Diäten gibt es zuhauf, mit Büchern, Artikeln und Websites, die Diäten anziehen, die hoffen, zusätzliche Pfunde entweder für eine bessere Gesundheit zu verlieren oder in eine Lieblingsjeans zu passen. Ein Mythos über anhaltende Ernährung ist, dass das Trinken von Zitronenwasser - entweder heiß oder bei Raumtemperatur, mit oder ohne Honig - Fett wegspült und Sie schlanker werden lässt. Die Wahrheit ist, dass kein einzelnes Essen oder Getränk, einschließlich Zitrone oder Honig, eine magische Kugel ist, die Ihnen hilft, das Gewicht zu verlieren, das Sie im Laufe der Zeit zugenommen haben. Ihre beste Wahl, wenn Sie versuchen, weniger zu essen, ist es, Ihre Kalorien zu zählen und sich für nährstoffreiche, ballaststoffreiche Vollwertkost gegenüber verarbeiteten oder Fastfoods zu entscheiden. Befolgen Sie in Verbindung mit einer gesunden Ernährung einen regelmäßigen Trainingsplan, den Sie genießen und bei dem Sie bleiben werden. Das heißt, sowohl Zitrone als auch Honig könnten kleine Rollen bei Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion spielen.
Zitronenernährung
Obwohl Zitrone nicht der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust ist, ist sie eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, die eine Vielzahl von Vorteilen haben kann. Der Saft einer Zitrone, der ungefähr 3 Esslöffel ist, enthält nur 11 Kalorien - gut zu merken, wenn Sie Kalorien zählen. Diese kleine Portion ist auch reich an Vitamin C und liefert 21 Prozent des täglichen Bedarfs eines Mannes an diesem starken Antioxidans und 25 Prozent des Bedarfs einer Frau. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin C gehört der mögliche Schutz vor Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und altersbedingten Krankheiten. Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem es Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. Zitronen helfen Ihnen dabei, Ihren Vitamin C-Bedarf zu decken, aber auch andere vitamin C-reiche Vollwertnahrungsmittel wie Orangen, Grapefruit, Kiwi, rote und grüne Paprikaschoten, Brokkoli und Erdbeeren.
Zitrone und Gewichtsverlust
Menschen mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin C aus Nahrungsmitteln wie Zitronen verbrennen 30 Prozent mehr Fett während des Trainings als Menschen mit einem Mangel. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2005 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde Zitronenwasser, um die diät-freundlichen Vorteile zu ernten. Eine Zitronen- oder Limettenscheibe in 8 Unzen klarem oder sprudelndem Wasser kann eine wichtige Funktion bei der Gewichtsreduktion erfüllen - sie hilft Ihnen dabei, sich von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften abzusetzen. Gurkenscheiben und frische Beeren können die gleiche Rolle spielen, um Ihr Trinkwasser zu beleben, ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Sie können Zitrone auch auf andere ernährungsbewusste Weise verwenden. Die Zitrone verleiht Ihrem morgendlichen Smoothie oder grünem Saft einen Hauch von Frische. Tauschen Sie fetthaltige Salatdressings gegen einen Spritzer Zitrone auf Ihrem Salatgrün aus oder verwenden Sie Zitronensaft, um den Geschmack von gebackenem Fisch und Hühnchen oder gedünstetem Gemüse anstelle von cremigen Saucen zu verbessern. Zitronensaft verhindert auch, dass frischer Obstsalat braun wird, und Obst ist ein guter Ersatz für zuckerhaltige Desserts wie Kuchen oder Eis. Beachten Sie jedoch, dass zu viel Zitronenwasser - oder andere saure Getränke - Ihren Zahnschmelz mit der Zeit angreifen können, insbesondere wenn Sie Ihre Zähne direkt nach dem Trinken putzen.
Honigernährung
Zucker in der amerikanischen Ernährung ist ein großer Faktor für den Anstieg von Fettleibigkeit und Übergewicht, und ironischerweise können künstliche "Diät" -Süßstoffe auch die Gewichtszunahme beeinflussen. Dieselben Diäten, die das Trinken von Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion befürworten, schlagen oft vor, der Mischung Honig zuzusetzen, einen natürlichen Süßstoff. Ein Teelöffel Honig enthält jedoch 21 Kalorien, was tatsächlich 5 Kalorien mehr ist als die gleiche Menge granulierten Haushaltszuckers. Da Honig jedoch süßer als Haushaltszucker ist, können Sie weniger davon verwenden, um den gleichen Effekt zu erzielen. Im Gegensatz zu Haushaltszucker enthält Honig auch Spurenelemente von Vitaminen und Mineralstoffen und kann gesundheitliche Vorteile bieten. Wissenschaftler haben Honig zum Beispiel auf seine antibakteriellen und wundheilenden Eigenschaften untersucht. Es gibt auch Hinweise, die das Potenzial von Honig zur Gewichtsreduktion belegen, obwohl weitere Studien erforderlich sind. In einer kleinen Studie nahmen Diabetiker, die zwei Monate lang Honig einnahmen, ab und verbesserten ihren Cholesterinspiegel. Ihr Blutzuckerspiegel stieg jedoch an. Diese Ergebnisse wurden 2009 im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht.
Verwendung von Honig in einer Diät zur Gewichtsreduktion
Wie bei jedem Lebensmittel nehmen Sie zu, wenn Sie zu viel Honig essen und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie jedoch eine Naschkatze haben und es schwierig finden, einen kalten Truthahn aus Zucker zuzubereiten, kann die Verwendung kleiner Mengen Honig als Ersatz dazu beitragen, Ihr Verlangen zu stillen. Versuchen Sie einen halben Teelöffel in Ihrem heißen oder Eistee oder mischen Sie einen kleinen Tropfen Honig in einfachen griechischen Joghurt, anstatt zuckerhaltigen Joghurt mit Früchten auf dem Boden zu kaufen. Oder versuchen Sie, Zucker in Backrezepten durch Honig zu ersetzen. Sie werden deutlich weniger benötigen - nur die Hälfte oder das Dreiviertel der Zuckermenge, die das Rezept erfordert -, aber Sie müssen auch etwas Flüssigkeit vom Rezept abziehen und die Ofentemperatur um 25 Grad senken, so die Whole New Mom-Website.
