Obwohl schwere Verletzungen selten sind, treten bei Blutabnahmen häufig Blutergüsse und Schmerzen auf. Sie sollten am Tag der Entnahme viel Wasser trinken, Ihren Arm vorher warm halten und Ihren Arm baumeln lassen, um den Blutdruck an der Stelle zu erhöhen. Nach dem Eingriff können Sie den Bereich vereisen und die Muskeln Ihres Arms dehnen, um die Schmerzen zu lindern.
Vor allen Übungen
Stellen Sie vor dem Dehnen oder Trainieren nach einer Blutentnahme sicher, dass dies sicher ist. Die Einstichstelle sollte nicht bluten und die Schmerzen sollten minimal sein. Bei anhaltendem Schwindel oder extremen Schmerzen sofort einen Arzt aufsuchen. Fragen Sie immer einen Arzt oder eine Ärztin, ob nach einem medizinischen Eingriff eine Dehnung angebracht ist.
Stehender Bizeps Stretch
Diese Dehnung verbessert die Armzirkulation, während Bizeps und Schultern gedehnt werden. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie die gefalteten Hände leicht vom Kreuzbein an. Die Daumen beider Hände sollten nach unten zum Boden zeigen und die Arme vollständig ausgestreckt sein. Halten Sie die Arme leicht gebeugt, um ein Blockieren der Ellbogen zu vermeiden. Heben Sie die Hände vorsichtig zur Schädelbasis, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen, um die Brust zu stützen. Wenn Sie eine angenehme Dehnung erreicht haben, halten Sie diese 15 Sekunden lang schmerzfrei.
Arm über Deltamuskeldehnung
Diese Dehnung konzentriert sich auf den Deltamuskel im oberen Teil des Arms. Halten Sie einen Arm gerade vor sich und stehen Sie mit fest auf dem Boden gepflanzten Füßen. Bewegen Sie den Arm über die Brust und halten Sie ihn gerade mit der Handfläche nach unten. Stecken Sie mit dem anderen Arm den gestreckten Arm direkt über dem Ellbogen in die Brust. Verwenden Sie den gebogenen Arm, um den gestreckten Arm in Richtung Körper zu ziehen. Dadurch wird der gestreckte Arm automatisch weiter gestreckt. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und lassen Sie los.
Trizeps-Dehnung
Der Trizepsmuskel befindet sich auf der Rückseite des Arms gegenüber dem Bizepsmuskel. Um den Trizeps zu dehnen, stellen Sie sich mit den Füßen auseinander und strecken Sie den Arm über Ihren Kopf - die Fingerspitzen zeigen zur Decke. Beugen Sie den Arm am Ellbogen und legen Sie Ihre Finger mit der Handfläche nach unten auf den oberen Rücken. Dehnen Sie sich nur so weit, wie Sie möchten - es ist auch akzeptabel, die Hand auf den Nacken zu legen. Nehmen Sie die andere Hand und drücken Sie den Ellbogen vorsichtig, während sich die Hand des gestreckten Arms für eine tiefere Dehnung weiter über die Wirbelsäule bewegt. 15 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen, dabei darauf achten, dass es nicht überdehnt wird.
