Ihre Absicht, wenn Sie Gewicht verlieren, ist es, Fett zu verlieren, nicht mageres Muskelgewebe. Bestimmte Arten von Übungen verbrauchen mehr Energie als andere Arten und verbessern so Ihre Fähigkeit, mehr Kalorien und damit mehr Fett zu verbrennen.
Sie können die Anzahl der durch Cardio verbrannten Fettgramme nicht direkt messen. Cardio verbrennt Kalorien, wodurch Ihre Fettreserven aufgebraucht werden. Und wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von der Intensität, Ihrer Größe, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Genetik ab.
Trinkgeld
Die Anzahl der während des Cardio verbrannten Fettgramme hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht, dem Stoffwechsel und der Intensität Ihres Trainings.
Fett gegen Kalorien
Die Intensität des Herz-Kreislauf-Trainings bestimmt, wie viele Kalorien Sie aus Fett und wie viele aus Kohlenhydraten verbrennen. Im Allgemeinen neigt eine Übung mit geringerer Intensität dazu, einen größeren Prozentsatz der Fettkalorien zu verbrennen, aber insgesamt weniger Gesamtkalorien. Konzentrieren Sie sich beim Abnehmen eher auf den gesamten Kalorienverbrauch als auf eine spezielle "Fettverbrennungszone".
Trainingsintensität und Fett
Laut einem Artikel des unabhängigen Forschers Dr. Philip Maffetone vom Juli 2016 verbraucht ein Cardio-Training mit geringer Intensität, das Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht, mehr Fett als Kohlenhydrate. Je höher die Intensität Ihres Trainings, desto weniger Fett werden Sie verbrennen.
Wenn Sie sich Ihrer maximalen Herzfrequenz nähern, nimmt der Prozentsatz des verbrannten Fettes zunehmend ab. Wenn Sie jedoch längere Zeit trainieren, werden Sie mehr Fett verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 100 Kalorien in einem Training mit geringer Intensität verbrennen, stammen 60 Kalorien aus Fett. Wenn Sie jedoch 250 Kalorien in einem Training mit einer höheren Intensität verbrennen, können bis zu 75 Kalorien aus Fett stammen - obwohl es einen geringeren Prozentsatz an Fettkalorien verbrennt.
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Was das alles bedeutet
Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die verbrannten Fettgramme zu bestimmen, berücksichtigen Sie die folgenden Gleichungen. Um 1 Gramm Fett zu verbrennen, müssen Sie 9 Kalorien aus Fett verbrennen. Da mäßig intensives Training wie mäßiges Radfahren in 30 Minuten ungefähr 210 bis 311 Kalorien verbrennt, können Sie schätzen, dass 50 bis 60 Prozent dieser Kalorien aus Fett stammen.
Das entspricht 105 bis 155 Kalorien, die aus Fett verbrannt werden. Bei neun Kalorien pro Gramm verbrennen Sie in 30 Minuten ungefähr 11, 7 bis 17, 2 g Fett oder das Zweifache dieser Menge in 60 Minuten. Dies ist jedoch eine äußerst grobe Schätzung.
Fettverbrennungszone
Obwohl Sie vielleicht schon viel über die Fettverbrennungszone gehört haben - damals angenommene Trainingsintensität, die das meiste Fett verbrennt -, ist die Anzahl der Fettgramm, die Sie verbrennen, oder der Prozentsatz an Fett, den Sie während des Trainings verbrennen, nicht der Schlüssel zum Abnehmen oder fett mit übung.
Der Schlüssel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Solange Sie Ihre Kalorienaufnahme bei Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag oder bei Männern unter 1.800 Kalorien begrenzen und Ihren Stoffwechsel rebellieren und verlangsamen, werden Sie Fett verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Beobachten Sie, was Sie essen, insbesondere die Anzahl der Gesamtkalorien und die Gesamtqualität Ihrer Auswahl an Speisen und Getränken.
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