Einen Boxsack zu treten ist ein Training mit sekundären Vorteilen. Dies kommt nicht nur Ihren Beinen zugute, sondern auch Ihren Bauch-, Schräg- und Lendenmuskeln, die durch die dynamische Natur der Schläge deutlich aktiviert werden. Berücksichtigen Sie einen schweren Sack in der Gleichung, und der Belastungsgrad steigt mit dem Kontakt mit hoher Geschwindigkeit. Das Ergebnis ist Bewegung, die Kalorien verbrennt, die Koordination fördert und Kraft aufbaut. Tritt hart. Die Tasche kann es aufnehmen.
Grundlagen
Schritt 1
Dehnen Sie es gründlich, um Verletzungen zu vermeiden. Zielen Sie auf Ihre Hüften, Kniesehnen, Quads und den unteren Rücken und legen Sie besonderen Wert auf Ihre inneren Oberschenkel. Lass deine Strecken nicht hüpfen. Halten Sie sie mindestens 25 Sekunden lang ruhig, während Sie den Muskel allmählich bis zu einem milden Brennpunkt dehnen.
Schritt 2
Bedecke deine Schienbeine und deine Fußspitzen mit Kickbox-Pads. Auch wenn ein Boxsack etwas Nachgeben hat, ist es nur bis zu einem gewissen Grad.
Schritt 3
Üben Sie die Grundbewegungen von Front-, Side- und Round-Kicks, bevor Sie an die Tasche kommen. Unabhängig davon, welcher Kick verwendet wird, gibt es eine mechanische Notwendigkeit: Schieben Sie das Knie des Kickbeins bis zu Ihrer Hüfthöhe oder höher, bevor Sie das Unterschenkel zum Schlagen ausstrecken.
Hohe Intensität mit kurzen Ruhezeiten
Schritt 1
Land Front Tritte mit dem vorderen Bein mit dem Fußballen schlagen. Wenn die Tasche wegschwingt, stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und hüpfen Sie ihn dann wieder in einen anderen Tritt, der auf die zurückkehrende Tasche trifft. 50 Wiederholungen durchführen, dann die Seite wechseln und wiederholen. Machen Sie eine Minute Pause und machen Sie zwei Sätze, wobei Sie mit jedem Fuß aus der Position des hinteren Beins treten.
Schritt 2
Schlagen Sie die Tasche von der Seite mit Ihrem Schienbein, wenn Sie Roundhouse-Kicks ausführen. Treten Sie 50 Mal mit beiden Beinen von der vorderen Position und ruhen Sie sich eine Minute aus. Wirf dann 50 Mal mit jedem Bein einen runden Tritt aus der hinteren Standposition. Ihr Knie sollte sich in Richtung Ellbogen bewegen, während sich Ihre Hüften in den Tritt verwandeln. Platzieren Sie Ihr Trittbein in einem senkrechten Winkel zum Ziel und nicht in einer Aufwärtsbahn.
Schritt 3
Führen Sie Ihr Knie zu Beginn jedes Seitentritts in Richtung Gesicht. Dies fügt Ihrem Kern zusätzliche Arbeit hinzu und führt zu starken Schlägen. Wenn Sie Ihr Bein strecken und Kontakt aufnehmen, verwenden Sie den Fußballen. Führen Sie 50 Seitentritte mit jedem Bein in der vorderen Position durch und ruhen Sie sich eine Minute aus. Führen Sie dann 50 Seitentritte mit jedem Bein aus der hinteren Position durch.
Schritt 4
Kombinieren Sie alle drei Tritte in Wiederholungen mit drei Schlägen, beginnend mit dem linken Bein vor Ihnen. Wirf einen Tritt nach vorne und setze deinen Fuß wieder auf den Boden. Wirf dann einen Roundhouse-Kick mit demselben Bein und lege ihn wieder hin, gefolgt von einem Side-Kick. Die Streiks sollten schnell hintereinander stattfinden, als ob sie alle Teil eines einzigen Angriffs wären. Führe fünfzig Tripel mit jedem Bein in der vorderen Position durch. Ruhen Sie sich eine Minute aus und führen Sie 50 Dreifachübungen mit jedem Bein aus der Rückenposition durch.
Dinge, die du brauchen wirst
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Schwerer Boxsack
Schienbeinschoner
Intervall-Timer
Trinkgeld
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kampfhaltung etwa schulterbreit auseinander liegt. Eine zu weite Haltung führt zu schwachen Tritten und erhöht das Potenzial für gezogene Muskeln. Obwohl es sich in erster Linie um ein Kicktraining handelt, sollten Sie eine zweite Übung für Ihre Hände einschließen. Halten Sie sie immer in einer Schutzposition am Kopf. Widerstehen Sie der Versuchung, sie an Ihren Seiten hängen zu lassen, wenn Sie müde werden. Wiederholen Sie die Stretching-Routine, die Sie zu Beginn des Trainings durchgeführt haben, wenn Sie fertig sind. Dies wird Schmerzen reduzieren.
