Sind Sie ein engagierter Läufer, der mit dem Aufprall nicht mehr zurechtkommt - oder wären Sie einer, wenn nicht all das wörtliche Stampfen des Pflasters oder der Spur gewesen wäre? Wenn Sie mit dem Laufen auf der Ellipsentrainer-Plattform beginnen, können Sie sich darauf freuen, fast alles, was Sie vom Laufen erwarten, sowie die selige Abwesenheit von wiederholten Schlägen auf Ihre Gelenke einzuschließen.
Dein Herz wird es dir danken
Unabhängig davon, ob Sie mit dem Ellipsentrainer laufen oder laufen, bietet jede regelmäßige Aerobic-Übung enorme Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut fasst die vielen wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile regelmäßiger Aerobic-Übungen für Herz und Lunge zusammen:
- Reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit
- Verbessert die Durchblutung
- Verringert die Entzündung
- Reduziert Bluthochdruck und Triglyceride
- Verbessert das HDL-Cholesterin (das "gute" Cholesterin)
- Könnte Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Wenn das nicht genug ist, wirkt sich die Art der Aerobic-Übung, die Sie mit einem Ellipsentrainer absolvieren können, auch positiv auf Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel aus. Dies verringert das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Es wirkt sogar als natürlicher Stimmungsverstärker und kann Ihr Immunsystem stärken.
Eine schlankere Taille?
Zum Beispiel schätzt Harvard Health Publishing, dass eine 185-Pfund-Person, die einen Ellipsentrainer eine halbe Stunde lang in die Pedale tritt, ungefähr 400 Kalorien verbrennt. Das sind satte 800 Kalorien, wenn Sie eine ganze Stunde an der Maschine verbringen.
Sie können diese Zahl noch steigern, indem Sie einige Sprintintervalle hinzufügen oder eine Ellipse mit beweglichem Lenker verwenden, die Sie drücken und ziehen können. Dadurch wird Ihre körperliche Aktivität noch intensiver und muskulöser.
Elliptische Vorteile für Ihre Lebensdauer
In einer Studie, die im August 2014 im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, gaben Forscher mehr als 55.000 Erwachsenen einen Fragebogen zur Freizeitbeschäftigung, der nach 15 Jahren weiterverfolgt wurde.
Sie stellten fest, dass die Menschen, die im Rahmen einer Freizeitbeschäftigung rannten, ein um 30 Prozent niedrigeres Risiko für Gesamtmortalität und ein um 45 Prozent niedrigeres Risiko für kardiovaskuläre Mortalität hatten als die Nicht-Läufer, und sie hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung drei Jahre länger als die der Nichtläufer.
Aber Sie müssen nicht extrem flott sein oder Ihr ganzes Leben auf einem Ellipsentrainer verbringen, um diese Vorteile zu nutzen. Dieselbe Studie ergab, dass selbst kurze Laufzeiten und relativ langsame Laufgeschwindigkeiten (weniger als 6 Meilen pro Stunde) ausreichten, um das Sterberisiko zu verringern.
Und dieser Langlebigkeitsvorteil ist nicht ausschließlich das Eigentum von Läufern. Eine andere Studie, die in einer Oktoberausgabe 2018 von JAMA Cardiology veröffentlicht wurde, nachdem 122.007 Patienten untersucht worden waren, ergab, dass die kardiorespiratorische Fitness der Schlüssel zur Verringerung des Risikos einer Gesamtmortalität ist. Das Wichtigste ist, Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihre Lunge in Schwung zu bringen, egal ob Sie auf einem Ellipsentrainer laufen, laufen oder irgendeine andere Art von Herz-Kreislauf-Übung machen.
Trinkgeld
Obwohl die Verwendung eines Ellipsentrainers als eine Form der Bewegung mit geringen Auswirkungen angesehen wird, gilt sie dennoch als Belastung, die Ihnen dabei helfen kann, stärkere und gesündere Knochen in Ihrem Unterkörper zu bewahren.
Wie viel elliptische Zeit?
Also, wie lange müssen Sie für die beschriebenen Vorteile auf der Ellipsentrainer verbringen? Obwohl die genaue Dauer des Trainings zwischen den klinischen Studien variiert, hat das US-Gesundheitsministerium (HHS) Richtlinien für körperliche Aktivitäten herausgegeben, wie lange Sie trainieren sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Die Mindestempfehlungen von HHS sind:
- 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche
- Oder 75 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität pro Woche
- Und mindestens zwei Tage Widerstandstraining für alle Ihre Hauptmuskelgruppen
Wenn das gesagt ist, ist mehr besser. Zum Beispiel stellt das HHS fest, dass, wenn Sie diese Anforderung auf 300 Minuten moderater aerober Aktivität oder 150 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche verdoppeln, Sie noch umfassendere gesundheitliche Vorteile genießen - und dass das Trainieren über diesen Betrag hinaus noch mehr Vorteile bringt damit.
Dies wird durch Studien wie die in JAMA Cardiology veröffentlichte zur Verringerung der Gesamtmortalität beim Laufen bestätigt - und eine andere lauforientierte Studie, die im August 2014 im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass dies sogar der Fall ist Geringe Laufzeiten und langsame Laufgeschwindigkeiten waren hilfreich, um die Sterblichkeit zu senken.
Also, jedes bisschen hilft. Und solange Sie ein Übertraining vermeiden, ist der Himmel die Grenze, wenn Sie auf diese Ellipsentrainer springen und für ein langes, gesundes Leben rennen.
Was Ellipsentrainer nicht können
Obwohl Sie sich auf eine Reihe von Vorteilen für Ellipsen freuen können, wenn Sie dieses Gerät konsequent einsetzen, gibt es einige mögliche Nachteile. Zum einen beschränken die meisten Ellipsentrainer die Bewegung der Fußpedale auf einen definierten elliptischen Pfad - dem sie den Namen geben. Natürlich passt nicht jeder Ellipsentrainer zur natürlichen Kinetik jedes Körpers.
Kommerzielle Ellipsentrainer - die Sorte, die Sie im Fitnessstudio finden - sind für die unterschiedlichsten Körpertypen konzipiert. Wenn Sie jedoch sehr groß oder sehr klein sind, haben Sie möglicherweise immer noch Schwierigkeiten, sich wohl zu fühlen.
Das Einstellen der Fußposition in den übergroßen Pedalen kann hilfreich sein. Sie können sich auch für einen Ellipsentrainer mit "Freebewegung" entscheiden , falls Ihr Fitnessstudio über einen solchen verfügt. Diese Maschinen beschränken Ihre Pedalbewegung nicht auf eine einzelne elliptische Spur, sodass Sie einen komfortablen Bewegungsbereich für sich selbst definieren können. Wenn Sie ein Ellipsentrainer für den Heimgebrauch kaufen, müssen Sie möglicherweise mehrere Modelle ausprobieren, um eines zu finden, das zu Ihrer natürlichen Körperbewegung passt.
Schließlich haben viele Ellipsentrainer bewegliche Lenker, die Sie beim Treten drücken und ziehen können. Während diese eine Möglichkeit bieten, zusätzliche Arbeit zu verrichten, wodurch Ihr Herz und Ihre Lunge mehr herausgefordert und mehr Kalorien verbrannt werden, ersetzen sie nicht das von der HHS empfohlene zweimal wöchentliche Krafttraining. Vergessen Sie also nicht, zusätzlich zu Ihrem Ellipsentraining ein wenig Zeit in den Kraftraum zu legen.
