Wenn Sie verletzt sind, ist das Abnehmen nicht nur schwierig, sondern die gesamte Situation kann zu einer Abwärtsspirale mit zunehmend schlechterer Gesundheit führen. Weil Sie verletzt sind, können Sie nicht trainieren, um beim Abnehmen zu helfen. Das zusätzliche Gewicht wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, einschließlich Ihrer Fähigkeit, von der Verletzung zu heilen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, während Sie verletzt sind, müssen alle Ihre Fortschritte von der genauen Beachtung Ihrer Ernährung ausgehen. Ihr Gewichtsverlust wird nicht so schnell sein, als ob Sie ihn mit Bewegung unterstützen könnten, aber er wird kommen, wenn Sie Ihrem Diätplan treu bleiben.
Schritt 1
Verbringen Sie eine Woche damit, Ihr Aktivitätsniveau in Schritten von einer Stunde oder einer halben Stunde zu verfolgen. Verwenden Sie am Ende der Woche einen Kalorienverbrennungsschätzer, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie im Laufe der Woche verbrannt haben.
Schritt 2
Teilen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien durch sieben. Dies ist Ihr durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Tag. Es ist wahrscheinlich, dass dies, da Sie sich erholen, deutlich unter dem Durchschnitt von 1.800 bis 2.400 Kalorien liegt, die von den meisten Erwachsenen verbrannt werden.
Schritt 3
Entwickeln Sie einen Diätplan, bei dem Sie 500 bis 600 Kalorien weniger pro Tag essen als Sie verbrennen. Sie können schriftliche oder Online-Ressourcen verwenden, um diese Diät zu erstellen. Wenn Sie im Rahmen Ihrer Genesung zur Physiotherapie oder ins Krankenhaus gehen, kann Ihnen das dortige Personal möglicherweise dabei helfen.
Schritt 4
Richten Sie Ihren Diätplan auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt auf drei große Mahlzeiten. Dies hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren und Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Schritt 5
Beseitigen Sie kalorienarme Lebensmittel mit niedrigem Wert wie Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Mageres Eiweiß, Obst und Gemüse bieten mehr Wert und lassen Sie mehr essen, während Sie innerhalb Ihres Kalorienbudgets bleiben.
Schritt 6
Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, um die Ernährung zu erhalten, die Sie benötigen, obwohl Sie weniger essen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem medizinischen Team, ob es auch bestimmte Ergänzungsmittel gibt, die Sie zur Heilung Ihrer speziellen Verletzung einnehmen können.
Schritt 7
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übung Sie machen können. Sehr wenige Verletzungen sind tatsächlich so schwer, dass Sie überhaupt nicht trainieren können. Versuchen Sie, einen einfachen Trainingsplan zu entwickeln - auch wenn er nur an Ihrer Physiotherapie teilnimmt -, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie mehr essen können, was den Gewichtsverlust erheblich erleichtert.
Schritt 8
Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Im Rahmen dieses Plans verlieren Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche - die maximale Rate an gesundem Gewichtsverlust, die nur mit Diät durchgeführt wird, gemäß Kaiser Permanentes "Healthwise Handbook". Wenn Ihre Verletzung Ihre Mobilität zu stark einschränkt, um zu Hause eine Waage zu verwenden, behalten Sie Ihr Gewicht im Auge, wenn sie es für Ihre Arztbesuche überprüfen.
Warnung
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen. Dies ist jedoch noch wichtiger, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät zur Gewichtsreduktion Ihre Erholung nicht beeinträchtigt.
