Jeden Tag in einem gleichmäßigen Tempo zu joggen ist ein gutes Cardio-Training. Holen Sie jedoch mehr heraus, indem Sie es anstoßen. Verwandeln Sie Ihre Jogs in kürzere Intervall-Trainingseinheiten, um ein intensiveres Training zu erhalten, das mehr Fett zur Gewichtsreduktion verbrennt.
Grundlegendes zum Intervalltraining
Das Intervalltraining wechselt zwischen einer kurzen Zeit intensiver Aktivität und einer längeren Zeit der Erholung, um die Herzfrequenz zu senken. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto kürzer sollte das Intervall sein. In der Regel dauern die Intervalle zwischen 30 Sekunden und drei Minuten.
Der Weight Loss-Effekt
Intervalltraining ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion, da es die kardiovaskuläre Ausdauer sowie die aerobe und anaerobe Kapazität erhöht. Bei einem intensiven Intervalltraining muss der Körper mehr Sauerstoff verbrauchen als bei anderen Übungen. Dadurch entsteht 1, 5 bis 24 Stunden nach dem Training ein Nachbrenneffekt, bei dem der Stoffwechsel Ihres Körpers stundenlang nach dem Training sprunghaft ansteigt.
Beispiel Intervall Jogging Plan für Weight Loss
Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase, indem Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit joggen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln vorzubereiten. Beginnen Sie dann das Intervall-Jogging-Training mit wechselnder Geschwindigkeit und drei- oder viermaligen Pausenintervallen. Beschleunigen Sie das Joggen für eine Minute und machen Sie dann eine zweiminütige Pause. Wiederholen Sie den Vorgang für 20 Minuten für ein Workout in voller Länge.
