Obwohl jede Verletzung schwächend sein kann, können Armverletzungen die Ausführung grundlegender Aufgaben verhindern. Die Heilung kann viel Zeit und Mühe in Anspruch nehmen, nur um zur Grundkompetenz zurückzukehren. Einmal geheilt, birgt die Muskelatrophie im verletzten Arm eine Reihe von Herausforderungen. Um Ihre Armkraft nach einer Verletzung wieder aufzubauen, müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. Der wichtigste zu berücksichtigende Faktor ist, darauf zu achten, dass die ursprüngliche Verletzung nicht erneut verschlimmert wird. Versuchen Sie nicht, die Armkraft wieder aufzubauen, bis Ihre Verletzung geheilt ist, und tun Sie dies unter Anleitung eines zugelassenen Physiotherapeuten.
Zielmuskeln
Die drei Hauptmuskelgruppen im Arm sind der Bizeps, der Trizeps und die Unterarme. Während es zahlreiche kleine Einzelmuskeln in den oberen Extremitäten gibt, helfen Übungen, die auf die Hauptmuskelgruppen abzielen, die Grundstärke des zuvor verletzten Arms wiederherzustellen. Wenn die Verletzung ein Muskelriss oder eine Verstauchung ist, achten Sie besonders darauf, dass dieser Muskel nicht erneut reißt. Wenn es sich bei der Verletzung um eine Gelenkverletzung am Handgelenk, am Ellbogen oder an der Schulter handelte, konzentrieren Sie Ihre Kraftrehabilitation auf langsames und stetiges Training.
Übungen
An den Unterarmen werden zahlreiche Übungen durchgeführt, die auf Bizeps und Trizeps abzielen. Der Schlüssel zum Kraftaufbau liegt in der Auswahl grundlegender Übungen, die bei jeder Wiederholung den vollen Bewegungsumfang betonen. Die stehende Hantel locken hilft Ihnen, Kraft im Bizeps wieder aufzubauen, solange die Bewegung glatt und gleichmäßig ist. Hammerlocken greifen sowohl den Bizeps als auch die Unterarme an. Liegende Trizepsverlängerungen greifen auch in die Unterarme ein, während Sie auf den Trizeps zielen. Trizeps-Pressen bieten auch eine einfache, gleichmäßige Bewegung zum Bearbeiten des Trizeps.
Zeitplan festlegen
Der Fokus des Wiederaufbaus der Armkraft liegt darauf, zu Beginn eine aggressive Überlastung der Zielmuskulatur zu vermeiden. Sie müssen langsamer als gewöhnlich beginnen und sich darauf konzentrieren, das Muskelgedächtnis für die Formen jeder Übung wiederherzustellen und dabei Gelenke, Sehnen und Muskeln zu schützen. Verwenden Sie in den ersten Wochen Standardsätze mit acht bis zehn Wiederholungen bei relativ geringem Gewicht. Das Gewicht sollte vor der Verletzung nicht mehr als 75 Prozent Ihrer bisherigen normalen Höchstkapazität betragen.
Ausrüstung
Die Art der Ausrüstung, die Sie verwenden, hängt von der Art und der Schwere der Verletzung ab. Wenn Sie sich auf den Kraftaufbau in einem einzelnen Arm konzentrieren möchten, widmen Sie diesem Arm normalerweise besondere Aufmerksamkeit, indem Sie Kurzhanteln oder ein Kabel verwenden, das an Maschinen mit gestapeltem Gewicht befestigt ist. Sie haben auch die Möglichkeit, spezielle hebelbetätigte Maschinen zu verwenden, die mit gestapelten Hantelscheiben Widerstand leisten und Sie durch eine präzise Form führen, die die Zielmuskeln aktiviert. Diese Option ist ideal für den Kraftaufbau nach schweren Verletzungen, da sie Ihnen hilft, die richtige Form wiederzuerlernen und die Grundfestigkeit des betroffenen Arms wiederherzustellen.
