Wenn Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen möchten, stellen Sie sicher, dass jede Wiederholung, jeder Schritt und jedes Gewicht wirklich zählt. Natürlich kann es weniger als inspirierend sein, sich als erstes für ein Training aus dem Bett zu ziehen.
Geben Sie das Pre-Workout-Supplement ein, das Ihnen dabei helfen soll, ein besseres und effektiveres Training zu erhalten. Bevor Sie dieses koffeinhaltige Getränk zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie sich dies auf Ihren Körper während des Trainings auswirkt. Möglicherweise ist eine natürliche Alternative eine gesündere Wahl.
Trinkgeld
Pre-Workouts können Ihre Energie steigern und die Trainingsleistung verbessern. Zutaten variieren - lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um sicherzugehen, dass es für Sie sicher ist.
Warum vor dem Training einnehmen?
Während verschiedene Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training unterschiedliche Aussagen machen, besteht ihr Hauptzweck darin, Ihnen zu helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen, indem Sie Ihre Energie und Ihren Blutfluss zu den Extremitäten steigern. Wenn sie vor dem Training eingenommen werden, sollen sie Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, schwerer zu trainieren und mehr Energie für ein hartes Training zu haben.
Eine im Jahr 2018 vom Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Pre-Workouts vor dem Training die Herz-Kreislauf-Aktivität sowie die Muskelkraft und Ausdauer der Teilnehmer steigerte. In der Studie wird jedoch auch betont, dass mehr Forschung in Bezug auf die langfristige Wirksamkeit, die Nebenwirkungen vor dem Training und die Sicherheit dieser Präparate erforderlich ist.
Wie sie arbeiten
Pre-Workouts enthalten Inhaltsstoffe, die bestimmte Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System haben. Der am weitesten verbreitete Bestandteil in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist Koffein. Typische Nahrungsergänzungsmittel können zwischen 100 und 300 Milligramm Koffein enthalten, was bis zu der dreifachen Menge einer Tasse Kaffee entspricht.
Andere Inhaltsstoffe sind Arginin, von dem bekannt ist, dass es die Durchblutung Ihrer Extremitäten fördert, und ein Stimulans namens Dimethylamylamin, das die Herzfrequenz erhöht und eine Warnung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) auslöst.
Nebenwirkungen vor dem Training
Pre-Workouts können Ihnen dabei helfen, sich energetisierter zu fühlen und während Ihres Trainings Erfolg zu haben. Der Preis für diese Vorteile ist jedoch möglicherweise zu hoch. Im Jahr 2011 brach Army Private Michael Lee Sparling zusammen, nachdem er ein Pre-Workout Supplement genommen hatte und 10 Minuten mit seiner Einheit gelaufen war. Er geriet in einen Herzstillstand und starb später an diesem Tag, berichtete die New York Times.
Da Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training die Herzfrequenz erhöhen können, kann die Kombination mit anstrengenden kardiovaskulären Aktivitäten das Herz überfordern. Andere weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können ein nervöses Gefühl, erhöhte Energie, Kopfschmerzen und Übelkeit sein.
Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen Medikamenten interagieren. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Alternativen zu Pre-Workouts
Sie benötigen keine Ergänzungsmittel vor dem Training, um eine effektive Trainingseinheit zu haben. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht so wie Medikamente. Dies könnte bedeuten, dass die entsprechenden Studien nicht abgeschlossen wurden, um vorherzusagen, wie sich ein Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Leistung - oder Ihre Gesundheit - auswirkt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Ernährung, um Ihr Training voranzutreiben.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß haben Sie eine lang anhaltende Energie, die Sie dabei unterstützt, Ihr Training ohne die negativen Nebenwirkungen zu überstehen. Probieren Sie stattdessen ein paar Bananen mit Erdnussbutter oder Weizencracker und ein paar Scheiben Käse.
