Mehr als 65 Millionen Amerikaner leiden laut "Ihr Leitfaden zur Senkung Ihres Blutdrucks mit DASH" an Bluthochdruck. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Kraft des Blutes gegen Ihre Arterienwände dauerhaft höher als normal ist und 120 Millimeter Quecksilber oder mmHg über 80 mmHg oder weniger betragen sollte. Wenn Bluthochdruck nicht richtig behandelt wird, kann dies zu Blindheit, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen führen. Das Ändern der Art der Milch, die Sie trinken, ist nur ein Teil eines diätetischen Ansatzes zur Behandlung von Bluthochdruck.
Fettarm oder fettfrei
Die Diät zur Bekämpfung von Bluthochdruck (DASH) empfiehlt den Verzehr von fettarmen Lebensmitteln und Getränken wie fettarmer und fettfreier Milch. Vollmilch ist reich an gesättigten Fettsäuren. 1 Tasse 3, 25 Prozent Vollmilch enthält fast 8 Gramm Fett - und fast 4, 6 Gramm davon sind gesättigte Fettsäuren. Auf der anderen Seite enthält fettfreie oder Magermilch nur 0, 2 Gramm Fett, wobei nur 0, 125 Gramm gesättigtes Fett sind.
Fett vermeiden
Fett, insbesondere gesättigtes Fett und Transfett, erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme, was wiederum die Wahrscheinlichkeit eines hohen Blutdrucks erhöht. Wenn bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde, verschlimmert das Tragen von zusätzlichem Gewicht Ihren Zustand. Hypertonie erhöht auch das Risiko für andere kardiovaskuläre Erkrankungen wie Arteriosklerose, die durch die Ansammlung von Blutfetten und anderen Substanzen an den Wänden Ihrer Arterien gekennzeichnet ist. Eine fettreiche Ernährung verschlimmert Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf-Probleme.
Empfehlungen
Laut ChooseMyPlate.gov des USDA sollten Erwachsene täglich 3 Tassen Milchprodukte konsumieren und fettarme oder fettfreie Sorten wählen. Wenn Sie Milch hauptsächlich konsumieren, um Kalzium zu erhalten, sollten Sie erwägen, Ihrer Ernährung andere kalziumreiche Lebensmittel hinzuzufügen, anstatt zu viel Milch zu sich zu nehmen. Zu den Fischen, die reich an herzgesunden Omega-3-Fetten sind und auch gute Kalziumquellen darstellen, gehören beispielsweise Sardinen in Dosen und Lachs. Spinat, Grünkohl, Okra und Bohnen sind ebenfalls gute Kalziumquellen, und die DASH-Diät empfiehlt, die Menge an Gemüse, die Sie essen, zu erhöhen.
