Das "SmartPoints" -System von Weight Watchers ermutigt Sie, gesunde Lebensmittel zu wählen und den gesündesten Lebensmitteln niedrige Punktwerte zuzuweisen, damit Sie mehr davon essen können. Aber wie beim Geld, wenn Ihr SmartPoints-Budget aufgebraucht ist, sind Sie mit dem Essen für den Tag fertig - wählen Sie also Snacks wie Cracker mit Bedacht aus.
Niedrige SmartPoint-Cracker
Verarbeitete Snacks wie Cracker haben im SmartPoints-System einen relativ hohen Stellenwert. Die meisten kosten 3 bis 4 Punkte pro Portion. "Hungry Girl", ein Beitrag zur Weight Watchers-Community, der auf der Hauptwebsite von Weight Watchers veröffentlicht wird, schlägt einige der folgenden Cracker - und manchmal auch crackereske Snacks - als gute Optionen zur Befriedigung Ihres Verlangens vor:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Einfach Cheddar Cracker Chips: 4 Punkte pro 27-teiliger Portion
- Spezielle K-Sauerrahm- und Zwiebel-Cracker-Chips: 3 Punkte pro 27-teiliger Portion
- Gebackene Klassiker Vanille-Zuckerguss-Mehrkornchips: 3 Punkte pro Packung
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 Punkte pro 15-Chip-Portion
Weight Watchers bietet auch einige offizielle Vorschläge, darunter:
- Snyder's of Hanover Mini-Brezeln: 3 Punkte für eine Portion mit 20 Brezeln
- Tostitos Scoops Tortilla-Chips: 4 Punkte für eine Portion mit 13 Chips
Etwas weniger aufregend ist vielleicht die Weight Watchers-Bewertung für fettfreie Saltines-Cracker: 3 Punkte für eine Portion von nur 6 Crackern. Sie können Ihr Punktebudget ein wenig erweitern, indem Sie offizielle Markensnacks von Weight Watchers kaufen. Einige knusprige, crackerartige Optionen sind:
- WW Meersalz Hummus Chips: 2 Punkte pro Beutel
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 Punkte pro Beutel (sie sind süß, aber immer noch knusprig)
- WW Barbecue Potato Crisps: 2 Punkte pro Beutel
- WW Salz- und Essigkartoffelchips: 2 Punkte pro Beutel
ZeroPoint Weight Watchers Cracker?
Die neueste Version von Weight Watchers, bekannt als WW Freestyle, führt mehr als 200 ZeroPoint-Lebensmittel ein. Sie sind im Wesentlichen Werbegeschenke im WW-System - Sie können so viel oder so viele essen, wie Sie möchten. Die Liste ist reich an Obst und Gemüse und spiegelt in vielerlei Hinsicht die Elemente wider, die das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste als Schlüsselkomponenten für gesunde Ernährungsgewohnheiten anerkennt.
Da WW ZeroPoints-Lebensmittel die Grundbausteine eines gesunden Lebensstils bilden sollen, enthalten sie keine raffinierten Lebensmittel wie Cracker. Aber wenn Sie Ihr Punktebudget für diesen Tag aufgebraucht haben und immer noch nach dem befriedigenden Knirschen eines Crackers verlangen, ist vielleicht einer dieser gesunden Weight Watchers-Snacks aus der ZeroPoints-Liste genau das Richtige für Sie:
- Gebackene Saubohnen
- Gefriergetrocknetes Gemüse (überprüfen Sie den Sammelbehälter in Ihrem Lebensmittelgeschäft)
- Rübenchips (stellen Sie sicher, dass Rüben die erste Zutat sind, nicht Mehl)
- Edamame (in Schoten oder geschält)
- Getrocknete Algensnacks
- Kürbissamen
Schnelle Übersicht über WW-Punkte
Wenn Sie mit dem Weight Watchers-SmartPoints-System (jetzt als WW bekannt) nicht vertraut sind, finden Sie hier eine kurze Anleitung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. WW verwendet seine Algorithmen, um Ihnen ein persönliches SmartPoints-Budget zuzuweisen. Sie können alles essen, was Sie wollen, solange Ihre Gesamtaufnahme unter Ihrem Punktebudget für diesen Tag bleibt.
Sie können den SmartPoints-Wert eines Lebensmittels mithilfe der mobilen WW-App oder, wenn Sie möchten, mithilfe eines Online-Weight Watchers-Punkterechners berechnen. Lebensmittel mit niedrigem Zucker- und gesättigten Fettgehalt liegen im SmartPoints-Ranking niedriger, während verarbeitete Lebensmittel mit höherem Zucker- und gesättigten Fettgehalt - einschließlich vieler Arten von Crackern - einen höheren Rang haben.
Lohnt sich der Aufwand, Ihre Punkte zu verfolgen? Laut einer systematischen Übersicht, die in einer Ausgabe der Annals of Internal Medicine vom April 2015 veröffentlicht wurde, kann dies der Fall sein. Die Forscher bewerteten 39 randomisierte, kontrollierte klinische Studien und stellten fest, dass die Teilnehmer von Weight Watchers durchweg mehr Gewicht verloren als die Kontrollteilnehmer oder diejenigen, die nur eine Aufklärung über Gewichtsverlust erhielten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass einige der Studien zur Wirksamkeit von Weight Watchers von der Weight Watchers-Organisation finanziert oder autorisiert wurden.
Allgemeiner ausgedrückt ist das SmartPoints-System jedoch eine Möglichkeit, eine angemessene Kalorienreduzierung zu fördern, die, wie das National Heart, Lung and Blood Institute hervorhebt, einen großen Teil dessen ausmacht, was die meisten Menschen zum Abnehmen benötigen. Der andere Teil des Puzzles ist die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität. Mit Weight Watchers können Sie auch mithilfe von FitPoints nachverfolgen.
