Die Lebensmittel, die Sie essen, enthalten eine bestimmte Menge an Kalorien - Energieeinheiten, die Ihr Körper für Kraftstoff benötigt. Ihr Körper benötigt Kalorien nicht nur für körperliche Aktivität, sondern auch zur Erfüllung seiner verschiedenen Funktionen wie Verdauung und Atmung. Der Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, wobei das Alter eine wichtige Rolle spielt, da ein natürlich langsamerer Stoffwechsel zu einer schnelleren Gewichtszunahme führt. Sie müssen auch andere Faktoren berücksichtigen, wie z. B. Ihr Aktivitätsniveau und ob Sie bestimmte Bedingungen haben, die den Energiebedarf oder den Stoffwechsel beeinflussen können, wie z. B. eine Schilddrüsenunterfunktion. Wenn Sie Fragen zur richtigen Ernährung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater wie einen registrierten Ernährungsberater, um eine Anleitung für die Erstellung eines geeigneten Ernährungsplans zu erhalten, der Ihren individuellen Umständen entspricht.
USDA-Mindestkalorienempfehlungen
Unabhängig von der körperlichen Aktivität benötigt Ihr Körper eine Mindestanzahl an Kalorien, um Ihre Organe, Gewebe und die verschiedenen Aufgaben, die sie ausführen, zu unterstützen. Das US-Landwirtschaftsministerium hat empfohlene tägliche Mindestkalorienaufnahme für diejenigen festgelegt, die einen sitzenden Lebensstil führen. Dies bedeutet, dass Sie sich normalerweise nicht über die Anforderungen des täglichen Lebens hinaus anstrengen. Basierend auf diesen Richtlinien sollte eine 35-jährige Frau nur etwa 1.800 Kalorien täglich zu sich nehmen, etwa 200 weniger als in Ihren Teenager- und Zwanzigerjahren.
Änderungen für körperliche Aktivität
Andere Berechnungen
Da sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter weiter verlangsamt, spielt es eine wichtige Rolle, wie viel Sie täglich essen sollten, wie alt Sie sind. Nicht alle Kalorienempfehlungen berücksichtigen jedoch das Alter, und einige hängen von anderen Faktoren ab. Die Ärztin Nadya Swedan, Autorin des "Handbuchs für Gesundheit und Fitness aktiver Frauen", bietet eine Formel zur Ermittlung des täglichen Kalorienbedarfs anhand von Gewicht und Aktivitätsniveau. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13, wenn Sie täglich etwa 20 bis 30 Minuten aerob aktiv sind, mit 16 für 45 bis 60 Minuten, 19 für 75 bis 90 Minuten und 22, wenn Sie mehr als zwei Stunden pro Tag trainieren.
Nährstoffaufnahme
Sie sollten nicht nur die richtige Menge an Kalorien für Ihre Bedürfnisse zu sich nehmen, sondern auch sicherstellen, dass Sie den richtigen Anteil an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen. Swedan empfiehlt, dass die Ernährung von Frauen zu 50 bis 60 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 20 bis 30 Prozent aus Eiweiß und zu 20 bis 30 Prozent aus Fetten besteht.
