Für Jungs ist es wahrscheinlich eine Untertreibung, Brustfett als "unerwünscht" zu bezeichnen. Tatsächlich ist die sprichwörtliche "Mannbrüste" wahrscheinlich die beste Kahlköpfigkeit bei Dingen, die die meisten Männer lieber vermeiden würden - obwohl sie wie die Kahlheit einen großen Teil der männlichen Bevölkerung betrifft.
Unabhängig davon, ob eine wackelige Brust ein lebenslanges Ärgernis war oder sich in jüngster Zeit durch Gewichtszunahme manifestiert hat, ist es durchaus möglich, Brustfett rechtzeitig zu verlieren. Wenn Sie es schnell verlieren möchten, denken Sie einfach an die Fabel von Schildkröte und Hase - eine stetige und anhaltende Anstrengung triumphiert im Allgemeinen über manische Aktivitätsschübe.
Der Mythos der Fleckenreduzierung
Eine der Tatsachen des Lebens ist, dass einige Menschen dazu neigen, Fett im Oberkörper anzusammeln, während es für andere im Süden bleibt. Eine fette Brust ist wahrscheinlich nur ein Aspekt einer insgesamt übergewichtigen Person. Einige Männer können jedoch Fett um die Brustmuskeln überproportional vom Rest des Körpers ansammeln.
Vielleicht möchten Sie auf diesen Bereich abzielen und so die zusätzliche Arbeit eines abgerundeten Fitness- und Diätplans vermeiden. Entschuldigung, aber so funktioniert es nicht. Wenn Sie Ihre Männerbrüste verlieren möchten, müssen Sie sich für Ganzkörperfitness entscheiden.
Wie man Fett verschwinden lässt
In der realen Welt wird Fett nicht verbrannt, indem die Tarnation aus einem Fettbereich herausgearbeitet wird. Wenn Leute sagen "Fühle das Brennen", sprechen sie von Milchsäure, die nach dem Training die Nervenfasern deines Muskels reizt. Kalorien werden verbrannt, Fett nicht. Es ist eher so, als würde Fett durch Kalorienentzug aus Ihrem System ausgehungert.
Für jedes Pfund Fett, das Sie verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Das funktioniert ziemlich gut, wenn man bedenkt, dass die National Institutes of Health davon abraten, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Das bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag benötigen. Gehen Sie viel schneller als das, und Ihre Chancen, es fernzuhalten, verringern sich - und Sie bereiten sich auch auf eine Gewichtszunahme vor.
Leider ist es diesem Stoffwechselsystem egal, ob Sie eine fette Brust haben oder nicht, so dass Sie sich nur mit einem insgesamt gesunden Body Mass Index oder einem BMI von 24, 9 oder weniger zufrieden geben müssen. Das ist die Messung Ihrer Körperfettzusammensetzung basierend auf Gewicht und Größe.
Diät, Bewegung oder beides?
Es ist sehr schwierig, allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Laut dem National Weight Control Registry verwendeten 89 Prozent der Menschen, die erfolgreich abgenommen und mindestens ein Jahr lang abgenommen haben, eine Kombination aus Bewegung und Ernährung.
Ausdauertraining wie Laufband, Joggen oder Treppen erhöht Ihre Herzfrequenz, beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien. Krafttraining mit Gewichten oder Krafttraining baut Muskeln auf, die wiederum mehr Kalorien verbrennen, wenn sie nur leben. Wenn Ihr BMI-Wert sinkt und Ihr Körper schlanker wird, beginnt Ihre Fettbrust metaphorisch gesehen mit dem Rest Ihres Körperfetts zu schmelzen.
Übung RX für Brustfett
Vielleicht haben Sie unter einer riesigen Schicht Speck großartig gut entwickelte Brustmuskeln. Diese Möglichkeit ist erwähnenswert, da es gut zu verstehen ist, dass Fett und Muskeln unabhängig voneinander existieren.
Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Ihre Brustmuskeln unterentwickelt sind und etwas Arbeit gebrauchen könnten. Wo soll ich anfangen? Für den Anfang Liegestütze machen. Sie trainieren nicht nur Ihre Brustmuskeln, Arme und Schultern, sondern stärken auch Ihre oberen Rückenmuskeln und korrigieren Ihre Körperhaltung, wodurch Sie natürlich eine flachere Brust haben.
Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und etwas mehr Masse hinzufügen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass die drei effektivsten Brustübungen das Langhantel-Bankdrücken, das Pec-Deck und nach vorne gebogene Kabelkreuzungen sind.
: Bestes Workout für die obere Brust
