Wenn Sie hart gearbeitet oder trainiert haben und das Bedürfnis nach einem erfrischenden Getränk verspüren, finden Sie viele Möglichkeiten. Leider haben viele davon laut der Akademie für Ernährung und Diätetik einen hohen Zucker-, Kalorien- oder Koffeingehalt. Sie sollten Ihren Durst mit Wasser, Milch oder etwas Fruchtsaft stillen.
Geh aufs Wasser
Wasser sollte laut der Akademie für Ernährung und Diätetik immer die erste Wahl sein, wenn Sie durstig sind. Wenn Ihr Urin fast klar und geruchsfrei ist, trinken Sie genug Flüssigkeit. Wenn nicht, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Probieren Sie für ein Getränk nach dem Training fettfreie oder fettarme Milch. Er ist nicht nur ein Durstlöscher, sondern auch voller Kalzium und anderer Nährstoffe. Obwohl 100-prozentiger Fruchtsaft eine gute Nährstoffquelle sein kann, ist er in der Regel reich an Zucker und Kalorien. Die Akademie schlägt vor, dass Sie Fruchtsaft auf 4 bis 6 Unzen pro Tag begrenzen. Die American Dietetic Association empfiehlt Sportgetränke mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten nur, wenn Sie mindestens 60 Minuten lang in Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität verbracht haben.
