Valgus-Knie wird allgemein als Klopfknie bezeichnet und bezieht sich auf einen Zustand, in dem die Knie nach innen geneigt sind. Es wird oft von einer nach innen gerichteten Hüftrotation und einem abgeflachten Fußgewölbe begleitet. Valgus-Knie ist bei Frauen häufiger als bei Männern und verursacht häufig keine Symptome. Bei Menschen mit Valgus-Knie besteht jedoch ein erhöhtes Risiko für eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes, bei der eines der Bänder, die das Knie in normaler Ausrichtung halten, gedehnt oder gerissen wird. Das Valgus-Knie verursacht auch einen erhöhten Druck auf das äußere Gelenkfach, was schließlich zu einer Kniearthritis führen kann. Die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur kann ein Valgus-Knie verbessern.
Side Plank Übung
Übungen mit seitlichen Planken stärken die Muskeln des Hüftabduktors an der Außenseite des Oberschenkels. Diese Muskeln helfen dabei, Knie und Hüfte nach außen und von der Valgus-Position wegzuziehen. Seitliche Dielen können mit aufeinander gestapelten Beinen auf der betroffenen Seite liegend ausgeführt werden. Der Unterarm wird mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter auf den Boden gelegt. Die Hüfte wird vom Boden abgehoben und dann langsam wieder abgesenkt, ohne vorwärts oder rückwärts zu schaukeln.
Side Step-Up
Side Step-ups stärken auch die Bauchmuskeln der Hüfte. Darüber hinaus wirkt es auf den Quadrizeps, der dazu beiträgt, die richtige Knieausrichtung aufrechtzuerhalten und dem Gelenk Stabilität zu verleihen. Es wird ausgeführt, indem man seitlich neben einer Stufe mit dem betroffenen Fuß darauf steht. Eine aufrechte Haltung wird beibehalten und der andere Fuß tritt langsam auf und wird dann wieder auf den Boden abgesenkt. Es ist wichtig zu vermeiden, dass das betroffene Knie über das Ende des Zehs hinaus oder in eine Valgus-Position geht, wenn Sie diese Übung durchführen. Ein Spiegel kann verwendet werden, um eine gute Knieposition sicherzustellen.
Stationäre Ausfallschrittübung
Die stationäre Longe-Übung wirkt auch auf den Quadrizeps und beugt einem nach innen gerichteten Kniewinkel vor. Es wird ausgeführt, indem im Stehen ein großer Schritt nach vorne gemacht wird. Sobald dies erledigt ist, werden beide Knie gebeugt, als ob sie versuchen würden, das hintere Knie auf den Boden zu bringen. Zum Schluss werden die Knie wieder in die Standposition gestreckt. Während dieser Übung darf sich das vordere Knie zu keinem Zeitpunkt über das Zehenende hinaus oder in die Valgus-Position bewegen.
Einbeinige Brückenübung
Die einbeinige Brückenübung stärkt die Gesäß- und Außenrotatormuskulatur im Gesäß. Diese Muskeln wirken der Innenrotation der Hüfte entgegen, die beim Knie-Valgus auftritt. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Bei aktivierten Bauchmuskeln wird das Gesäß in die Luft gehoben. Ein Bein wird dann vom Boden abgehoben und das Knie gestreckt, während das Gesäß angehoben bleibt. Dann wird das Gesäß langsam wieder auf den Boden abgesenkt.
Übungsparameter
Eine im Dezember 2007 im "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" veröffentlichte Studie ergab, dass jede der zuvor beschriebenen Übungen die Hüft- und Kniemuskulatur, die Valgus verhindert, wirksam aktivieren kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 1 bis 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung durchzuführen, um die Kraft von Anfängern zu verbessern. Dynamischere Aktivitäten wie Springen und Laufen können mit fortschreitender Kraft ausprobiert werden. Achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung der Knie.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Knie-Valgus ist eine relativ häufige Erkrankung. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn eine fortschreitende Schwächung der Beinmuskulatur, ein plötzliches Auftreten von Schwellungen oder Schmerzen oder ein Knicken des Kniegelenks auftreten. Dies kann Anzeichen für ernstere gesundheitliche Bedenken sein und sollte sofort einem Arzt gemeldet werden.
