Sie werden mit einer bestimmten Länge Ihrer Wirbelsäule geboren und technisch kann nichts sie länger wachsen lassen. Lebensgewohnheiten wie das Zusammensacken in bequemen Stühlen und das Tragen schwerer Geldbörsen oder Rucksäcke können diese Länge jedoch untergraben. Wenn Sie eine gute Haltung beibehalten und die natürliche Länge Ihrer Wirbelsäule einhalten, bleibt Ihr Körper gesund. Rückenschmerzen und eine schlechte Körperhaltung treten aufgrund eines einmaligen Ereignisses selten auf. Es sind normalerweise Jahre schlechter Gewohnheiten, die dich zermürben.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis bietet eine nicht-invasive Möglichkeit, Gewohnheiten entgegenzuwirken, die die Struktur Ihres Rückens zerstören. Vorausgesetzt, Sie haben keine angeborene Rückenerkrankung wie Skoliose, kann Yoga Ihnen helfen, die optimale Länge Ihrer Wirbelsäule zu finden und aufrechtzuerhalten.
Wirbelsäulenstruktur
Ihre Wirbelsäule ist eigentlich nicht gerade. Es besteht aus vier Kurven, die den Aufprall abfedern und kunstvoll mit anderen Gelenken wie Hüften und Schultern verbinden, um Sie mobil zu halten.
Ihre oberste Kurve ist die Halswirbelsäule, die sich an Ihrem Hals befindet und aus sieben Wirbeln besteht. Ihre Brustkurve kommt als nächstes und besteht aus 12 Wirbeln, die an den Rippen befestigt sind. Der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule enthält fünf Wirbel und ist eine häufige Schmerzquelle. Ihr Kreuzbein ist die unterste Kurve; Diese verschmolzenen Wirbel im Steißbein verbinden sich mit dem Becken und stützen Ihre Beckenschale.
Die Hals- und Lendenwirbelsäule krümmen sich konkav oder nach innen; Die Brustkurve und das Kreuzbein sind konvexe Kurven, die sich leicht nach außen runden. Wenn eine dieser Kurven übertrieben ist, ist die Länge Ihrer Wirbelsäule verzerrt. Kyphose beschreibt zum Beispiel, wenn die äußere Krümmung Ihrer Brustwirbelsäule zu dramatisch ist und Sie einen Buckel bekommen. Yoga kann Ihnen helfen, die Muskeln zu trainieren, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, um die Kurven auf ein gesünderes Niveau auszurichten oder einfach ihre optimalen Positionen beizubehalten.
Eine regelmäßige Praxis
Ihr erster Schritt zur Verlängerung Ihrer Wirbelsäule ist eine regelmäßige Yoga-Praxis. Ein einmaliger Kurs hier und da kann dazu führen, dass Sie sich geistig und körperlich besser fühlen, aber es wird nicht die langfristigen Auswirkungen haben, die das drei- bis viermalige Üben pro Woche haben wird.
Selbst wenn Sie sich nicht so oft auf eine Studio-Klasse festlegen können, kann die regelmäßige Durchführung bestimmter Körperhaltungen dazu beitragen, die Struktur Ihrer Wirbelsäule gesund zu halten. Haltungen, die speziell auf die Wirbelsäulenmuskulatur abzielen, einschließlich der Erektorspinae, des Psoas und des Multifidus, sind vorteilhaft.
Machen Sie täglich oder jeden zweiten Tag die folgenden Posen, um diese Haltungsmuskeln zu trainieren:
- Brücke
Tun Sie dies in dieser Reihenfolge, während die ersten Posen Ihre Wirbelsäule aufwärmen, die mittleren Posen eine starke Dehnung und Stärkung aufweisen und die letzten Posen Sie abwickeln.
Bewusstes Üben
Es reicht nicht aus, die Handlungen einer Yoga-Praxis durchzugehen. Sie müssen sich bewusst engagieren, um Ihrer Wirbelsäule zu helfen. Denken Sie bei jeder Warrior-Pose daran, groß zu stehen, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen und beispielsweise Ihre Hüften zu quadrieren.
Aus diesem Grund ist eine Klasse, die detailliert auf Position und Form eingeht, möglicherweise die beste Option. Klassen im Iyengar-Stil verbringen Zeit damit, Ihre Position zu verbessern und Requisiten wie Blöcke und Gurte zu verwenden, um anatomische Mängel und muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.
Das Bewusstsein, das Sie durch Yoga-Übungen erlangen, wird dann von der Matte weitergeführt. Denken Sie an Ihre Körperhaltung, während Sie fahren, an Ihrem Schreibtisch sitzen oder im Supermarkt in der Schlange stehen. Die Art und Weise, wie Sie im täglichen Leben sitzen und stehen, kann zur Degeneration der Wirbelsäule oder zur Stärke der Wirbelsäule beitragen. Yoga kann Ihnen bessere Haltungstechniken beibringen, aber Sie müssen sie Tag für Tag anwenden.
