Die Kalorien, die Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrennen, hängen von Ihrer Tätigkeit, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gewicht ab. Ihre körperliche Verfassung beeinflusst auch die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, da Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um Muskeln zu erhalten, als um Fett und anderes Gewebe zu erhalten. Der American Council on Exercise bietet eine Formel zur Bestimmung, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten während eines bestimmten Zeitraums verbrennen.
Ruhende metabolische Rate
Ihre Ruhe-Stoffwechselrate ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um einfach still zu sitzen und nichts zu tun. Ihr Körper benötigt diese Kalorien, damit Ihr Herz schlägt und Ihr Körper funktioniert. Laut dem American Council on Exercise verbrennt die durchschnittliche Person in Ruhe 0, 02 Kalorien pro Minute pro kg Körpergewicht. Männer verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Frauen, weil ihr Körper im Allgemeinen mehr Muskelmasse enthält.
Auswirkung des Gewichts
Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, 2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen. Ihr Gewicht in Kilogramm beträgt ungefähr 73, wenn Sie 160 Pfund wiegen, 91, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und ungefähr 57, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Dies ist die Zahl, mit der Sie beginnen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten verbrennen.
Aktivitätsniveau
Der nächste Teil der Gleichung misst die Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Zum Beispiel würden Sie bei einem Gewicht von 73 kg (160 lbs), das 0, 02 Kalorien pro Minute pro kg in Ruhe verbrennt, 0, 02 mit 73 multiplizieren. Sie verbrennen 1, 67 Kalorien pro Minute, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und überhaupt nichts anderes tun. Laut dem American Council on Exercise verbrennt Aerobic mit hoher Schlagkraft 0, 12 Kalorien pro Minute und kg. Also, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Wenn Sie eine Minute lang an Aerobic mit starker Wirkung teilnehmen, verbrennen Sie 8, 76 Kalorien.
Gesamtkalorienverbrauch
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einem Zeitraum von 30 Minuten verbrennen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit den pro Minute verbrannten Kalorien und dann mit 30. Basierend auf der Annahme, dass Sie 160 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie ungefähr 50 Kalorien verbrennen in einer halben Stunde durch Atmen oder 1, 67 mal 30 und fast 263 Kalorien für eine halbe Stunde Aerobic-Training mit hoher Schlagkraft oder 8, 76 mal 30. Je anstrengender die Aktivität, die Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro kg pro Minute. Wenn Sie eine moderate tägliche Aktivität ausführen, z. B. das Fegen des Bodens, verbrennen Sie 0, 05 Kalorien pro kg pro Minute oder 3, 65 Kalorien pro Minute, wenn Sie 160 Pfund wiegen. und etwas mehr als 109 Kalorien in einer halben Stunde, so der American Council on Exercise.
