Tausende werdende Mütter erkranken während der Schwangerschaft an Diabetes. Eine personalisierte Schwangerschaftsdiabetes-Diät kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und Komplikationen vorzubeugen. Einfache Ernährungsumstellungen, wie das Reduzieren von Zucker und das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten, können den Unterschied ausmachen.
Was ist Schwangerschaftsdiabetes?
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erkranken jedes Jahr bis zu 10 Prozent der schwangeren Frauen in den USA an Schwangerschaftsdiabetes. Dieser Zustand tritt auf, wenn der Körper nicht genug Insulin produziert. Meistens hat es keine Symptome.
Die Schwangerschafts-Diabetes-Rate steigt weltweit, wie aus einer im Journal of Diabetes Research veröffentlichten Übersicht vom März 2018 hervorgeht. Die Behandlung beinhaltet normalerweise Änderungen der Ernährung und des Lebensstils. In schweren Fällen kann eine Insulintherapie erforderlich sein.
Obwohl diese Störung oft asymptomatisch ist, kann sie später ernsthafte Komplikationen verursachen. Laut der obigen Überprüfung besteht bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen, Typ-2-Diabetes und übermäßiges Wachstum des Fötus. Es ist wahrscheinlicher, dass ihre Babys im späteren Leben übergewichtig werden und / oder Diabetes entwickeln.
Unbehandelt kann Schwangerschaftsdiabetes zu hohem Blutdruck und niedrigem Blutzucker führen. Diese Bedingungen können Ihr Risiko für Schlaganfälle, Krampfanfälle und vorzeitige Entbindung erhöhen, wie die CDC darauf hinweist. Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker können für Ihr Baby tödlich sein.
Die CDC und Gesundheitsorganisationen weltweit empfehlen, dass Frauen sechs bis 12 Wochen nach der Geburt auf Diabetes getestet werden. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, aktiv zu bleiben und sich ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der einen individuellen Ernährungsplan erstellen kann, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Mögliche Ursachen und Symptome
Wie bereits erwähnt, weist Schwangerschaftsdiabetes selten Symptome auf. Laut der American Pregnancy Association können jedoch bei einigen Frauen vermehrter Durst, wiederkehrende Infektionen, Müdigkeit und verschwommenes Sehen auftreten. Im Allgemeinen werden werdende Mütter im zweiten oder dritten Schwangerschaftsdrittel auf diese Krankheit getestet - oder früher, wenn das Risiko besteht, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken.
Bestimmte Faktoren, wie Fettleibigkeit oder Übergewicht, können zu dieser Erkrankung beitragen, wie die Mayo-Klinik feststellt. Auch dein Alter spielt eine Rolle. Frauen unter 25 Jahren erkranken seltener an Diabetes während der Schwangerschaft. Wenn Ihre Eltern oder Geschwister an Diabetes leiden, sind Sie möglicherweise ebenfalls gefährdet.
Laut CDC wird bei etwa der Hälfte aller Frauen, die diese Krankheit während der Schwangerschaft entwickeln, später im Leben Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Das muss aber nicht so sein. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann Ihnen helfen, abzunehmen und das Diabetesrisiko nach der Entbindung zu senken.
Eine angemessene Ernährung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich - und wird während der Schwangerschaft noch wichtiger. Was Sie essen und trinken, wirkt sich direkt auf Ihr ungeborenes Kind aus. Eine im Journal of Human Nutrition and Dietetics im Juli 2019 veröffentlichte Kohortenstudie ergab, dass die Umstellung auf eine gesunde Ernährung die Gesundheit von Müttern und Neugeborenen verbessern kann, wenn Mütter mit Schwangerschaftsdiabetes erwartet werden.
Probieren Sie die Mittelmeerdiät
Eine Möglichkeit, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu senken, ist eine mediterrane Ernährung. Dieses Essverhalten fördert den Verzehr von frischem Obst, Gemüse, Olivenöl, fettem Fisch, Nüssen, Samen, magerem Eiweiß und anderen Vollwertnahrungsmitteln. Laut den Experten von Harvard Health Publishing können mediterrane Diäten zum Schutz vor chronischen Krankheiten, psychischen Störungen, Schlaganfall, Herzereignissen und frühem Tod beitragen.
Dieses Ernährungsmuster kommt auch Schwangeren zugute. Eine klinische Studie, die im Juli 2019 in PLOS Medicine vorgestellt wurde, ergab, dass eine mediterrane Ernährung das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen nicht verringert, Frauen jedoch dabei hilft, ein gesünderes Gewicht zu erreichen, und ihre Wahrscheinlichkeit für Schwangerschaftsdiabetes um 35 Prozent senkt.
Die Probanden aßen weniger rotes Fleisch und Milchprodukte und mehr Nüsse, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Fisch. Sie reduzierten auch ihre Aufnahme von tierischen Fetten, Junk Food und Soda. So sieht eine 28-tägige Mittelmeerdiät aus.
Wechseln Sie zu Low GI Diet
Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme während der Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden. Eine kohlenhydratreiche Ernährung erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu fetaler Hyperinsulinämie und Schwangerschaftskomplikationen führen kann. Andererseits kann eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verringern und die Glukosetoleranz zu verbessern, wie in einer im August 2012 im BMJ veröffentlichten klinischen Studie berichtet wurde.
Ein kürzlich in der Juli-Ausgabe 2019 der Zeitschrift Nutrients veröffentlichter Bericht untersuchte die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes. Wie die Forscher bemerken, können Diäten mit niedrigem glykämischen Index (GI) dazu beitragen, die Blutfette und den Nüchternblutzuckerspiegel bei werdenden Müttern zu verbessern.
Der glykämische Index misst die Rate, mit der der Zucker in Lebensmitteln den Blutzuckerspiegel erhöht. Lebensmittel mit hohem GI wie Weißbrot, weißer Reis und Cornflakes können Blutzuckerspitzen verursachen. Nicht stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und andere Lebensmittel mit niedrigem GI enthalten komplexe Kohlenhydrate, die langsam in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Leider gibt es keinen einheitlichen Ansatz für die Behandlung von Diabetes in der Schwangerschaft. Ein Schwangerschaftsdiabetes-Ernährungsplan, der für Ihren Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Deshalb ist es wichtig, Ihre Bedürfnisse mit einem Ernährungsberater zu besprechen.
In einem in der Cochrane Library veröffentlichten Forschungsbericht vom Februar 2017 wurden verschiedene Ernährungsansätze für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes untersucht. Nach der Analyse mehrerer Studien und klinischer Studien gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass die meisten inkonsistent, ungenau oder zu klein waren. Daher ist es schwer zu sagen, welcher Ansatz am besten funktioniert.
Tipps für Schwangerschaftsdiabetes
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ernährung zu verbessern, bevor Sie sich an einen Ernährungsberater wenden. Schneiden Sie zuerst Junk Food, zuckerhaltige Lebensmittel, alkoholfreie Getränke und verarbeitetes Fleisch aus. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und länger satt zu bleiben. Tanken Sie nahrhafte Lebensmittel und achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme.
Eine Schwangerschaft ist nicht die beste Zeit für eine Diät zur Gewichtsreduktion. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigt Ihr Körper mehr Kalorien als gewöhnlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu zweit essen sollten. Moderation ist der Schlüssel.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht haben, streben Sie 2.200 bis 2.900 Kalorien pro Tag an. Fügen Sie zusätzliche 340 Kalorien pro Tag während des zweiten Trimesters und weitere 110 im dritten Trimester hinzu. Wenn Ihre Ernährung beispielsweise vor der Schwangerschaft 2.000 Kalorien lieferte, sollten Sie im zweiten Trimester etwa 2.340 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 2.450 Kalorien pro Tag erhalten.
Allerdings sind nicht alle Kalorien gleich. Um gesund zu bleiben, füllen Sie Ihren Teller mit magerem Fleisch, Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchten, fettarmer Milch, Avocado, Beeren und unverarbeiteten Körnern. Nüsse und Samen eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit. Passen Sie auf Ihre Portionen auf und versuchen Sie, Ihre täglichen Kalorienziele nicht zu überschreiten.
Ein Schwangerschaftsdiabetes-Diätplan basiert auf den Grundsätzen einer gesunden Ernährung. Verbrauchen Sie ganze Lebensmittel, schneiden Sie verarbeitete Produkte aus und essen Sie achtsam. Ziehen Sie in Betracht, auf ein mediterranes Essverhalten umzusteigen und einfachen Zucker einzuschränken. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit einem niedrigen oder mäßigen Blutzuckerindex, füllen Sie Ballaststoffe auf und trinken Sie viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die zu einem hohen Blutzucker beiträgt.
