Das Meer an Kraftgeräten auf dem Boden des Fitnessraums kann ausreichen, um Sie direkt aus dem Ausgang zurückzubringen. Wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, können Sie problemlos auf dem Boden navigieren.
Trainingsgeräte, die auf Ihren Rücken abzielen, sind normalerweise solche, bei denen entweder in Ruder- oder Aufwärtsrichtung gezogen wird. Sobald Sie wissen, wonach Sie suchen, werden Sie feststellen, dass die meisten Einrichtungen sie zusammenfassen, um Ihr Training zu erleichtern.
Lat Pull Down
Viele Hersteller stellen eine freistehende Lat-Pulldown-Maschine her und ihre technischen Daten unterscheiden sich geringfügig zwischen den Modellen. Alle haben jedoch den gleichen Grundgedanken, der auf den Latissimus dorsi abzielt, den breiten Rückenmuskel, der den Rücken der Rippen bedeckt. Sie ziehen Griffe oder eine Stange an Ihre Schlüsselbeine, während Sie mit gesperrten Beinen unter einem Stützpolster sitzen. Die Abwärtsbewegung zielt ähnlich wie ein Klimmzug auf den Rücken.
Assisted Pull-up
Das assistierte Klimmzuggerät ist nicht in jedem Fitnessstudio verfügbar. Wenn Sie jedoch Zugang zu einem haben, können Sie auf diese Weise geschickt Klimmzugfähigkeiten entwickeln. Die Maschine ist riesig und verfügt über Stufen zu einer Plattform, auf der Sie je nach Modell stehen oder knien. Klettern Sie nach oben und fassen Sie die Griffe mit einem klassischen Überhandgriff oder wählen Sie eine der anderen Optionen, z. B. Klimmzug oder schmaler Griff. Führen Sie einen Pull-up wie ohne die Hilfe der Maschine durch.
Die Art und Weise, wie Sie das Gewicht der unterstützten Pull-up-Maschine auswählen, unterscheidet sich von anderen Maschinen auf dem Boden. Bei den meisten Maschinen ist die Übung umso schwieriger, je höher Sie die Gewichtsauswahl festlegen. Das Gegenteil gilt für die assistierte Pull-up-Maschine. Das von Ihnen gewählte Gewicht entspricht der Menge an Unterstützung, die Sie erhalten. Wenn Sie also eine niedrigere Zahl wählen, entscheiden Sie sich für weniger Unterstützung durch die Maschine und heben somit einen größeren Teil Ihres Körpergewichts an. Eine höhere Zahl bedeutet mehr Unterstützung und weniger Gewicht beim Hochziehen.
Rudermaschinen
Es gibt mehrere Arten von Rudergeräten, die alle aus verschiedenen Richtungen und in verschiedenen Winkeln auf Ihren Rücken zielen. Eine klassische Sitzreihenmaschine mit einem Polster zur Unterstützung Ihrer Brust trainiert alle Rückenmuskeln. Das Standardmodell positioniert Ebenen in der Mitte der Brust, aber Sie finden Modelle dieser Maschine mit hochgezogenen Hebeln, sodass Sie sie nach hinten und unten ziehen, sowie Maschinen mit niedrig abgewinkelten Hebeln, sodass Sie sie zurückziehen und oben.
Bei Schrägreihenmaschinen liegen Sie nach vorne und nicht aufrecht auf einer gepolsterten Bank. Von dieser Position aus greifen Sie die Hebel und ziehen sie mit gebogenen Ellbogen zurück. Verwechseln Sie sie nicht mit der T-Bar-Reihenmaschine. Diese Maschine lässt Sie stehen und einen Hebel spreizen; Sie lehnen sich dann von Ihren Hüften nach vorne, um breite Griffe mit einem Überhandgriff zu ergreifen. Ziehen Sie die Hebel mit breiten Ellbogen nach hinten, um mit Ihrem Körper eine T-Form zu bilden.
Spezialisierte Maschinen
Nicht alle Fitnessstudios bieten die gleiche Auswahl an Geräten. Weniger häufig vorkommende Maschinen, die Ihren Rücken bearbeiten, sind:
Das Eiserne Kreuz: Sie stehen auf einer Plattform mit Griffen neben Ihren Hüften. Fassen Sie die Griffe und heben Sie Ihre Arme gerade nach oben und zur Seite, um der Spur der Maschine zu folgen und Ihre Lats anzuvisieren.
Das Achselzucken: Sie stehen auf einer Plattform mit den Gewichtsgriffen neben Ihren Hüften. Halten Sie einen Griff in jeder Hand und ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihren Trapezmuskel zu trainieren, der sich im oberen und mittleren Rückenbereich befindet.
Pullover: Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz mit einer Rückenlehne. Sie greifen nach oben und leicht hinter Ihren Kopf, um eine Stange zu fangen, die Sie dann nach unten und vor Ihren Oberkörper ziehen. Die Bewegung sieht so aus, als würden Sie sich eine Sicherheitsstange für Fahrgeschäfte sichern.
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