Während viele Frauen versuchen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, verwenden andere die Ernährung, um an Gewicht zuzunehmen. Möglicherweise möchten Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie Muskelmasse aufbauen, oder alternativ, wenn Sie derzeit untergewichtig sind. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute sind Sie untergewichtig, wenn Ihr BMI unter 18, 5 liegt. Es kann schwierig sein, genug zu essen, um an Gewicht zuzunehmen.
Ergänzungen: Frauen gegen Männer
Bei der Ernährung sind sich Männchen und Weibchen sehr ähnlich. Laut dem American Council on Exercise besteht der Hauptunterschied zwischen den Geschlechtern in der Kalorienaufnahme, da Mädchen weniger Kalorien benötigen als Jungen. Bei der Gewichtszunahme dreht sich alles um die Kalorienaufnahme - Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Alle Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, die Sie einnehmen, sollten zur Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme verwendet werden.
Protein Pulver Power
Mädchen, die Muskeln aufbauen möchten, benötigen eine höhere Proteinzufuhr als Mädchen, die sesshaft sind und wenig bis gar keine Bewegung machen. Ein Proteinpulver kann eine nützliche Ergänzung Ihres Nahrungsergänzungsarsenals sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein aus der Nahrung zu gewinnen, stellt Krafttrainerin Molly Galbraith von Girls Gone Strong fest. Es kann auch bei der Muskelregeneration nach dem Training helfen. Alli McKee, ebenfalls von Girls Gone Strong, empfiehlt, Ihr Proteinpulver interessanter zu machen, indem Sie es mit anderen Zutaten wie Kürbis, Kokosnuss, Erdnussbutter, Bananen oder Beeren zu einem Super-Shake mischen.
Gewinne erzielen
Weight Gainer enthalten Protein, haben aber auch Fett und Kohlenhydrate hinzugefügt, wodurch ihr Gesamtkaloriengehalt höher ist als bei einem normalen Proteinshake. Ziehen Sie stattdessen eine Gewichtszunahme-Ergänzung in Betracht. Laut Lynne Hubbard, Ernährungsberaterin am St. Thomas 'Hospital in London, sind proteinreiche Energiemilchshakes eine zuverlässige Methode, um Gewicht zu gewinnen. Diese Shakes werden oft vorgemischt geliefert, aber Sie können sie auch in Pulverform kaufen.
Bulken mit Riegeln
Wenn der Gedanke, Ihre Kalorien zu trinken, nichts für Sie bedeutet, ist es möglicherweise besser, Ihre Ernährung mit Proteinriegeln zu ergänzen. Bei der Auswahl einer Bar bietet William Lagakos von Built Lean einige wichtige Tipps. Der Riegel sollte mindestens 20 Gramm Molkenprotein enthalten, weniger Nettokohlenhydrate als Gramm Protein enthalten, ausreichend Fett für Ihre Ernährungsbedürfnisse enthalten und nicht viele Zutaten enthalten. Dieser letzte Punkt stellt sicher, dass der Riegel nicht zu weiterverarbeitet wird und nicht viele Zusatzstoffe enthält.
