Tennisellenbogen, laterale Epicondylitis, ist eine schmerzhafte Verletzung, die durch wiederholten Stress und Belastung der Sehnen verursacht wird, die die Muskeln mit dem Knochen am Ellenbogen verbinden. Der Schmerz ist auf winzige Risse in den Sehnen zurückzuführen, die sich entzünden. Das Durchführen einer Vielzahl von nicht belastenden Yoga-Posen und -Übungen ist eine Möglichkeit, Tennisellenbogen zu behandeln.
Den Schmerz wegstrecken
Laut Yoga-Meister BKS Iyengar kann Stretching helfen, die Schmerzen zu lindern und die mit dem Tennisellenbogen verbundene Steifheit zu verringern. Eine effektive Yoga-Strecke ist die Berghaltung mit verschränkten Fingern. Es reduziert die Spannung und verbessert die Flexibilität Ihrer Unterarmmuskeln und Sehnen. Während Sie groß stehen, verschränken Sie Ihre Finger, strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie sie schulterhoch. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen, und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihre Atmung ruhig, während Sie Ihre Hände langsam zur Decke heben, so weit Sie können. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in eine schulterhohe Position. Verschränken Sie Ihre Finger so, dass der gegenüberliegende Zeigefinger oben liegt, und wiederholen Sie den Vorgang.
Stärkung der Muskeln
Nicht gewichtsbelastete Yoga-Übungen können dabei helfen, die Muskeln um Ihren Ellbogen mit minimalem Unbehagen und Schmerzen zu stärken. Eine solche Übung ist die Planke, die gegen eine Wand ausgeführt wird. Stellen Sie sich 12 bis 18 Zoll von einer stabilen Wand entfernt auf. Strecken Sie die Arme aus, bis die Handflächen schulterbreit und schulterhoch an der Wand anliegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, lehnen Sie sich dann zur Wand und drücken Sie 30 bis 60 Sekunden lang dagegen. Sie können auch in der Plankenposition beginnen, Ihre Ellbogen beugen und sich langsam hineinlehnen, bis Ihr Gesicht 2 oder 3 Zoll von der Wand entfernt ist. Machen Sie eine Pause, bis Sie zwei zählen, und drücken Sie dann langsam mit den Händen, strecken Sie die Arme und kehren Sie in die Plankenposition zurück.
Übung zur Vorbeugung
Starke Sehnen und Muskeln im Arm können die Rückkehr des Tennisarms verhindern. Das Anspannen der Arme ist eine effektive Übung, bei der die Muskeln über und unter dem Ellbogen trainiert werden, ohne die Gliedmaßen zu belasten. Machen Sie eine Faust, spannen Sie Ihre Unterarmmuskeln auf eine niedrige Spannung an, halten Sie sie fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie fünfmal. Konzentrieren Sie sich nach dem Training Ihrer Unterarmmuskeln auf Ihre Oberarmmuskeln und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm. Arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu mittleren und dann hohen Spannungen vor.
Vorsichtshinweise
Iyengar schreibt, dass Menschen mit Gesundheitsproblemen wie Herzproblemen, stressbedingten Kopfschmerzen, Migräne, niedrigem Blutdruck und Schlaflosigkeit die Berghaltung nicht aushalten sollten. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, empfiehlt er, die Dehnung nicht länger als 15 Sekunden zu halten. Bis der Tennisellenbogen verheilt ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich beim Ausführen von Yoga-Posen unwohl fühlen. Aber wenn Sie extreme Schmerzen haben, hören Sie auf. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Yoga-Training beginnen.
