Ob zu klassischer, moderner, Jazz- oder Hip-Hop-Musik, Tänzer benötigen ein enormes Maß an Kraft und Flexibilität, um die Musik durch ihren Körper zum Leben zu erwecken. Auch wenn Sie im Alltag möglicherweise nicht gezwungen sind, Ihr Bein in Richtung Himmel zu heben oder sich nach hinten zu beugen, können Sie mit Tanzstrecken zur Erhöhung der Flexibilität Verletzungen bei Ihren regulären Aktivitäten vermeiden.
1. Butterfly Dance erstreckt sich
Nehmen Sie die Schmetterlingsstrecke in Ihre Liste der Strecken auf, über die Tänzer die Muskeln in der Leiste und im inneren Oberschenkel dehnen können.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie mit flachen Füßen auf dem Boden auf dem Boden sitzen. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Ziehen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihre Leistengegend, ohne sich unwohl zu fühlen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hüpfen Sie sanft mit den Knien auf und ab, um die Muskeln zu lockern. Setzen Sie die Sprungbewegung für acht bis 10 Sekunden fort. Drücken Sie dann mit den Ellbogen die Knie weitere acht bis 10 Sekunden lang sanft in Richtung Boden.
Wenn Sie diese Dehnung regelmäßig üben, sollten Sie feststellen, dass Sie Ihre Knie aufgrund Ihrer erhöhten Flexibilität leicht auf den Boden drücken können.
2. Decke und Zehen berühren sich
Die Kombination der Bewegungen, die in dieser gemeinsamen Tanzstrecke verwendet werden, bietet eine effektive Dehnung für Rücken, Seiten, Arme und Beine - eine effiziente Möglichkeit, Flexibilitätsübungen für Tänzer zu integrieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greifen Sie mit ausgestreckten Fingern und einander zugewandten Handflächen zur Decke. Dehnen Sie Ihre linke Seite, indem Sie den linken Arm fünf bis 10 Sekunden lang zur Decke drücken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Strecken Sie dann beide Arme vor sich aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, schwenken Sie ihn in der Taille nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Gehen Sie so weit wie möglich und halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang.
Zehenberührungen können sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden. Die stehende Version ist tendenziell etwas gefährlicher als die sitzende Version, da sie die Knie und den unteren Rücken stärker belastet.
3. Kniender Quad Stretch
Die kniende Quadrizeps-Dehnung verbessert nicht nur die Beweglichkeit entlang des inneren Oberschenkels und der Kniesehne, sondern beugt auch Verletzungen des gesamten Oberschenkels vor.
WIE MAN DAS TUT: Kniet auf dem Boden. Führen Sie Ihren linken Fuß vorsichtig vor sich heraus und legen Sie ihn flach auf den Boden. Ihr linkes Bein sollte einen 90-Grad-Winkel am Knie haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Hüften vorsichtig in Richtung Ihres linken Beins. Sie sollten eine gute Dehnung in Ihrem rechten Quadrizeps und der linken Achillessehne spüren. Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen. Wenn nötig, halten Sie sich zum Ausgleich an einem niedrigen Tisch oder Stuhl fest.
4. Strecken Sie Ihre Arme
Wenn man an die Flexibilität eines Tänzers denkt, berücksichtigen die meisten Menschen nur Flexibilität in den Beinen, in der Taille und im Rücken, aber Tänzer müssen auch eine enorme Flexibilität in den Schultern und Armen haben. Nehmen Sie die Trizeps-Dehnung über Kopf in Ihre Tanzstrecken auf.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie die Schulterdehnung, indem Sie Ihre Finger verschränken und Ihre Handgelenke drehen, sodass Ihre Handflächen vom Körper weg weisen. Heben Sie Ihre Arme vorsichtig über Ihren Kopf und halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf. Fassen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand und drücken Sie ihn so weit wie möglich sanft auf Ihren Rücken. Halten Sie die Taste acht bis 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
