Niedrige Blutsauerstoffwerte können aus vielen Gründen auftreten, vom Leben in großer Höhe bis zu einer angeborenen Störung. Ob ein Vitamin zur Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut beiträgt, hängt von der Ursache Ihres niedrigen Blutsauerstoffgehalts ab.
Im Allgemeinen können Sie einen gesunden Blutsauerstoffgehalt aufrechterhalten, indem Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, die das optimale Funktionieren der roten Blutkörperchen unterstützen.
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Es ist unwahrscheinlich, dass ein Vitamin den Blutsauerstoffgehalt erhöhen kann. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Versorgung mit essentiellen Nährstoffen kann jedoch sicherstellen, dass Ihr Blutsauerstoffgehalt in einem normalen Bereich bleibt.
Niedriger Blutsauerstoffgehalt
Blutsauerstoff ist ein Maß für die Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut und dafür, wie gut Ihre Lungen daran arbeiten, Sauerstoff in Ihrem Körper zu liefern. Der Blutsauerstoffgehalt umfasst auch das Gleichgewicht von Kohlendioxid und Sauerstoff in Ihrem Blut sowie den pH-Wert - das Gleichgewicht von Säuren und Basen.
Ein niedriger Blutsauerstoffgehalt wird als Hypoxämie bezeichnet. Die Messung erfolgt durch Entnahme einer Blutprobe aus einer Arterie - als arterieller Blutgastest bezeichnet - oder durch Verwendung eines kleinen Geräts, das als Pulsoximeter bezeichnet wird und an Ihrem Finger befestigt wird. Ein normales Ergebnis eines arteriellen Blutgastests liegt zwischen 75 und 100 Millimeter Quecksilber (mm Hg). Ein normales Pulsoximeter-Ergebnis liegt zwischen 95 und 100 Prozent.
Ein niedriger Blutsauerstoffgehalt kann aus vielen Gründen auftreten, einschließlich:
- Asthma
- Angeborenen Herzfehler
- Anämie
- Angeborene Herzfehler bei Kindern
- ARDS (akutes Atemnotsyndrom)
- COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung)
- Emphysem
- Interstitielle Lungenerkrankung
- Medikamente, die die Atmung beeinträchtigen können
- Schlafapnoe
- Lungenentzündung
- Lungenödem
- Kollabierte Lunge
- Lungenfibrose
Laut der Cleveland Clinic können große Höhen auch eine Hypoxämie verursachen, wenn nicht genügend Sauerstoff in der Umgebung vorhanden ist. Menschen, die in großen Höhen Sport treiben oder andere anstrengende Tätigkeiten ausüben, sind einem höheren Risiko ausgesetzt.
Die Symptome einer Hypoxämie hängen von der Ursache und der Schwere der Erkrankung ab, können jedoch Folgendes umfassen:
- Kurzatmigkeit
- Schneller Herzschlag
- Kopfschmerzen
- Husten
- Keuchen
- Verwechslung
- Bläulicher Schimmer auf Haut, Lippen und Fingernägeln
Anämie und niedriger Blutsauerstoffgehalt
Anämie ist eine Bluterkrankung, bei der nicht genügend Blutzellen vorhanden sind oder bei der die roten Blutkörperchen nicht richtig funktionieren. Dies verhindert, dass die roten Blutkörperchen genügend Sauerstoff in das Körpergewebe transportieren. Es gibt verschiedene Arten von Anämie, die durch unterschiedliche Erkrankungen verursacht werden. Die Arten von Anämie, die mit Vitaminpräparaten behandelt werden können, sind diejenigen, die aus einem Vitaminmangel resultieren, an dem typischerweise Vitamin B12 und ein anderes B-Vitamin, Folsäure, beteiligt sind.
Ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure wird als Megaloblastenanämie bezeichnet. Bei dieser Art von Anämie entwickeln sich die Blutzellen abnormal. Sie sind sehr groß und oval, nicht rund wie normale, gesunde Blutzellen. Dies führt dazu, dass das Knochenmark die Produktion roter Blutkörperchen verringert und diese ungesunden Blutkörperchen häufig schneller absterben als normale Zellen.
Die Symptome einer Megaloblastenanämie variieren, können jedoch Folgendes umfassen:
- Kurzatmigkeit
- Ermüden
- Blasse Haut
- Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Schwache Muskeln
- Glatte und zarte Zunge
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Zahnfleischbluten
- Durchfall oder Verstopfung
- Benommenheit
- Verminderter Appetit
Anämie kann bei jedem auftreten, ist jedoch am häufigsten bei Menschen, die:
- Ernähre dich schlecht
- Essen Sie eine restriktive Diät, wie Veganer
- Erkrankungen des unteren Verdauungstrakts wie Morbus Crohn und Zöliakie, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen
- Haben Sie eine geschwächte Magenschleimhaut
- Es fehlt ein intrinsischer Faktor, eine vom Magen abgesonderte Substanz, die die Aufnahme von Vitamin B12 ermöglicht
- Nehmen Sie bestimmte Medikamente ein, die die Aufnahme von Folsäure beeinträchtigen können
Erhöhen Sie den Sauerstoffgehalt im Blut
Die Erhöhung des niedrigen Blutsauerstoffgehalts aufgrund von Anämie beinhaltet die Reparatur des Nährstoffmangels. In den meisten Fällen geht es darum, die Nahrungsaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an fehlenden Nährstoffen sind, oder eine Ergänzung zu sich zu nehmen - oder beides.
In jedem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie mindestens die vom Food and Nutrition Board der National Academies of Medicine empfohlene Menge erhalten. Dies sind die Beträge, die als angemessen erachtet werden, um einen Mangel zu verhindern und die Gesundheit der Bevölkerung zu fördern.
Für Vitamin B12 beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDI) 2, 4 mg pro Tag für Männer und Frauen, 2, 6 mg pro Tag für schwangere Frauen und 2, 8 mg pro Tag für stillende Frauen. Für Folsäure beträgt die FEI 400 für Männer und Frauen, 600 für schwangere Frauen und 500 für stillende Frauen.
Es gibt keine spezifischen sauerstoffreichen Lebensmittel, die Sie essen sollten. Sie sollten sich vielmehr auf Nahrungsquellen konzentrieren, die reich an dem Nährstoff sind, an dem Sie Mangel haben. Dies hilft, Ihre Anämie zu reparieren und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen.
Um mehr Vitamin B12 in Ihre Ernährung aufzunehmen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von:
- Fisch
- Fleisch
- Geflügel
- Molkerei
- Eier
Es gibt nur sehr wenige vegane Quellen für B12, weshalb Anämie bei Menschen, die auf tierische Lebensmittel verzichten, weit verbreitet ist. Angereichertes Getreide ist nach Angaben der National Institutes of Health eine hoch bioverfügbare B12-Quelle für Veganer. Ernährungshefe kann auch ausreichende Mengen an B12 enthalten.
Erhöhen Sie Ihre Folataufnahme, indem Sie mehr essen:
- Dunkles Blattgrün
- Obst
- Nüsse
- Bohnen
- Erbsen
- Meeresfrüchte
- Eier
- Molkerei
- Fleisch
- Geflügel
- Körner
Das NIH berichtet, dass die reichsten Nahrungsquellen für Folsäure Spinat, Leber, Spargel und Rosenkohl sind.
Benötigen Sie eine Ergänzung?
Ob Sie eine Ergänzung einnehmen müssen oder nicht, hängt von der Ursache und der Schwere Ihres Mangels ab. Menschen mit leichten Mängeln können möglicherweise einfach ihre Nahrungsaufnahme des Nährstoffs erhöhen. Bei schwerwiegenderen Mängeln sind häufig Ergänzungen für einen bestimmten Zeitraum erforderlich.
Veganer und Menschen mit Erkrankungen müssen möglicherweise langfristig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Anämie zu verhindern und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für eine Ergänzung entscheiden. In vielen Fällen ist die Einnahme von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln das Geld nicht wert. Bei den wasserlöslichen B-Vitaminen führt das Erhalten von mehr als Ihrem Körperbedarf nicht zu zusätzlichen Vorteilen, da überschüssiges Material über den Urin aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.
