Ganzkörper-Vibrationsgeräte, auch Vibrationsplattengeräte genannt, sind Trainingsgeräte, mit denen Ihre Muskeln gegen eine Vibrationskraft arbeiten können, die Ihren gesamten Körper beim Sitzen oder Stehen beeinflusst. Während das bloße Stehen oder Sitzen auf einem Vibrationsplattengerät nicht zu einem starken Gewichtsverlust führt, können Sie möglicherweise abnehmen, wenn Sie zusätzliche Übungen in Kombination mit Vibrationen ausführen.
Grundlagen
Vibrationsplattenmaschinen unterscheiden sich von altmodischen Vibrationsbandmaschinen, die sich um Ihren Mittelteil wickeln und hin und her pulsieren. Im Wesentlichen bewirkt der pulsierende Effekt von Gürteln lediglich, dass Sie Ihre Haut herumschieben. Moderne Vibrationsmaschinen hingegen schütteln Ihren ganzen Körper ungefähr 30 bis 50 Mal pro Sekunde. Um dieses Zittern auszugleichen, ziehen sich Ihre Muskeln unwillkürlich zusammen und entspannen sich, während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten. Nach der Theorie hinter diesen Maschinen zwingt dieser ständige Versuch, sich auszugleichen, Ihre Muskeln dazu, hart genug zu arbeiten, um einen signifikanten Gewichtsverlust auszulösen.
Vibration allein
Wenn Sie einfach auf einer Vibrationsmaschine sitzen oder stehen, verlieren Sie nur ein paar zusätzliche Kalorien, so Dr. Edward R. Laskowski von der Mayo Clinic. Dies liegt an der relativ passiven Natur der Maschine, die Sie nicht dazu bringt, aktiv zu arbeiten, wie dies bei herkömmlichen Trainingsformen der Fall ist. Laskowski empfiehlt keine Vibrationsübungen als primäre Methode zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines aktuell gesunden Körpergewichts.
Vibration und Calisthenics
Wenn Sie im Sitzen oder Stehen auf einer Vibrationsmaschine Calisthenic-Übungen wie Kniebeugen, Knirschen und Liegestütze ausführen, erhöhen Sie das Gewichtsverlustpotenzial Ihrer Aktivität erheblich, wie aus einer Studie hervorgeht, die 2009 von der European Association for the Study of Adipositas veröffentlicht wurde. Im Vergleich zu Personen in der Studie, die ihre Kalorienaufnahme einschränkten und nur konventionelle Aerobic-Übungen durchführten, verloren Personen, die ihre Kalorien einschränkten und Calisthenics auf einem Vibrationsgerät durchführten, mehr Gewicht um ihren Bauch. Dies ist insofern von Bedeutung, als eine Form von Bauchfett, das so genannte viszerale Fett, Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und eine Reihe anderer Krankheiten erheblich erhöhen kann.
Überlegungen
Weitere potenzielle Vorteile von Vibrationsübungen sind eine erhöhte Muskelkraft bei Frauen und älteren Erwachsenen mit degenerativer Kniearthritis, verbesserte Gleichgewichtsfähigkeiten bei älteren Frauen und Verbesserungen der Knochenmineraldichte, die das Osteoporoserisiko bei Frauen nach der Menopause verringern können. Die Teilnahme an Vibrationsübungen kann jedoch zu Schäden führen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder bestimmte andere körperliche Beschwerden haben. Fragen Sie aus gesundheitlichen Gründen Ihren Arzt um Rat, bevor Sie eine Vibrationsmaschine in Betrieb nehmen. Wenn Ihr Arzt die Verwendung von Vibrationen genehmigt, müssen Sie dennoch aerobe Aktivitäten und zusätzliche Formen des Krafttrainings durchführen, um den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen.
