Popliteus tendinitis ist eine Entzündung der den Poplitealmuskel umgebenden Sehnen. Der Kniekehlenmuskel befindet sich im hinteren Teil des Knies. Der Kniekehlenmuskel kann infolge intensiver körperlicher Aktivität verschlimmert werden und ist auch bei Patienten mit häufigen Knöchelverstauchungen häufig. Laut MayoClinic.com kann Tendinitis Schmerzen und Druckempfindlichkeit entlang des betroffenen Gelenks verursachen. Dehnübungen können Menschen mit Popliteus-Tendinitis zugute kommen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training mit Popliteus-Tendinitis beginnen.
Wandkniebeugen
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann Dehnen dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das Knie zu lockern. Enge Knie sind anfälliger für Verletzungen. Eine Wandhocke wird abgeschlossen, indem Sie Ihren Rücken gegen eine Wand legen. Stehen Sie aufrecht und mit den Füßen nach vorne. Treten Sie heraus, so dass Ihre Füße ungefähr 2 Fuß von der Wand entfernt sind. Kopf, Rücken und Schultern sollten an der Wand bleiben. Schieben Sie sich langsam an der Wand entlang, bis Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen in sitzender Position sind. Sie spüren eine Dehnung in den Knien und in den Hinterbeinen. Halten Sie diese Position für eine Zählung von 10. Schieben Sie die Wand zurück und wiederholen Sie. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.
Kniesehnen-Stretch
Eine Oberschenkeldehnung streckt den Knie- und Unterschenkelrücken. Setzen Sie sich laut AAOS mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Fersen sollten auf dem Boden liegen. Legen Sie die Handflächen in der Nähe Ihrer Knie auf den Boden. Schieben Sie Ihre Hände langsam nach vorne zu Ihren Knöcheln. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang, wenn Sie eine Dehnung spüren oder so weit wie möglich rutschen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.
Quadrizeps Stretch
Ein Quad-Stretch verbessert die Beweglichkeit im hinteren Bereich Ihres Knies. Steh gerade auf. Greifen Sie mit den Händen den Fußballen an Ihrem betroffenen Bein. Ziehen Sie Ihren Fuß langsam in Richtung Gesäß, so die Sports Injury Clinic. Halten Sie Ihre Knie eng beieinander und balancieren Sie während dieser Übung so gut wie möglich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen. Während dieser Übung sollten Sie keine Schmerzen verspüren.
Hüftbeuger Stretch
Diese Dehnung konzentriert sich laut der Sports Injury Clinic auf die Muskeln, die entlang des Rückens und außerhalb Ihres Knies verlaufen. Legen Sie ein Bein mit gebeugtem Knie vor Ihr Bein. Ihr Fuß sollte auf dem Boden stehen und nach vorne zeigen. Das andere Bein sollte mit dem Knie auf dem Boden gebeugt sein. Schieben Sie Ihre Hüften langsam nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Sie werden eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie drei Sätze mit drei Wiederholungen täglich.
