Ein leicht verdauliches Frühstück besteht aus einfachen Lebensmitteln, die keine Überproduktion von Magensäure auslösen, was zu Magenverstimmung oder Gastritis führen kann. Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut, die gelegentlich oder chronisch sein kann. Es kann Übelkeit, Bauchschmerzen oder Erbrechen verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Symptome häufig auftreten. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, sollten Sie Ihren Tag als vorbeugende Maßnahme mit leicht verdaulichen Lebensmitteln beginnen.
Wählen Sie fettarme Lebensmittel
Da Fette schwer verdaulich sind, sollten Sie sie morgens auf ein Minimum beschränken. Belegen Sie Ihren Toast oder Ihr fettarmes Muffin mit zuckerfreiem Gelee anstelle von Butter oder Margarine und ersetzen Sie Butter und Sirup auf Pfannkuchen durch fettfreien Joghurt und frische, nicht zitrische Früchte. Vermeiden Sie fetthaltiges Frühstücksfleisch wie Speck und Wurst, da es Entzündungen verstärken und Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen kann. Normales Getreide wie Cornflakes oder Reiscreme ist fettarm, schnell zu fixieren und leicht verdaulich.
Überspringen Sie Orangensaft und Kaffee
Orangensaft und Kaffee sind Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber beide können ein empfindliches Verdauungssystem zerstören. Da Koffein die Säureproduktion im Magen auslöst, empfiehlt die Cleveland Clinic, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Trinken Sie stattdessen Kräutertees. Tomatensaft und Zitrussäfte enthalten Säure, die Verdauungsstörungen verursachen kann. Cranberry- und Cran-Himbeer-Saft, Nektare und verdünnter Apfel- oder Traubensaft sind Ersatzstoffe, die von der Seattle Cancer Care Alliance auf ihrer Liste leicht verdaulicher Lebensmittel vorgeschlagen werden.
Beseitigen Sie Milchprodukte
Laktose ist eine Zuckerform, die in Milch und anderen Milchprodukten enthalten ist. Fast 30 Millionen Amerikaner entwickeln im Alter von 20 Jahren ein gewisses Maß an Laktoseintoleranz - die Unfähigkeit, Laktose richtig zu verdauen. Um Magenprobleme durch Laktoseintoleranz zu vermeiden und die Verdauung Ihres Frühstücks zu erleichtern, wechseln Sie zu laktosefreier Milch, Soja Milch oder Reismilch zum Müsli und Trinken.
Schließen Sie mageres Protein ein
Ein gesundes Frühstück beinhaltet ein Gleichgewicht aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß mit einer kleinen Menge Fett. Eiweiß und mageres Fleisch wie kanadischer Speck sind fettarme Quellen für hochwertiges Protein, die leicht verdaulich sind und Sie länger zufrieden stellen als Kohlenhydrate allein. Kochen Sie sie in einer Antihaft-Pfanne ohne Öl- oder Butterzusatz, um ihre gesunden Eigenschaften zu erhalten.
