Alle Formen der Bewegung ernten gesundheitliche Vorteile für den Körper. Die beste Übung ist die Art, die Sie genießen und daher häufiger machen. In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training zu absolvieren.
Das bedeutet, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag radeln oder laufen oder Ihr Training dreimal täglich in kleinere Zeitabschnitte wie 10 Minuten aufteilen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Fitnessprogramm beginnen.
Trinkgeld
Sowohl Radfahren als auch Wandern haben enorme Vorteile. Wählen Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt und die die beste Übung ist - für Sie.
Wandern und Radfahren
Es gibt verschiedene Unterschiede zwischen Radfahren und Gehen. Sie verwenden unterschiedliche Muskeln, und manche Menschen fühlen sich möglicherweise wohler, wenn sie eine Übung über der anderen machen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann es sein, dass Ihnen das Radfahren zunächst zusagt, bis Sie genug Gewicht verlieren, um bequem zu gehen und längere Strecken zurückzulegen.
Egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, üben Sie Sicherheit. Tragen Sie beim Radfahren einen Helm und hören Sie Ihre Musik beim Gehen oder Radfahren im Freien nicht zu laut. Sie sollten in der Lage sein, Gegenverkehr oder andere Gefahren zu hören.
Gewichtsbelastung vs. Nichtgewichtsbelastung
Gehen ist eine belastende Übung; Radfahren geht nicht. Dies bedeutet, dass beim Radfahren das Fahrrad die Maschine ist, die sich bewegt und einen Teil der Arbeit für Sie erledigt. Wenn Sie gehen, ist Ihr Körper das einzige, was funktioniert. Im Allgemeinen verbrauchen Krafttraining mehr Kalorien pro Sitzung als Nichtkrafttraining. Dies kann jedoch durch Erhöhen der Intensität Ihres Nichtkrafttrainings geändert werden.
Laut Harvard Health Publishing verbrennt beispielsweise eine 155-Pfund-Person, die mit 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, in 30 Minuten 149 Kalorien. Während eine Person mit dem gleichen Gewicht 298 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennt, wenn sie mit 12 bis 14 Meilen pro Stunde fährt.
Darüber hinaus wirkt sich nicht belastendes Training weniger auf die Gelenke aus. Wenn Ihr Ziel Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust ist, ist Gehen laut Mayo Clinic eine großartige Option. Wenn Sie einige HIIT-Workouts absolvieren, hat sich Ihr Kalorienverbrennungspotential erhöht. Wenn Sie jedoch aufgrund von Knie-, Hüft- oder anderen Gelenkproblemen nach einer Bewegungsform mit geringeren Auswirkungen suchen, ist Radfahren möglicherweise die bessere Bewegungsform für Sie.
Erhöhen Sie die Intensität
Die Intensität Ihres Spaziergangs oder Ihrer Radtour kann auch bestimmen, welche Übung für Sie die bessere ist. Sie haben beim Radfahren mehr Intensitätsoptionen als beim Gehen. Das gemächliche Radfahren in flachem Gelände verbraucht weniger Kalorien als das Gehen in ähnlichem Gelände.
Wenn Sie jedoch in den Bergen oder bergauf radeln, können Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Boden abdecken als beim Gehen. Der Kalorienverbrauch kann jedoch gleich sein, egal ob Sie bergauf oder bergauf gehen.
Drinnen oder draußen
Ein weiterer entscheidender Faktor für eine bessere Form der Bewegung ist, ob Sie drinnen oder draußen Fahrrad fahren oder gehen. Wenn Sie mit dem Laufband im Fitnessstudio sind, haben Sie die Möglichkeit, die Geschwindigkeit oder die Steigung zu erhöhen.
Beim stationären Radfahren werden Sie deutlich weniger Kalorien verbrennen, es sei denn, Sie besuchen einen Gruppentrainingkurs, wie z. B. Gruppenradfahren. In dieser Klasse können Sie bis zu 1.000 Kalorien oder mehr verbrennen. Wenn Sie sich für eine dieser Klassen entscheiden, ist Radfahren die bessere Form der Übung.
