Es gibt keine Möglichkeit, Ihren Körper zu zwingen, ausschließlich Fett aus Ihrem Magen loszulassen, aber es kann hilfreich sein, Ihren Stress abzubauen. Der American Council on Exercise sagt, dass der Fettabbau normalerweise gleichmäßig im ganzen Körper stattfindet. Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und einer kalorienarmen Diät führt zu Gewichtsverlust. Ein bis zwei Pfund Fett pro Woche sind laut der American Obesity Association eine gesunde Menge. Wenn Sie sich an einen Gewichtsverlustplan halten, verlieren Sie Gewicht und dies führt schließlich zu fünf Pfund vom Bauch. Es gibt einfach keine Möglichkeit zu wissen, wie lange das dauern wird, da jeder Körper anders Gewicht von seinen Bäuchen verliert. Befolgen Sie also diesen Gewichtsverlustplan, bis Sie die fünf Pfund verlieren. Obwohl Bauchfett ein Gesundheitsrisiko darstellt, hilft Ihnen laut "Belly Full of Danger", das am 25. Februar 2003 auf USAToday.com veröffentlicht wurde, Ausdauer, es loszuwerden.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihren Stress. Dr. Epel, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of California im Zentrum für Beurteilung, Untersuchung und Behandlung von Fettleibigkeit in San Francisco, gibt an, dass ein Zusammenhang zwischen Stress und Fett besteht, das in Ihrem Bauch gespeichert wird. Yoga und Meditation können helfen, Ihren Stress abzubauen und somit Ihren Körper dabei zu unterstützen, Bauchfett loszulassen.
Schritt 2
Fangen Sie an zu trainieren. Anne McTiernan empfiehlt moderate Aktivitäten wie zügiges Gehen für 30 bis 45 Minuten an fünf Tagen pro Woche. "Ich vermute, wenn Sie 60 Minuten am Tag trainieren, werden Sie noch mehr Fett verlieren", sagt sie im Artikel "USA Today" und spricht speziell über den Fettabbau aus dem Bauch. McTiernan ist der leitende Forscher einer Studie, die am Fred Hutchinson Cancer Center in Seattle durchgeführt wurde. Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer innerhalb eines Jahres 3, 4 bis 6, 9 Prozent ihres intraabdominalen Fettes verloren. Die aktiveren Teilnehmer verloren mehr Bauchfett. Gehen, Wandern, Sport treiben oder alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, Sie aber nicht daran hindert, sich zu unterhalten, wird funktionieren.
Schritt 3
Machen Sie zwei Tage in der Woche Krafttraining als Teil eines Bauch-Busting-Plans. Die AARP empfiehlt, Übungen für den ganzen Körper wie Beinstreckung, Beinbeugung, Brustpressung, Trizepsverlängerung und Sitzreihe in jedem Training durchzuführen, um Ihr Bauchfett zu verlieren. Machen Sie zweimal acht bis zehn Wiederholungen dieser Übungen. Weitere Informationen zu diesen Übungen finden Sie im Abschnitt Ressourcen unten.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien. Obwohl eine Reduzierung von 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag als Teil einer kalorienarmen Diät empfohlen wird, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.400 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. George Blackburn, stellvertretender Direktor der Abteilung für Ernährung an der Harvard Medical School, empfiehlt eine Kalorienreduktion für Menschen mit großen Bäuchen, da weniger Essen zu Gewichtsverlust führt, von denen einige Gewichtsverlust im Bauch sind.
Trinkgeld
Lassen Sie sich beim Schneiden von Kalorien von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater helfen. Es kann lange dauern, bis fünf Pfund Bauchfett verloren gehen, und Sie möchten sicher sein, dass Sie Ihrem Körper in der Zwischenzeit keine Nährstoffe entziehen. "Es ist sehr schwierig, die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen kalorienarm zu erreichen", sagt Andrea Wenger Hess. "Wenn Sie nicht genug essen, kann dies dazu führen, dass Sie beim Abnehmen aufgrund des Zyklus von Entbehrungen und Anfällen, die dadurch entstehen können, versagen. Der emotionale Tribut dieses Zyklus kann besonders verheerend sein." Wenger Hess ist Ernährungsberater am Joslin Diabetes Center der University of Maryland.
