Progesteron ist ein Hormon, das aus verschiedenen Gründen verschrieben wird, z. B. zur Behandlung der Endometriose oder zum Ersatz von Hormonen, die während der Wechseljahre verloren gehen. Progesteron hilft bei der Kontrolle von Hitzewallungen bei Frauen, kann jedoch nach Angaben der Mayo-Klinik Nebenwirkungen haben. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie die Einnahme von Progesteron vor kurzem abgebrochen haben, möchten Sie möglicherweise das Gewicht verlieren, das Sie während der Einnahme des Hormons zugenommen haben. Mit einer speziellen Diät und harter Arbeit ist ein Gewichtsverlust nach Absetzen von Progesteron möglich.
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf 2.000 mg oder weniger, damit Ihr Körper das Wasser, das Sie während der Einnahme von Progesteron zugenommen haben, los wird. Die Website Ask the Dietitian erklärt, dass Hormone wie Progesteron nicht nur Fett, sondern auch Wassereinlagerungen verursachen. Indem Sie Ihr Salz begrenzen, können Sie das natürliche Abspülen von überschüssigem Wasser unterstützen. Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Verwenden Sie stattdessen frische Kräuter und Gewürze. Es ist auch ratsam, Tiefkühlkost und Gemüsekonserven zu vermeiden, da diese oft mit Natrium beladen sind.
Schritt 2
Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, oder um 500 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Der Gewichtsverlust ist laut Ask the Dietitian einfach eine mathematische Gleichung. Verwenden Sie ein Lebensmitteljournal und eine Online-Nährwertdatenbank wie CalorieKing.com, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verfolgen und ihre Nährwertinformationen zu analysieren.
Schritt 3
Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Dies reduziert automatisch Ihre Kalorienaufnahme, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enthält als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Das Weight Control Information Network empfiehlt, nur mageres Fleisch wie hautlose Hähnchenbrust und Fisch anstelle von fettem Fleisch wie Steak, Rinderhackfleisch und Schweinefleisch zu verwenden. Versuchen Sie, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, damit Sie sich satt fühlen.
Schritt 4
Trainieren Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten oder länger. Sie können dies mit jeder Art von Übung tun, die Ihnen Spaß macht, egal ob Sie laufen, tanzen, schwimmen oder im Fitnessstudio trainieren. Möglicherweise haben Sie bereits trainiert, aber da Sie durch Progesteron an Gewicht zugenommen haben, müssen Sie häufiger und intensiver trainieren, um dieses Gewicht zu verlieren. Es kann einige Monate dauern, bis das Gewicht abnimmt, aber wenn der Progesteronspiegel in Ihrem Körper abnimmt und Sie weiterhin Kalorien verbrennen, werden Sie einen Unterschied bemerken.
