Das Training auf dem Ellipsentrainer ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie für optimale Ergebnisse fünfmal pro Woche einen Ellipsentrainer oder Crosstrainer, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Der Ellipsentrainer hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Gelenke weniger belastet werden als bei anderen Formen von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Laufen. Dies ist nicht nur ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, es ist auch gut für die Herzgesundheit.
Trinkgeld
Das Ausarbeiten auf dem Ellipsentrainer kann mit der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion kombiniert werden. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie an fünf Tagen pro Woche ungefähr 60 Minuten pro Tag trainieren.
Was ist eine Ellipsentrainer?
Ein Ellipsentrainer oder Crosstrainer ist ein beliebtes stationäres Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, das Gehen, Laufen oder Treppensteigen simuliert. Cardio ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, insbesondere mit Herzgesundheit. Die empfohlene Menge an Cardio für Erwachsene beträgt mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche.
Viele Menschen ziehen es vor, mit dem Ellipsentrainer zu laufen, da dies die Knie und Knöchel entlastet. Diese schlagarme Form des Trainings ist einfach anzuwenden, belastet den Körper weniger und verbessert das allgemeine Gleichgewicht. Cross-Trainer mit beweglichen Armgriffen sorgen auch für ein Ganzkörpertraining.
Elliptische Workouts zur Gewichtsreduktion
Cardio-Training, beispielsweise mit einem Ellipsentrainer, ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer Cardio spielen, können Sie in jeder Sitzung viel Kalorien verbrennen. Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufgenommen haben - durch regelmäßiges Training oder durch Ernährung -, haben Sie ein Rezept zur Gewichtsreduktion.
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Sie, um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, das Training mit mäßiger Intensität auf mindestens 300 Minuten pro Woche erhöhen. Dies kann an fünf Tagen in der Woche mit einem Ellipsentrainer oder Crosstrainer über eine Stunde erreicht werden.
Maximierung der Ergebnisse mit Ellipsentraining
Gewichtsverlust durch elliptisches Training ist nicht nur möglich, sondern wahrscheinlich. Indem Sie zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie damit rechnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Der Schlüssel ist, Hunderte von Kalorien durch Bewegung zu verbrennen und durch reduzierte Nahrungsaufnahme noch mehr Kalorien zu sparen.
Um den Gewichtsverlust bei einem Ellipsentrainer oder Cross-Trainer zu maximieren, sollten Sie ein HIIT-Training (High-Intensity Intervall Training) in Erwägung ziehen. HIIT ist bei Menschen, deren Hauptziel die Gewichtsabnahme ist, möglicherweise dem stationären Cardio vorzuziehen. Laut dem American Council on Exercise ist HIIT eine zeiteffektive Form von Cardio, mit der Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können.
Laufband gegen Ellipsentrainer
Die Frage bleibt: Ist der Ellipsentrainer oder das Laufband besser für die Gewichtsabnahme? Laut Harvard Health Publishing verbrennen beide Formen von Cardio Hunderte von Kalorien pro Sitzung. Die Anzahl der Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Intensität ab.
Das Treten auf einem Ellipsentrainer verbraucht im Allgemeinen mehr Kalorien als das Laufen mit 12 Minuten pro Meile (5 Meilen pro Stunde), aber das Laufen mit höherer Geschwindigkeit verbraucht mehr Kalorien. Dies ist eine Annäherung, sodass die Menge der Kalorien, die Sie auf dem Ellipsentrainer verbrennen, von Ihrem Tempo abhängt.
Bei dem Versuch, die Debatte zwischen Ellipsentrainer und Laufband beizulegen, weisen die Experten der Mayo Clinic darauf hin, dass der Ellipsentrainer gegenüber dem Laufband mehrere einzigartige Vorteile hat. Es ist weniger Aufprall, greift in den Oberkörper ein und kann in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Letztendlich kommt es jedoch auf die persönlichen Vorlieben an, ein Ellipsentrainer gegenüber einem Laufband zu verwenden.
Ziele erreichen
Es klingt zwar klischeehaft, aber Konsistenz ist der Schlüssel. Dies gilt für die Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie konsequent Zeit und Mühe investieren.
Konsistenz ist auch wichtig, wenn es um den anderen Aspekt des Gewichtsverlusts geht, nämlich die Ernährung. Ein Kaloriendefizit ist obligatorisch. Indem Sie Kalorien durch Bewegung verbrennen und regelmäßig weniger Kalorien durch Ernährung zu sich nehmen, können Sie damit rechnen, Gewicht zu verlieren.
