Eine Hernienverletzung ist dadurch gekennzeichnet, dass sich ein Teil Ihres Darms durch eine Öffnung in einem geschwächten Bereich Ihrer Bauchdecke ausbreitet. In Ihrem Leistengang tritt ein Leistenbruch auf, bei dem es sich um eine dreieckige Öffnung zwischen den Bauchmuskelschichten in Ihrer Leistengegend handelt. Ein Leistenbruch kann einem Baby passieren, wenn der Kanal nach der Geburt nicht richtig schließt. Es kann auch durch Schwangerschaft, Übergewicht, Überanstrengung während des Stuhlgangs oder schweres Heben verursacht werden. Ein Leistenbruch kann als ein Schmerz oder eine Beule in Ihrer Leistengegend bemerkt werden. Eine Operation ist in der Regel die Behandlung, und manchmal wird der schwache Bereich mit einem Stahlgitter oder Draht repariert, um zusätzliche Unterstützung zu bieten. Nachdem Sie sich von der Operation erholt haben, ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln mit Übungen wie Crunches zu stärken.
Schritt 1
Ruhen Sie Ihre Bauchregion nach der Operation aus, damit alles heilen kann. Warten Sie einen Monat, bevor Sie mit den Kräftigungsübungen beginnen, sagt Stomadata.com.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und heben Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, nah an Ihre Fersen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Arme flach mit den Handflächen nach unten neben sich auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung in dieser Position.
Schritt 4
Heben Sie Ihre Schulterblätter langsam vom Boden ab, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab. Steigern Sie Ihren Oberkörper, wenn Sie 15 Wiederholungen bequem ausführen können.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren, um die Locken auszuführen, wenn Sie sich in der Lage fühlen. Ändern Sie die Bewegung, wenn sich Ihre Bauchmuskeln stärker anfühlen. Bewegen Sie die Schulter abwechselnd bis zum Knie oder heben Sie die Knie sanft in Richtung Brust.
Trinkgeld
Halten Sie zu keinem Zeitpunkt während des Trainings die Luft an.
Alternative Tage zur Stärkung Ihres Abdomens nach einer Hernienoperation, damit Sie den Muskeln nach jeder Sitzung Zeit geben, sich zu erholen.
