Das vertraute Surren von Seilen, die durch die Luft fliegen, und die rhythmische Zecke, wenn sie auf den Boden schlägt, erinnern an Kinderspielplätze. Außerhalb des Sportunterrichts ist Springseil eine plyometrische Übung, die für alle Altersgruppen und Erfahrungsstufen geeignet ist. Es verbessert die Beweglichkeit, Koordination und erfordert nur sehr wenig, um loszulegen. Der Schutz Ihrer Knie und Knöchel ist besonders wichtig für Erwachsene. Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, rollen Sie eine Trainingsmatte aus, um ein kleines zusätzliches Kissen zu erhalten. Ihre Knie werden es Ihnen danken.
Bedeutung einer guten Oberfläche
Ihre Sprungfläche macht den Unterschied aus, nicht nur für Ihre Gelenke, sondern auch für die Leichtigkeit Ihres Sprungs und die Langlebigkeit Ihres Seils. Harte Oberflächen wie Beton und Zement sind hart an Knien und Knöcheln und führen dazu, dass sich Ihr Seil vorzeitig abnutzt. Hochwertige Trainingsmatten bieten das nötige Polster, um Ihr Sprungtraining sicher und komfortabel zu gestalten. Matten sind im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten ziemlich sparsam. Besuchen Sie ein Sportgeschäft und probieren Sie verschiedene Matten aus, um eine zu finden, die sich für Sie gut anfühlt.
Arten von Matten
Die Stoßdämpfungsfähigkeit von Trainingsmatten variiert je nach Dicke und Material der Matte. Pilates und Yogamatten gehören zu den dünnsten Matten auf dem Markt. Diese Matten werden nicht für Übungen mit hohem Aufprall verwendet, daher sind ihre stoßdämpfenden Eigenschaften minimal und keine ideale Wahl für Springseile. Fitnessmatten mit mindestens 1/2-Zoll-Kissen bieten Stoßdämpfung und erhöhen die Dicke bei professionellen Modellen auf 2 Zoll. Diese Matten sind gut für Springseile geeignet, aber sie sind groß und sperrig und aus Lagerungsgründen nicht für den Heimgebrauch geeignet. Ineinandergreifende Schaumstoffmatten bieten ein gutes Polster für die Gelenke und sind einfacher zu lagern, da sie kleiner sind und sich zur einfacheren Verwendung zusammenschließen.
Die richtigen Schuhe
Um Ihre Knie und Knöchel richtig zu schützen, reicht eine gute Trainingsmatte nicht aus. Tragen Sie beim Springen immer unterstützende Schuhe. Ace Fitness empfiehlt Cross-Trainer oder Aerobic-Schuhe. Wählen Sie ein Paar mit viel Polsterung am Fußballen und einem verstärkten Zeh, um zu verhindern, dass sie sich vorzeitig abnutzen. Da Sie auf den Bällen Ihrer Füße landen, um Verletzungen zu vermeiden, werden diese Bereiche der Schuhe am stärksten beansprucht. Alle Arten von Schuhen, die Sie für sportliche Aktivitäten wie Basketball oder Laufen tragen, eignen sich gut zum Seilspringen.
Verletzungsprävention
Wärmen Sie sich mit fünf Minuten Krafttraining auf, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen. Jumping Jacks, zügiges Gehen oder Joggen, gefolgt von ein paar Minuten Dehnen, helfen dabei, die Muskeln zu erwärmen und zu lockern, um Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nach dem Training erneut und konzentrieren Sie sich dabei auf Waden, Quadrizeps, Schultern, Kniesehnen, Bizeps und Trizeps. Richtiges Aufwärmen und Abkühlen in Kombination mit unterstützenden Schuhen und einer stoßdämpfenden Trainingsmatte sorgen für ein sicheres und angenehmes Seilsprungtraining.
