Nur wenige Dinge in der Welt der Fitness sind frustrierender, als sich dem Training zu widmen, aber keine Fortschritte zu sehen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber immer noch kein Oberschenkelfett verlieren, können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen.
Wenn Sie Ihr Training und Ihren Lebensstil bewerten und entscheiden, welche Bereiche geändert werden sollen, können Sie schnell auf dem Weg zum Fettabbau sein. Denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel. Keine Diät oder Trainingsplan wird über Nacht funktionieren.
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse
Wenn Sie trainieren, ohne Fortschritte zu sehen, haben Sie möglicherweise noch nicht genügend Zeit aufgewendet, um Ergebnisse zu sehen. Der Fettabbau findet nicht über Nacht statt. Eine vernünftige Rate an Fettabbau beträgt ein bis zwei Pfund im Laufe einer Woche, aber Sie können dieses Fett nicht ausschließlich von Ihren Oberschenkeln verlieren.
Denken Sie auch an die 3.500-Kalorien-Regel. Laut der Mayo Clinic und anderen Gesundheitsorganisationen entspricht ein Pfund Fett 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Das können Sie nicht in ein oder zwei Tagen tun.
Denken Sie an das große Ganze
Wenn Sie einmal pro Woche einen 20-minütigen Spaziergang machen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Ihre Fitness zu verbessern - und bis zu einem gewissen Grad auch. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dieser seltene Trainingsansatz zu signifikanten Ergebnissen beim Fettabbau führt.
Je intensiver Ihr Training ist, desto höher ist Ihr Energieverbrauch. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verursacht beispielsweise den sogenannten Afterburn-Effekt oder EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), was zu einem schnelleren Stoffwechsel führt. Grundsätzlich verbrennen Sie während und nach dem Training mehr Kalorien.
Wie der American Council on Exercise hervorhebt, kann diese Trainingsmethode die kardiorespiratorische Fitness verbessern, die Körperfettmasse reduzieren und den Gehalt an anabolen Hormonen in Ihrem Körper erhöhen, wodurch es einfacher wird, Muskelmasse aufzubauen und sich vom Training zu erholen. Alles, was Sie tun müssen, ist, zwischen kurzen, intensiven Trainingsausbrüchen und Aktivitäten oder Ruhephasen mit geringer Intensität zu wechseln.
Wählen Sie die richtigen Übungen
Die Übungen, die Sie ausführen, um Oberschenkelfett zu verlieren, können den Unterschied zwischen Erfolg und Frustration ausmachen. Sie müssen nicht unbedingt auf kräftige Workouts zurückgreifen, um Fett zu verbrennen, aber diejenigen mit einem langsamen Tempo können den Fettabbau extrem langsam machen.
Das Heben von Gewichten ist zum Beispiel vorteilhaft, da es Ihren Grundumsatz steigert, aber die Übung selbst verbrennt Kalorien extrem langsam. Ebenso kann Yoga Ihnen helfen, sich beim Üben geschmeidig und fit zu fühlen, aber seine Kalorienverbrennungsrate ist im Vergleich zu Joggen und Schwimmen vernachlässigbar.
Auch hier ist Intensität der Schlüssel. Beachten Sie, dass keine Übung Fett reduzieren kann, wie das National Institute for Fitness & Sport hervorhebt. Wenn Sie 100 Kniebeugen pro Tag machen, sehen Ihre Beine schlanker und definierter aus, aber Sie verlieren insgesamt Fett, nicht nur von Ihren Oberschenkeln.
Wenn Sie trotz sauberem Essen und Festhalten am Training kein Oberschenkelfett verlieren, mischen Sie verschiedene Übungen oder erhöhen Sie die Trainingsintensität. Am wichtigsten ist, haben Sie Geduld. Halten Sie Ihre Routine abwechslungsreich, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an die Übungen anpasst, die Sie machen.
Überdenken Sie Ihre Ernährung
Das Versagen, trotz häufiger körperlicher Betätigung Fett zu verbrennen, kann das Ergebnis einer kalorienreichen Ernährung sein. Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie wiederholt verbrauchen. Wie bereits erwähnt, ist dieser Prozess als Kaloriendefizit bekannt.
Obwohl häufiges Training Ihnen helfen kann, auf ein Kaloriendefizit hinzuarbeiten, kann eine kalorienreiche, ungesunde Ernährung die positive Arbeit, die Sie im Fitnessstudio oder unterwegs leisten, schnell zunichte machen. Wenn Sie das Gefühl haben, häufig genug die richtigen Übungen durchzuführen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten und prüfen, ob Sie schneller abnehmen.
Bereinigen Sie Ihre Ernährung, indem Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Wurstwaren, Soda, Süßigkeiten und andere Quellen für zugesetzten Zucker herausschneiden. Diese Produkte enthalten nur leere Kalorien.
Ersetzen Sie Ihre Snacks durch kalorienarme, proteinreiche Lebensmittel wie Hüttenkäse, Gemüsesticks und griechischen Joghurt. Protein erhöht das Sättigungsgefühl, hält den Stoffwechsel aufrecht und hilft, während einer Diät die Muskelmasse zu erhalten.
