Bewegung und Meditation fördern die Gesundheit auf allen Ebenen, einschließlich Ihres physischen, psychischen und emotionalen Wohlbefindens. Regelmäßige moderate Aktivitäten helfen Ihnen, die allgemeine Vitalität zu erhalten, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Stress niedrig zu halten. Meditationstechniken verbessern den Fokus und senken Stress. Beide Disziplinen sind in der Reihenfolge wichtig, in der Ihr Zeitplan dies zulässt. Wenn Sie jedoch vor dem Training eine kurze Zeit zum Meditieren verbringen, kann dies Ihre Leistung verbessern.
Trinkgeld
Während das Meditieren vor oder nach dem Training ganz von Ihrem Zeitplan abhängt, sollten Sie überlegen, wie Sie sich beim Aufwärmen auf das konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie verwenden werden, und legen Sie sanft eine Absicht fest.
Geben Sie diese Endorphine frei
Eine richtige Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung hilft, den Fettabbau, die Muskelkraft und die Energie zu steigern. Ein Körper, der mit maximaler Effizienz arbeitet, trägt zu einem steigenden Energieniveau bei, sodass Sie sich auch Stunden nach dem Training energetisiert und glücklich fühlen können. Dies ist hauptsächlich auf die Freisetzung von Endorphinen zurückzuführen, Opioiden in den Hypophysen, die Schmerzen blockieren, den Appetit verringern, Euphoriegefühle fördern und Verspannungen und Angstzustände verringern.
Laut Lift for Life kann sich der Endorphinspiegel in Ihrem Blut während 30 Minuten oder länger Aerobic-Training bis zum Fünffachen des Ruhepegels erhöhen. Mit der Zeit werden Sie empfindlicher gegenüber diesen Endorphinen. Wenn sie produziert werden, bleiben sie für einen längeren Zeitraum in Ihrem Blut.
Entspannung für Körper und Geist
Während Bewegung dazu neigt, Energie durch die Freisetzung von Endorphinen zu fördern, wird in der Regel regelmäßige Meditation praktiziert, um die Entspannung zu fördern. Projekt-Meditation legt nahe, dass der Bereich des Gehirns, der die größten Auswirkungen der Meditation spürt, mit Glück verbunden ist. Darüber hinaus hilft Meditation, Körper und Geist zu entspannen, aufgebauten Stress abzubauen und das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden zu fördern.
Anstatt den Körper durch aerobe Aktivitäten zu erschöpfen, werden bei der Meditation gezielte Atem- und Geistesübungen eingesetzt, die darauf abzielen, Herzfrequenz, Atmung und andere Anzeichen von Stress zu reduzieren. Strenge körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus, während Meditation Cortisol reduziert, eine Chemikalie, die mit Stress und übermäßigem Essen zusammenhängt.
Wählen Sie Ihre Ziele
Es ist offensichtlich, dass Bewegung in Form von aeroben Aktivitäten, einschließlich Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Wandern, Gesundheit und Wohlbefinden fördern kann, ähnlich wie bei achtsamer Meditation. Mit beiden können Sie Stress abbauen und sich an gesundheitsfördernden Aktivitäten beteiligen. Der Hauptunterschied zwischen beiden besteht jedoch darin, dass Aerobic-Übungen anregend und aktiv sind, während Mediation beruhigend wirkt und zur Förderung der Entspannung praktiziert wird.
Laut ACE Fitness dehnen sich die meisten Sportbegeisterten vor dem Training, und wenn Sie diese Strecken achtsam ausführen, können Sie Ihren Fokus verbessern, ähnlich wie bei einer sitzenden Meditation. Wenn Sie sich auf die Atmung und den Zielmuskel konzentrieren und diese Muskeln vor dem Training dehnen und entspannen, erhalten Körper und Geist die geführte und konzentrierte Energie, die für ein korrektes Training erforderlich ist.
Meditation vor dem Training
Das Üben einer einfachen Meditation vor Beginn Ihrer Übung ist eine vorteilhafte Methode, um Ihre Muskeln mit Fokus und Kontrolle zu dehnen. Es ist natürlich, dass Ihr Geist während der Meditation driftet, aber durch Übung können Sie ihn zu Ihrer momentanen Absicht zurückführen. Versuchen Sie, sich vor dem Training mit konzentrierter Energie zu füllen, indem Sie den Zielmuskel beim Einatmen beugen und beim Ausatmen entspannen.
Diese einfache Meditation vor dem Training kann in Ihrem Auto vor dem Betreten des Fitnessraums oder im Inneren durchgeführt werden, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht sitzen, tief durchatmen, langsam ausatmen, die Augen schließen und sich auf die Muskeln konzentrieren, die Sie trainieren möchten. Fahren Sie fünf Minuten lang fort und konzentrieren Sie sich beim Dehnen und Entspannen auf Ihre Atmung und den Zielmuskel.
