Koffeinabhängigkeit
Der Konsum von mehr als 100 mg Koffein pro Tag, was erheblich unter dem von amerikanischen Erwachsenen täglich konsumierten Durchschnitt von 280 mg liegt, kann zu Koffeinabhängigkeit und Entzugssymptomen führen, wenn Sie plötzlich aufhören, Koffein zu konsumieren.
Koffeinentzug
Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto wahrscheinlicher treten Entzugssymptome auf. Mehr als 50 Prozent der in Doppelblindstudien beobachteten Probanden berichteten von Kopfschmerzen als Symptom für einen Koffeinentzug. Andere häufig gemeldete Symptome sind laut Johns Hopkins Bayview Medical Center Müdigkeit; Schläfrigkeit; Konzentrationsschwierigkeiten; Reizbarkeit; Depression; Angst; grippeähnliche Symptome; und Beeinträchtigung der psychomotorischen, Wachsamkeit und kognitiven Leistungen.
Koffeinquellen
Koffein ist in so vielen Produkten enthalten, dass Sie möglicherweise die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, und damit den Grad, in dem Sie anfällig für Koffeinentzug sind, unterschätzen. Acht Unzen. gebrühter Kaffee kann 70 bis 200 mg Koffein und schwarzer Tee 40 bis 120 mg enthalten. Aromatisierte und grüne Tees und bestimmte alkoholfreie Getränke reichen von 15 bis 71 mg pro Portion, Schokoriegel von 9 bis 31 mg pro Portion und Eis mit Kaffeegeschmack von 30 bis 84 mg pro 8 Unzen.
Auszahlung verwalten
Ihre Koffeinentzugssymptome sind milder mit einem schrittweisen Entzug anstelle eines kalten Truthahns. Versuchen Sie, Kaffee durch Tee zu ersetzen, die Kaffeekonsummenge allmählich zu verringern oder normalen und entkoffeinierten Kaffee mit allmählich zunehmenden Anteilen an entkoffeiniertem Kaffee zu mischen. Wenn Sie die Koffeinaufnahme abrupt reduzieren müssen, reduzieren gängige Analgetika wie Ibuprofen oder Paracetamol die Kopfschmerzen.
