Liegestütze, Bankdrücken, Pullover und Hantelfliegen trainieren die Brustmuskeln der Brust. Zu denken, dass diese Übungen Ihr Brustfett wegschmelzen, ist eine Illusion, die als Fleckenreduktion bekannt ist. Obwohl sie Ihre Muskeln trainieren und Ihnen einen großzügigen Auftrieb im Ruhestoffwechsel geben, müssen Sie immer noch Cardio machen. Diese sich wiederholende Form der Übung verbrennt Fett im ganzen Körper. Laufen ist eine Form von Cardio, die auf intensive Weise durchgeführt werden kann, um Ihren Fortschritt zu steigern.
Schritt 1
Vor dem Laufen dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie eine Reihe dynamischer Strecken durch, die Ihren Körper wiederholt durch einen Bewegungsbereich bewegen. Dazu gehören Strecken wie abwechselnde Zehenberührungen, Beinschwünge, Seitenbeugungen, Armkreuzungen, seitliche Ausfallschritte und hohe Knie. Dynamische Strecken simulieren die Bewegungen beim Laufen und tragen dazu bei, das Risiko von Muskelverletzungen zu verringern.
Schritt 2
Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten mit einem leichten Aufwärmen. Gehen Sie zwei Minuten lang, erhöhen Sie dann langsam Ihr Tempo auf einen leichten Lauf und machen Sie dann einen moderaten Lauf. Dadurch fließt Blut in Ihre Muskeln und Sie können keine Verletzungen erleiden.
Schritt 3
Renne 20 Sekunden lang so schnell du kannst. Halten Sie Ihren Körper mit einer leichten Vorwärtsneigung aufrecht, pumpen Sie Ihre Arme kräftig und fahren Sie bei jedem Schritt hart von Ihren Fußkugeln. Indem Sie Ihre Arme pumpen, werden Sie Muskelfasern in Ihrer Brust anfeuern.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit für die Wiederherstellungsphase, nachdem Ihre 20 Sekunden abgelaufen sind. Joggen Sie 40 Sekunden lang langsam und sprinten Sie dann 20 Sekunden lang erneut. Wechseln Sie 30 Minuten lang hin und her. Diese Art des Trainings verbrennt nicht nur eine große Menge an Kalorien, sondern hält auch Ihren Stoffwechsel stundenlang in Schwung, nachdem Sie fertig sind.
Schritt 5
Beenden Sie Ihr Training mit einer leichten Abklingzeit, um Ihre Herzfrequenz langsam wieder auf ein Niveau vor dem Training zu bringen. Joggen Sie zwei bis drei Minuten mäßig, dann ein bis zwei Minuten leicht und dann ein bis zwei Minuten.
Trinkgeld
Anstatt zwischen Ihren Sprints zu joggen, haben Sie auch die Möglichkeit, sich vollständig auszuruhen. Die Zeit, die Sie mit Sprinten verbringen, ist ebenfalls einstellbar. Sie müssen den 20- und 40-Sekunden-Beispielen nicht folgen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Verhältnis von Arbeit zu Wiederherstellung 1 zu 2 beträgt. Wenn Sie beispielsweise 10 Sekunden lang sprinten, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus.
Warnung
Sprinttraining ist vorteilhaft, aber auch sehr intensiv. Bevor Sie ein solches Training versuchen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen.
