Laufen kann ein isolierender Sport sein. Selbst wenn Sie eine Trainingsgruppe haben und am Renntag von Tausenden anderen Läufern umgeben sind, dreht sich beim Überqueren der Ziellinie alles um den Läufer als Einzelperson. Das heißt, bis Sie ein Rennen wie ein Ragnar-Staffel starten.
Was ist ein Ragnar-Relais?
Bei einem Ragnar-Staffellauf mit Teams von bis zu 12 Läufern und einer Gesamtlänge von ca. 200 Meilen werden zwei Tage und eine Nacht über Nacht Staffelläufe durchgeführt, bei denen jeder Läufer drei Etappen unterschiedlicher Laufleistung benötigt, um gemeinsam die Ziellinie zu erreichen (und die Zeit zu verbringen) die restliche Zeit in einem von zwei Lieferwagen auf dem Weg zur nächsten Etappe des Rennens).
Wenn Ihre Augen sich aus Angst, Aufregung oder beidem weiteten, ist es wichtig zu wissen, dass die Ragnar-Staffel für alle da ist. Auch wenn Sie noch nie gelaufen sind. Auch wenn Sie keine Running Buddies haben. Auch wenn Sie noch nie eine Staffel gemacht haben. Da die Laufleistung zwischen den Beinen und zwischen den Läufern variiert, ist Platz für alle Fähigkeiten.
"Das Wichtigste ist, dass es nicht darum geht, wie schnell Sie sind oder wie hart Sie sind, sondern nur darum, als Team zusammenzuarbeiten", sagt Jennifer Black, Vice President Marketing der Ragnar Relay Series. "Es geht darum, als Team etwas zusammen zu machen, das man alleine niemals schaffen könnte."
Wenn Sie sich bereits angemeldet haben: Herzlichen Glückwunsch! Sie sind auf dem Laufenden Ihres Lebens (auf eine gute Weise!). Und wenn Sie sich fragen, worauf Sie sich eingelassen haben, sind Sie nicht allein. Schwarz sagt, die häufigste Frage, die ihr Team bekommt, ist: "Was ist der einzige Tipp, den Sie einem Neuling geben würden?"
Wir haben mit Lauftrainern gesprochen - allen Veteranen des Rennens - um Sie auf die Strecke zu bringen, damit Sie richtig für diese einzigartige Rennserie trainieren können.
Beginnen Sie, indem Sie Ihr Team finden
Möglicherweise haben Sie Ihre Laufmannschaft bereits ausgewählt. Aber auch wenn Sie kein Team haben, gibt es Möglichkeiten, eins zu finden. Schwarz schlägt vor, zum Facebook-Event für das gewünschte Rennen zu gehen und einen Kommentar zu posten, um ein Team zu finden oder sich diesem anzuschließen.
Es gibt auch IRL-Möglichkeiten, ein Team zu finden. "Wir haben über 300 Markenbotschafter, die gut mit den Run-Communities verbunden sind, in denen sie leben", sagt Black. "Sie können Ihnen helfen, Laufclubs beizutreten, Mitläufer zu treffen und vieles mehr."
Sie müssen nicht einmal mit Ihren Teamkollegen gelaufen sein, um sich ihren Reihen anzuschließen. Sie haben alle genügend Zeit, sich zwischen den Etappen des Rennens in Ihrem Van kennenzulernen, um zur nächsten Übergabe zu gelangen.
Wählen Sie die Beine, die Sie laufen werden
Es gibt definitiv eine Strategie, wenn es darum geht, welche Abschnitte des Rennens Sie laufen. Vieles hängt davon ab, was das Ziel Ihres Teams ist (obwohl die meisten Teams einfach Spaß haben und nicht auf eine bestimmte Endzeit abzielen).
In der Ragnar-Staffel ist die kürzeste Etappe möglicherweise nicht immer die einfachste. Wenden Sie sich daher entweder an den Kapitän Ihres Teams oder informieren Sie sich über den Kurs, bevor Sie sich auf eine Etappe festlegen.
Lesley Mettler, Gründer und Coach von CLA Fitness, gibt zwei Hauptüberlegungen an:
- Schauen Sie sich Entfernung und Gelände an. "Manchmal ist das Bein mit ein oder zwei Kilometern mehr tatsächlich einfacher als das Bein, das weniger Kilometer hat, aber sehr hügelig ist", sagt sie.
- Finde das kürzeste dritte Bein. "Da die meisten Läufer es nicht gewohnt sind, innerhalb von 24 Stunden dreimal zu laufen, kann dieses dritte Bein schwierig sein", sagt Mettler. "Wenn Sie mit mehr Kilometern beginnen und am Ende nur zwei bis drei haben, können Sie die Erfahrung verbessern."
Trainiere für den Renntag
Während Sie für die Ragnar-Staffel keinen speziellen Trainingsplan benötigen, sollten Sie während des Trainings einige Dinge tun, um sich auf einige rennenspezifische Erwartungen vorzubereiten.
"Sie sollten jederzeit in der Lage sein, ein 10-km-Rennen bequem zu fahren", sagt Grace Martinez, Mitbegründerin und Mitinhaberin von Run 2 Be Fit. "Es gibt einige längere Strecken, die mehr Kilometer erfordern, aber als neuer Läufer sollten Sie Ihre Grenzen kennen!"
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Trainingsplan die folgenden Anomalien des Ragnar-Renntages berücksichtigt.
- An einem Tag mehrmals ausführen. "Wenn die Veranstaltung näher rückt, versuchen Sie zunächst, zwei bis drei Tage hintereinander zu laufen und zu sehen, wie Ihr Körper funktioniert", sagt Mettler. "Wenn das in einer folgenden Woche in Ordnung ist, versuchen Sie, morgens kurz vor der Arbeit, dann kurz nach der Arbeit und am nächsten Morgen erneut kurz zu laufen, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn wissen, wie es sich anfühlt, dreimal in kurzer Menge zu laufen von Zeit."
- Bereiten Sie sich auf Ihre Gesamtkilometerzahl vor. "Für die meisten Läufer würde ich vorschlagen, sicherzustellen, dass Ihre wöchentliche Laufleistung mindestens der Gesamtstrecke entspricht, die Sie bei der Veranstaltung zurücklegen", sagt Heather Blackmon, Gründerin und Fitnesstrainerin bei FITaspire. "Es kann bei Bedarf in mehr als drei Läufe pro Woche aufgeteilt werden."
- Fühlen Sie sich müde. "Es ist schwer, alles nachzubilden - wie die Bewegung des Lieferwagens, Schlafmangel und Abweichungen von normalen Routinen -, aber es ist hilfreich zu wissen, wie es sich anfühlt, auf müden Beinen zu laufen", sagt Blackmon.
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler
Ragnar ist kein Standardrennen. Und es gibt ein paar Features, die Neulinge überraschen können. Auch wenn Sie ein unerfahrener Läufer sind, sollten Sie sich dieser Dinge bewusst sein. Hier sind einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten, damit Sie während Ihres ersten Ragnar-Staffellaufs so gut vorbereitet sind wie möglich:
- Die Auswahl eines Rennens basiert ausschließlich auf der Bequemlichkeit. "Du wirst über das Wetter (heißer oder kälter als das, was du für das Training zur Verfügung hast?), Die Höhe (lebst du auf Meereshöhe und möchtest in den Bergen laufen?) Und das Gelände (Straße oder Pfad?) Nachdenken wollen. ", Sagt Blackmon. "Diese Faktoren werden Ihnen helfen, ein Reiseziel zu finden, an dem Sie Spaß haben und das Sie in Ihrem Training berücksichtigen sollten."
- Nicht planen und Tanken üben. "Normalerweise laufen wir nicht drei Mal in 24 Stunden. Es ist also ein bisschen Arbeit, sich zurückzulehnen und herauszufinden, was Sie nach jedem Lauf und vor dem nächsten essen müssen", sagt Mettler. "Was wird Ihr Körper tolerieren, um 2 Uhr morgens zu essen? Was können Sie mitnehmen, das einfach, aber nahrhaft ist?"
- Mit Erwartungen unrealistisch sein. "Unterschätzen Sie die Auswirkungen von Schlaf, Essen, Routinen und sind Sie ein guter Teamkollege unter Stress", sagt Martinez.
Solltest du ein Ragnar-Relais machen?
Wenn Sie darüber nachdenken, ja! "Wenn Sie sich auf dem Zaun befinden, um einen Ragnar-Staffel zu testen, tun Sie es einfach", sagt Black.
Sicher, es sind mehr Überlegungen anzustellen als bei der Vorbereitung auf ein "normales Rennen" - schließlich muss man genügend Kleidung, Ausrüstung und Lebensmittel einpacken, um über Nacht in einem Van zu sein -, aber dieses einzigartige Erlebnis ist nicht alles Läufer wird ein Teil von.
"Ja, es geht ums Laufen, aber eigentlich geht es um die soziale Interaktion, die Van-Witze, die Kameradschaft, die unvergesslichen Sonnenuntergänge und Sonnenaufgänge und die Herausforderung, sich deinen Ängsten zu stellen (Nachtrennen, die Hügel bewältigen oder einfach nur mit Fremden in einem Van zu sitzen). ", Sagt Martinez.
Sie sind nicht alleine dabei, egal ob Sie nervös sind oder etwas vergessen, Ihr Team hat Ihren Rücken! Black sagt: "Es ist das einzige Laufevent, bei dem du mit mehr neuen Freunden und Erinnerungen herumläufst, als du zählen kannst!"
