Vielleicht möchten Sie so aussehen wie das Supermodel auf dem Cover Ihres Lieblingsmagazins, aber möglicherweise sind Sie nicht ganz so gebaut. Das Messen Ihres Handgelenks zur Bestimmung Ihrer Körpergröße kann Ihnen dabei helfen, die idealen Erwartungen an ein gesundes Gewicht zu entwickeln, das für Ihre Körpergröße und Körperbau bestimmt ist. Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Gewicht in Bezug auf Ihren Körperbau machen, wenden Sie sich an einen Arzt, um zu besprechen, wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnte.
Messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband
Die Körpergröße kann bestimmt werden, indem Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband messen und mit Ihrer Körpergröße vergleichen. Legen Sie das Klebeband um Ihr Handgelenk in dem Bereich, in dem Sie eine Uhr tragen - über dem Kugelgelenk Ihrer Ulna -, um den Umfang Ihres Handgelenks in Zoll zu bestimmen.
Sobald Sie Ihre Handgelenkgröße kennen, vergleichen Sie diese mit Ihrer Körpergröße, um die Körpergröße zu bestimmen. Für Frauen 5 Fuß, 2 Zoll bis 5 Fuß, 5 Zoll groß, eine Handgelenkgröße von 6 Zoll oder weniger gilt als klein gerahmt, 6 bis 6, 25 Zoll ist mittel gerahmt und 6, 25 Zoll oder größer ist groß gerahmt. Für Frauen größer als 5 Fuß, 5 Zoll, weniger als 6, 25 Zoll gilt als klein gerahmt, 6, 25 bis 6, 5 Zoll mittel gerahmt und größer als 6, 5 Zoll groß gerahmt.
Für Männer gilt eine Handgelenkgröße von 5, 5 bis 6, 4 Zoll als klein gerahmt, 6, 5 bis 7, 5 ist ein mittlerer Rahmen und größer als 7, 5 Zoll ist eine große Rahmengröße.
Messen Sie Ihr Handgelenk mit den Fingern
Während die Maßbandmethode die genaueste Methode zur Bestimmung der Körpermaße ist, können Sie Ihre Körpermaße auch mit Daumen und Zeigefinger abschätzen. Wickeln Sie Daumen und Zeigefinger in dem Bereich, in dem Sie normalerweise eine Uhr tragen, um Ihr Handgelenk. Wenn sich Ihre Finger überlappen, werden Sie als klein gerahmt betrachtet. Wenn Ihre Finger Spitze an Spitze berühren, sind Sie mittelgroß gerahmt. und wenn Sie einen Zwischenraum zwischen Daumen und Zeigefinger sehen, haben Sie einen großen Rahmen.
Jetzt, wo Sie Ihre Körpergröße kennen
Sobald Sie Ihre Körpergröße kennen, können Sie damit Ihr ideales Körpergewicht bestimmen. Die HAMWI-Methode ist eine einfache Berechnung, mit der Sie Ihr Gewicht abschätzen und basierend auf Ihrer Körpergröße anpassen können. Die Gleichungen berechnen die IBW für mittelgroße Personen; Dann addieren oder subtrahieren Sie 10 Prozent für kleine oder große Frames.
Beginnen Sie für Frauen bei 100 Pfund und fügen Sie 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Für Männer beginnen Sie mit 106 Pfund und fügen 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu.
Zum Beispiel ist der IBW für einen 6 Fuß großen Mann mit mittlerem Rahmen 106+ (12 × 6) = 178 Pfund. Die IBW für einen Mann mit kleinem Rahmen beträgt 10 Prozent weniger als 178 oder 160 Pfund, und die IBW für einen Mann mit großem Rahmen beträgt 10 Prozent mehr als 178 oder 196 Pfund. Für gesunde Männer mit einer Körpergröße von 6 Fuß beträgt der IBW-Bereich abhängig von ihrer Körpergröße 160 bis 196 Pfund.
BMI gegen IBW
Ihr IBW kann Ihnen zwar dabei helfen, die Zahl zu bestimmen, nach der Sie schießen sollten, wenn Sie auf die Waage treten. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der beste Weg, um die Gesundheit Ihres Gewichts zu bestimmen. Der Body Mass Index schätzt die Körperzusammensetzung und kann das Gesundheitsrisiko besser bestimmen als IBW.
Wie das ideale Körpergewicht wird eine mathematische Formel verwendet, um den BMI zu schätzen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Größe und Ihr Gewicht. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße im Quadrat und multiplizieren Sie es mit 703.
BMI = x 703.
Wenn Sie 6 Fuß groß sind und 196 Pfund wiegen, liegt Ihr BMI bei 26, 5, wodurch Sie in der BMI-Tabelle in der Kategorie Übergewicht eingestuft werden, obwohl 196 als Idealgewicht für einen großrahmigen Mann dieser Größe gilt. Wenn Sie Hilfe bei der Interpretation Ihres IBW oder BMI benötigen, wenden Sie sich zur Klärung an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.
