einigen der Top-Drinks nicht bekannt. Erfrischungsgetränke enthalten im Allgemeinen Zucker oder künstlichen Süßstoff, Kohlensäure und natürliche oder künstliche Aromen. Einige der gängigsten Erfrischungsgetränke sind Soda, Sportgetränke, Energy-Drinks, gesüßte Tees, Fruchtpunsch und Limonade.
Die Sorge um den Soda-Zucker-Gehalt hängt direkt mit der Anzahl der Getränke zusammen, die Menschen täglich trinken. Beispielsweise berichten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), dass von 2011 bis 2014 fast zwei Drittel oder 62, 9 Prozent der Jugendlichen an einem bestimmten Tag mindestens ein mit Zucker gesüßtes Getränk konsumierten.
Um die Menge des Zuckers zu verstehen, ist es wichtig, einige der gebräuchlicheren Gehalte an Soda-Zucker zu kennen. Laut USDA hat ein 12-Unzen-Cola-Erfrischungsgetränk 156 Kalorien und 37 Gramm Zucker.
Wenn das hoch erscheint, wird Sie der Zuckergehalt von Mountain Dew wirklich schockieren. Pepsico, die Mountain Dew macht, berichtet, dass eine 12-Unzen-Dose 170 Kalorien und 46 Gramm Zucker hat.
Eine 12-Unzen-Dose Wurzelbier bringt Ihnen ungefähr 152 Kalorien und 39 Gramm Zucker ein, während ein 12-Unzen-Fruchtgetränk 112 Kalorien und 21, 9 Gramm Zucker hinzufügt. Und einige Energy-Drinks, die als Erfrischungsgetränke gekennzeichnet sind, können laut USDA bis zu 38 Gramm Zucker enthalten.
Empfohlene Zuckermenge
Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Zucker, weshalb sich die Verbraucher fragen: "Wie viel ist zu viel?" Allerdings haben viele Gesundheitsbehörden Obergrenzen oder empfohlene Tagesmengen festgelegt, einschließlich der American Heart Association (AHA).
Für eine optimale Gesundheit empfiehlt die AHA erwachsenen Frauen maximal 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zucker pro Tag. Und Männer sollten, weil sie im Allgemeinen größer sind und mehr wiegen, nicht mehr als 150 Kalorien oder 9 Teelöffel pro Tag zu sich nehmen.
Laut CDC mussten Produktnahrungsetiketten bis vor kurzem nicht den Prozentsatz der Kalorien aus zugesetzten Zuckern anzeigen. Dies ließ die Verbraucher den tatsächlichen Prozentsatz an Kalorien aus Zucker in diesem bestimmten Produkt erraten.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat jedoch neue Vorschriften erlassen, nach denen alle verpackten Lebensmittel- und Getränkebehälter, die von Herstellern hergestellt werden, das neue Etikett tragen müssen, das den Prozentsatz der zugesetzten Zucker enthält. Die CDC weist darauf hin, dass weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern stammen sollten.
Um Ihnen eine bessere Vorstellung von den zugesetzten Zuckern zu geben, die Sie in Erfrischungsgetränken finden, sehen Sie sich diese Liste auf der CDC an:
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- Fruchtzucker
- Fruchtsaftkonzentrate
- Honig
- Zucker
- Sirup
- Maissirup
- Saccharose
- Traubenzucker
Möglichkeiten, um Zucker zu begrenzen
Eine gesunde Getränkeauswahl zu treffen, ist ein Ziel für viele Menschen, die regelmäßig Erfrischungsgetränke konsumieren, insbesondere solche, die mit Zucker beladen sind. Leider kann es zur Gewohnheit werden, eine Dose Cola zu sich zu nehmen oder Ihren süßen Lieblingstee zu verzehren, was schwer zu brechen ist. Die guten Nachrichten? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Sodazuckergehalt in Ihrer Ernährung zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.
- Tauschen Sie eine Dose Soda gegen einen Springbrunnen mit tonnenweise Eis und der Hälfte der Soda aus
- Kaufen Sie die Mini-Dosen mit Soda oder anderen Getränken
- Trinken Sie prickelndes Wasser mit einer Zitrone oder Limette
- Geben Sie Erdbeeren, Zitronen, Kiwis, Grapefruits, Gurken, Wassermelonen oder Limetten in Ihr Wasser, um ein Getränk mit Früchten zu erhalten
- Fügen Sie 1-2 Esslöffel 100-prozentigen Fruchtsaft zu einfachem Sprudelwasser hinzu
Das Trinken von Diätgetränken ist eine weitere Möglichkeit, die Zuckermenge an ihrem Tag zu reduzieren. Trotz der Anziehungskraft ohne Zucker und ohne Kalorien haben mehrere Experten und Forscher Fragen zur Wirksamkeit des Ersatzes von zuckerhaltigen Limonaden durch Diät-Erfrischungsgetränke aufgeworfen. Die Mayo-Klinik weist darauf hin, dass Sie durch die Änderung zwar Kalorien sparen können, es jedoch nicht klar ist, ob dies Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme verhindern kann.
