Man hört, dass sich viele Frauen sehnsüchtig eine kleinere Größe wünschen, aber viele Frauen haben das gegenteilige Problem und würden von einer Gewichtszunahme profitieren. Es gibt viele Diätpläne zur Gewichtsreduktion, aber es ist schwieriger, einen hochwertigen Diätplan zu finden, der Frauen hilft, an Gewicht zuzunehmen.
Ein Diätplan zur Gewichtszunahme enthält nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel, mit denen Sie gesunde Pfunde zu sich nehmen können, ohne das Risiko einer chronischen Erkrankung zu erhöhen. Untergewichtige und normalgewichtige Menschen haben immer noch das Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.
Trinkgeld
Ein Diätplan zur Gewichtszunahme für Frauen besteht aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine wie Flankensteak. Vollkornkohlenhydrate wie brauner Reis; und gesunde Fette wie Nüsse.
Untergewicht und die gesundheitlichen Auswirkungen
In den Vereinigten Staaten gelten etwa 2 Prozent der Frauen als untergewichtig. Zu den potenziellen Gesundheitsrisiken von Untergewicht gehören nach Angaben des Amtes für Frauengesundheit:
- Unregelmäßige Menstruationszyklen: Wenn Sie zu wenig wiegen und Ihr Körperfett niedrig ist, hört Ihr Körper möglicherweise mit dem Eisprung auf. Eine regelmäßige Periode zeigt an, dass Ihr Körper bei guter Gesundheit ist. Wenn Sie Ihre Periode nicht regelmäßig haben, ist es ein Zeichen, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt.
- Unfruchtbarkeit: Frauen mit Untergewicht haben es aufgrund des unregelmäßigen Eisprungs oft schwerer, schwanger zu werden.
- Geringe Knochendichte: Wenn Sie untergewichtig sind, fällt es Ihrem Körper schwerer, Knochen abzulegen, wodurch Sie später im Leben einem höheren Osteoporoserisiko ausgesetzt sind.
- Unterernährung: Wenn Sie aufgrund einer schlechten Nahrungsaufnahme untergewichtig sind, besteht ein höheres Risiko, dass Sie nicht die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Anämie, ein geschwächtes Immunsystem und Müdigkeit können die Folge sein.
- Stimmungsstörungen: Untersuchungen, die im Juli 2018 im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass untergewichtige Menschen einem höheren Risiko für psychische Belastungen ausgesetzt waren als Menschen mit normalem Gewicht.
Eine im Dezember 2017 in Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein BMI unter 18, 5 auch ein unabhängiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann, insbesondere wenn Sie jünger als 60 Jahre sind.
: Gesundheitsrisiken eines niedrigen BMI
Untergewicht kann auch Ihr Leben bedrohen. Untersuchungen, die im Oktober 2017 in „ Health and Quality of Life Outcomes“ veröffentlicht wurden, zeigten, dass Untergewicht mit einer übermäßigen Sterblichkeit einhergeht. Je dünner Sie sind, desto größer ist das Risiko eines vorzeitigen Todes, insbesondere wenn Sie 38 Jahre oder älter sind.
Jede Frau hat ihren eigenen Körpertyp, und manche Menschen sind von Natur aus dünner als andere. Möglicherweise sind Sie aber auch aufgrund einer Schilddrüsenüberfunktion oder eines Typ-1-Diabetes untergewichtig. Verdauungsprobleme wie Morbus Crohn können zu unerwünschtem Gewichtsverlust führen, ebenso wie andere Krankheiten wie Virushepatitis oder Krebs.
: Lebensmittel zur Unterstützung des Appetits
Gewichtszunahme-Programm Nr
Selbst wenn Sie aus medizinischen Gründen an einem Gewichtszunahmeprogramm teilnehmen - da das Hinzufügen gesunder Pfunde Ihre Gesundheit, Nährstoffaufnahme und Lebensqualität verbessert - haben Sie keine Erlaubnis, Junk-Food zu sich zu nehmen.
Ja, Junk Food hat konzentrierte Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können, aber es bietet Ihrem Körper keine wesentlichen Nährstoffe, die auch zur Steigerung Ihrer Gesundheit benötigt werden, erklärt die American Academy of Family Physicians. Junk Food - denken Sie an Chips, Snackmischungen, Fast Food und zuckerhaltige Desserts - kann Ihrem Körper dennoch schaden und zu Gesundheitsschäden führen.
Achten Sie auch auf "Quick-Fix" -Präparate, die Ihnen dabei helfen, leicht zuzunehmen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik warnt Sie, dass Sie diese teuren Nahrungsergänzungsmittel meiden sollten, da sie in der Regel einfach zu gut sind, um wahr zu sein.
: Die 10 schlechtesten Nahrungsmittel, die Sie kaufen können
Weight-Gain-Diät-Programm
Ein Diätplan zur Gewichtszunahme für Frauen existiert nicht, was bedeutet, dass es kein Einheitsprogramm gibt. Ihr Diätprogramm zur Gewichtszunahme hängt von Ihrer individuellen Konstitution, Ihren Zielen zur Gewichtszunahme, Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Bestimmte Strategien sind jedoch Teil eines jeden Gewichtszunahmeprogramms.
Essen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Verbindungen versorgen, die Ihre Gesundheit stärken. Sie müssen keine drastischen Ernährungsumstellungen vornehmen. Fügen Sie stattdessen Nüsse oder Samen zu Ihren Salaten hinzu oder tauchen Sie Obst in Nussbutter. Spitzenkörner mit Avocado oder etwas Olivenöl. Nehmen Sie eine zusätzliche Portion proteinreiches mageres Fleisch wie Flankensteak oder Hühnerbrust zu sich.
Machen Sie auch Snacks zu einer Priorität. Tragen Sie getrocknete Früchte und Nussriegel in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack. Bewahren Sie einen zusätzlichen Joghurt und eine Banane im Bürokühlschrank auf. Packen Sie Mandeln und Rosinen für einen späten Tag. Diese Snacks sind kalorienreich, aber auch nahrhaft, da sie gesunde ungesättigte Fette, Proteine und Vollkornprodukte enthalten.
Viele Menschen mit Untergewicht haben Probleme, ihren Appetit anzuregen, und sind einfach nicht hungrig genug, um die benötigten Kalorien aufzunehmen. Mini-Mahlzeiten sind eine Lösung für Frauen, die einen schlechten Appetit haben. Nehmen Sie sechs bis acht Mal am Tag eine kleine Mahlzeit zu sich - mit anderen Worten: Weiden lassen -, um Ihre Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie auch Trinkwasser oder andere Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten. Eine übermäßige Menge an Flüssigkeiten kann Sie auffüllen und Ihren Appetit mehr dämpfen, erklärt die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Und kein Gewichtszunahme-Programm ist ohne Übung abgeschlossen. Ja, Sport verbrennt Kalorien, fördert aber in den meisten Fällen auch die Gesundheit. (Wenn Sie aufgrund einer Essstörung untergewichtig sind und Ihr Arzt von sportlichen Aktivitäten abgeraten hat, befolgen Sie in erster Linie die Anweisungen des Arztes.) Krafttraining ist besonders nützlich, da es Ihnen dabei helfen kann, mit gesunder Muskelmasse Gewicht zuzulegen.
Der American Council on Exercise bestätigt, dass für die meisten Frauen die Verwendung eines Gewichts, das Ihren Muskel innerhalb von acht bis 12 Wiederholungen zum Versagen bringt, die optimale hormonelle Reaktion für das Muskelwachstum stimuliert. Trainieren Sie zur Gewichtszunahme alle wichtigen Muskelgruppen mit einem bis drei (oder mehr) Übungen mit diesem hohen Gewicht. Die Hauptmuskelgruppenbereiche sind Rücken, Brust, Beine, Bauch, Arme, Hüften und Schultern.
Weight-Gain-Programm Mahlzeiten
Mahlzeiten zur Gewichtszunahme sollten entwickelt werden, um Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Kalorienbedarf, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Zielen zur Gewichtszunahme gerecht zu werden. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, profitieren Sie davon, wenn Sie Ihrer Kalorienaufnahme viel Protein hinzufügen.
Beispiele für Lebensmittel zur Gewichtszunahme, die von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen werden, sind:
- Frühstück: Haferflocken in Milch gekocht (anstatt Wasser); Rührei mit geriebenem Käse; Ein Vollkornmuffin mit Mandelbutter
- Mittagessen: Tacos mit Hühnchen, schwarzen Bohnen, Gemüse und Avocado; Putenbrot auf herzhaftem Vollkornbrot mit Schnittkäse und Avocado; Gemüsesalat mit Hähnchen, Nüssen und Olivenöl
- Snacks: Vollfetter Joghurt, Nüsse und Sonnenblumenkerne
- Abendessen: Lachs oder mageres Steak; Süßkartoffeln; Kartoffelpüree aus Vollmilch und Trockenmilchpulver; Aufläufe aus Käse und Vollmilchpulver; Chili mit geriebenem Käse überbacken
Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der die Lebensmittel enthält, die Sie genießen.
